4 переваги колагену, які не мають нічого спільного з вашою шкірою

Якби був щорічник з каламутними поживними речовинами, колаген, мабуть, отримав би назву «Швидше за все, він подарує дійсно сяючу шкіру. (І він, ймовірно, також отримає голоси за 'Кращі волосся'.) А відзначати колаген лише заради його краси - це як ігнорування сліпучих балів SAT за королевою випускного вечора - так би мовити, продаючи його недовго. Зрештою, цей білок робить а багато більше для внутрішньої роботи вашого тіла, ніж ви можете зрозуміти.

'Колаген містить 18 амінокислот (у тому числі) вісім незамінних амінокислот, - каже професор та експерт з питань харчування Ніколь Авена. 'Ці амінокислоти допомагають нашому організму виконувати важливі функції. Ви кишки, суглоби, гормони - всі отримують допомогу з латте з кісткового бульйону або з викладеного колагеном пюре.

Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Ну, є один застереження-колаген не принесе вам користі, якщо ви вже не їсте чисто. «Колаген - це не все, що піддається лікуванню, наголошує засновник компанії BZ Nutrition Brigitte Zeitlin, MPH, RD. 'Це (може допомогти) підтримувати здорові, нормальні функції м’язів, суглобів та органів у вашому тілі, але це не скасує пошкодження самостійно. Потрібно включити його в здоровий раціон, наповнений пісною білковою рибою, морепродуктами, яйцями або м'ясом-фруктами, овочами, здоровими жирами та цільними зернами.

Однак, якщо ви вже знизили цю рівновагу, то добавка до колагену може стати лише річчю, щоб перенести ваше здоров'я на наступний рівень і з. (І доктору Авені, і Цайтліну подобається колаген-порошок «Next Food», в той час як Зейтлін також є шанувальником Vital Proteins.) Можливо, саме час змінити це чудове на «Найбільший комбінезон?

Прочитайте 4 корисні для колагену переваги для здоров'я, про які ви, можливо, не знаєте.

1. Це допомагає зберегти свою кишку здоровою - більш ніж одним способом

Ніколи не можна робити занадто багато ігор для здорового травного тракту, оскільки це впливає на все, від здоров'я шкіри до настрою. На думку експертів, колаген доставляє всілякі переваги на цьому фронті.



«Колаген відіграє певну роль у формуванні та підтримці здорової сполучної тканини, яка є лінією всього нашого травного тракту, - каже Зейтлін. 'Пошкодження тканини можуть призвести до запалення та синдрому нещільної кишки.

Якщо ви підозрюєте, що підкладка кишок може бути порушена - можливо, через роки прийому больових препаратів або перенапруження-колаген може допомогти вам вилікуватися, каже доктор Авена. 'Оскільки колаген є ключовим компонентом стінки кишечника, доповнення може допомогти відновити його', - каже вона. 'Інша амінокислота в колагені, глютамін, може допомогти у запобіганні запалення стінки кишечника, а також може допомогти вилікувати непроникну кишку.

Ваш шлунок теж може принести користь. 'Колаген містить велику кількість гліцину та проліну, що може допомогти в загоєнні шлункової оболонки та запобігання виразки, спричиненої стресом', говорить доктор Авена. Біт стресу є ключовим: якщо ваша нервова система постійно оподатковується, вона може насправді порушити виробництво колагену, каже Цайтлін. 'Якщо ви хтось із великим стресом, то ви хочете додати в їжу, що підсилює колаген, та пептиди', - зазначає вона.

2. Це може допомогти зняти запор

Травлення відчуває себе трохи млявим? Колаген на допомогу. «Колаген може допомогти при запорах, оскільки це гідрофільна молекула, яка може допомогти залучити молекули води та кислоти, - каже доктор Авена. 'Це може допомогти їжі просуватися через ШКТ більш плавно.

Звичайно, для того, щоб це діяло, вам все одно потрібно зволожуватися, тому переконайтеся, що ви пили достатню кількість води, щоб ви мочилися кожні дві-три години.

3. Це може тримати тягу в страху

Якщо ви опинилися у великій дієтичній зміні, схожі на те, що ви кидали цукор чи молочну продукцію, або ви блукали вуглеводи в ім'я кето, ви, швидше за все, витратите кілька днів на страждання після всього, що ви відмовилися. Колаген може допомогти, каже Зейтлін. 'Гарне джерело білка під час кожного прийому їжі та закуски допоможе вам наситити і задовольнити вас, що допомагає зменшити тягу та запобігти переїданню', - зазначає вона.

Наука підтримує силу білка колагену, зокрема, мінімізуючи мунти. 'У ході дослідження, що оцінювало гормони голоду у 10 пацієнтів із ожирінням та 12 пацієнтів із нормальною вагою, дослідники виявили, що споживання желатину - речовини, що виходить із самого колагену - насправді збільшує гормон насичення, пояснює доктор Авена. 'Це йде рука об руку з боротьбою з прискіпливою тягою, наприклад, для солоної, жирної, жирної або солодкої їжі. Це, звичайно, простіше ковтати, ніж яблучний оцет - ще одне недолікарське ліки.

4. Це може запобігти хворобливість, пов’язану з тренуванням

Коли ви дорослішаєте, то, можливо, ви знайдете 5-мильних пробіжок і наборів для прискорень, які раніше були NBD, раптом стає важче відновитись. У цьому випадку ви можете розглянути можливість додавання колагену в порошок до тренування після тренування.

'Я зазвичай вивожу колаген, коли мої пацієнти багато тренуються або тренуються для події, (бо) колаген нарощує м'язи, бореться із запаленням суглобів та відновлює тканини', - каже Зейтлін. Додає доктор Авена: 'Показано, що добавки з колагеном зменшують біль, пов’язану з фізичними вправами або фізичними навантаженнями, тому ви, можливо, зможете довше тренуватися Або, знаєте, зробіть свої дні відпочинку набагато приємнішими.

Нарешті, відповідь на питання, що для вас краще: тваринний або морський колаген. Крім того, експерти визначають найкращі продукти, щоб поєднатись з вашим колагеном, щоб досягти максимальної кількості корисних ефектів.