5 потужних тренувань AF Tabata з більш ніж 200K переглядами на YouTube

У світі фітнесу HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - це дорогоцінний дорогоцінний камінь. Регулюючи час і вміст своїх інтервалів, ви можете приправити свої тренування і розробити їх так, щоб орієнтуватися на кожну м’яз від носа до ніг. Для благородної причини вигоряння ваших м’язових груп жодна порода HIIT не краща, ніж тренування Tabata.

'Тренування' Табата '- це інтервальні тренування високої інтенсивності, для проведення яких потрібно всього чотири хвилини, - каже Мауро С. Майетта, тренер і районний фітнес-менеджер для Crunch Fitness. 'Їх можна робити в тренажерному залі, поза тренажерним залом, з обладнанням або без нього. Вони розбиваються на 20 секунд роботи та 10 секунд відпочинку за вісім турів. Після цього ви зможете складати 4-х хвилинну тренування разом, щоб зробити ваш тренажерний зал рутинним, поки ви цього хочете.

Не дозволяйте їх порівняно короткий час дурити вас. Табата - це i-n-t-e-n-s-e. І якщо ви будете дотримуватися своїх кроків до буквеного суперефективного. Філ Тіммонс, тренер фірми Blink Fitness, говорить мені, що виконання цих видів тренувань два-три рази на тиждень може покращити вашу витривалість і посилити метаболізм протягом 24 - 36 годин після сеансу HIIT.

Перш ніж спробувати Tabata за розміром, Timmons має кілька слів для розумних. (Вибачте, ненавмисна рима!) 'За 20 секунд зусиль високої інтенсивності потрібно сприймати максимум зусиль для людини, говорить Тіммонс. 'Через коротке 10-секундне відновлення серцевий ритм залишається підвищеним, завдяки чому тренування в стаціонарному стані високої інтенсивності (анаеробний рівень). Майте це на увазі, коли ви підготуєтесь для найкращих тренувань Tabata на YouTube:

15-хвилинне тренування 'Табата' телевізора 'Body Coach'

Ця тренування має лижників на дошках - ІМО, найскладніший з них. У поєднанні з присіданнями і бурпетами, це неспокійне потіння, яке ваше тіло не скоро забуде.



40-хвилинне кардіо тренування HASfit у Табата

Не дозволяйте (вид ЛОЛ-гідного) все-таки цього виду бентежити вас. Це тренування HARD. Перемістіться бігом на місці, ударами та зваженими джеками.

4-хвилинне тренування з фітологів 'Табата'

Немає нічого, що надихає вас підняти БПМ так, як група людей, що навпочіпки присідають. Тому зашнуруйте свої тенісні туфлі та приєднайтесь до них.

30-хвилинне тренування 'Батт' і 'Абс Табата' FitnessBlender

Хороший вихідний момент для початківців, це відео поєднує в собі матові рухи, як сухарі та ослині удари, для цільового спалення ab.

40-хвилинне тренування в основній табаті GymRa

Ця послідовність вводить кілька рухів боксу для загального опіку тіла. Тепер все, що вам потрібно, - це пляжна панорама, щоб повторити справжній спокійний досвід.

А тепер давайте розтягнемось! Це найміцніший м’яз у вашому тілі, і ваш посібник із використання йога-блоку для пози йо-гуя.