4 продукти для гарного травлення дієтолог завжди зберігає в холодильнику за 7 доларів або менше

Ваше здоров’я кишечника пов'язане з усім, що здається. Короткий список: настрій, імунітет і звичайно здоров’я травлення. Недаремно лікарі та дієтологи хочуть, щоб ваш мікробіом був повноцінним для хороших бактерій.


Їжа для гарного травлення також не повинна ламати банк. Тут зареєстровані дієтологи Nour Zibdeh, RD та керівник клінічного харчування Медіацентру Вестчестера Полін Хакні Нанджарі, штат Каліфорнія, діляться здоровими продуктами, щоб запастися вашим холодильником, щоб ваш кишечник процвітав весь рік.

Їжа для гарного травлення нижче 7 доларів

1. Йогурт

Ці Зібде і Нанджарі містять це у своїх списках здорової їжі з кишечником, оскільки йогурт є хорошим джерелом пробіотиків. (І альт-йогурт теж є, тому їдці, що не містять молочних продуктів, все ще можуть отримати користь.) 'Пробіотики допомагають заселити наші кишки & lsquo; хорошими' бактеріями, які допомагають нам лікувати чи запобігати багатьом кишковим хворобам, таким як діарея, інфекції та дратівливість. кишковий синдром, говорить Нанджарі. «Здоровий мікробіом, який знаходиться в балансі, означає, що достатньо« хороших »бактерій - дуже важливий не тільки для здоров’я кишечника, але і для загального здоров’я та добробуту.

Купуйте: Йогурт Сігі, 1,85 долара; Йогурт Чобані, $ 0,99; Так смачний кокосовий йогурт, 1,58 дол

2. Квашена капуста

Зібде каже, що це ще один пробіотичний штапель, який вона рекомендує запасати холодильником. 'Він містить різноманітну кількість корисних штамів бактерій, які допомагають підтримувати здорову кишку та імунну функцію', - каже вона. 'Зробіть самостійно або шукайте продукт без оцту або інших консервантів, оскільки вони вб'ють бактерії, від яких ви намагаєтеся отримати вигоду.




Купуйте: Квашена капуста Фланаган, $ 2,99; Квашена капуста, 6,49 дол

Перегляньте відео нижче, щоб побачити, як зробити власну квашену капусту:


3. Кістковий відвар

Кістковий бульйон - це гарне джерело колагену, який, можливо, ви чули, є основною харчовою їжею, оскільки розгладжує зморшки зсередини. Як виявилося, він розгладжує кишки таким же чином, що допомагає травній системі працювати більш ефективно. 'Кістковий бульйон має високу концентрацію амінокислоти глютаміну, що покращує функцію кишкового бар'єру та структуру ворсинок клітин кишечника', говорить Зіндех. «Кістковий бульйон також має високий вміст амінокислоти гліцину, що покращує рівень антиоксидантів та підвищує шар слизу, який захищає оболонку кишки. Іншими словами: це допомагає зберегти кишковий бар'єр сильним, щоб допомогти вилікувати або запобігти протікання кишок.

Купуйте: Кістковий відвар «Чайник та вогонь», 5,39 дол .; Порошок кісткового бульйону Vital Proteins, 2,59 дол .; Кістковий бульйон Nona Lim, 3,15 дол


4. фрукти з високим вмістом клітковини

'Цілі фрукти, але не фруктовий сік, загалом містять клітковину, а деякі фрукти особливо багато', говорить Нанджарі, називаючи малину, груші та яблука як три з них. 'Це не тільки відмінна вправа для кишечника, але і хороші бактерії люблять цей тип клітковини! Порада з питань внутрішнього харчування: тримайте шкурки на грушах і яблуках, щоб виводити кожну унцію клітковини у цих дітей.

Купуйте: 365 замороженої малини щодня, $ 2,99; груші, по 0,79 долара кожна; рожеві жіночі яблука, по 1,09 долара кожна

Ось як збити льстец, який дасть вашій імунній системі великий приріст. Плюс 9 інших рецептів боротьби з хворобою.