5 способів підвищення рівня серотоніну природним шляхом

Якщо ви коли-небудь падали в кролячу нору Google, досліджуючи способи підвищення настрою (чи це тільки я?), Ви, ймовірно, чули про серотонін, нейромедіатор у мозку, який пов'язаний з кращим настроєм та загальним задоволенням. І привабливо задуматися, як підвищити серотонін, адже це, здається, саме те, що робить вас щасливішими.

Однак серотонін насправді пропонує чимало додаткових переваг для вашого здоров’я. Крім того, що допомагає регулювати настрій, серотонін необхідний і для рухових навичок та когнітивного функціонування. Він також включений в нервову функцію, яка регулює кров'яний тиск, серцебиття та систему травлення. Так що це досить важливо.

Підвищення рівня серотоніну вашого мозку також може допомогти підвищити настрій, але це не панацея від кожного питання психічного здоров'я. Інтеграційний психіатр Джеймс Лейк, доктор медицини, попереджає, що боротьба з депресією (а то й просто поганим настроєм) набагато складніше, ніж занулення серотоніну. 'Серотонін, безумовно, важливий нейромедіатор і важливий у цьому рівнянні, але є численні інші нейромедіатори, які також важливі', - каже він. Крім серотоніну, дофаміну, окситоцину та ендорфінів усі відіграють важливу роль у регулюванні настрою. І якщо ви справді боретеся з тим, що вважаєте серйозним настроєм чи психічним здоров’ям,

Зважаючи на це, існує кілька способів природно підвищити рівень серотоніну. Продовжуйте читати, щоб побачити, що вони є.

Прокрутіть униз, щоб переглянути 5 порад щодо підвищення рівня серотоніну.

1. Налаштуйте свій раціон. Залежно від того, що ви їсте, ви могли б поповнювати серотонін у своєму мозку - або виснажувати його. «Дефіцит харчових речовин може безпосередньо призвести до проблем із поповненням серотоніну, говорить доктор Лейк. Це щось добре + член Ради та психіатр Дрю Рамзі, доктор медичних наук, проповідує про рег. 'Зараз у нас є реальні докази, що підтверджують те, що є здоровим здоровим глуздом: те, що правильно харчуватися, не тільки приносить користь вашому тілу, але це також приносить користь вашому мозку', - сказав він раніше.



Доктор Рамзі сказав, що середземноморська дієта особливо корисна для посилення щастя, оскільки омега-3 жири, вітамін В12, цинк, магній та залізо зміцнюють здоров'я мозку, знижуючи запалення.

2. Постійно, добре спати. «Люди, які перебувають у депресії або мають інші проблеми з психічним здоров’ям, часто не сплять або сплять занадто багато, говорить доктор Лейк. І це може вплинути на здатність вашого організму використовувати або виготовляти серотонін. Одне дослідження на щурах виявило, що позбавлення хронічного сну може впливати на рецептори серотоніну мозку, роблячи їх не настільки чутливими до позитивних ефектів серотоніну. (Знахідка була на щурах, що не зовсім переконливо для людей.) Намагайтеся отримувати від семи до восьми годин хорошого сну на ніч.

3. Прийміть добавку вітаміну D. Багаторазові дослідження пов’язали дефіцит вітаміну D із умовами психічного здоров'я; Думає, що вітамін D (разом з омега-3 жирними кислотами) допомагає полегшити вироблення серотоніну. Порадьтеся з лікарем, щоб дізнатись, чи варто додати вітамін D.

4. Виходьте на прогулянку на сонці. Один із способів отримати достатню кількість вітаміну D - це витратити деякий час на вулиці, саме тому багато людей схильні відчувати падіння настрою протягом зимових місяців. Якщо ви відчуваєте себе вниз, спробуйте зробити так, щоб післяобідні прогулянки надавали пріоритет, щоб збільшити кількість вітаміну D, який ви отримуєте, що, в свою чергу, може допомогти підвищити рівень серотоніну.

5. Вживайте заходів для зниження стресу. Сюрприз, сюрприз: стрес цілком псує ваш серотонін. 'Стрес - це хронічний запальний стан, як у мозку, так і в організмі', - каже доктор Лейк. 'Це може побічно призвести до пошкодження нейронів, які виробляють серотонін або інших ділянок мозку, які беруть участь, та серотонінових шляхів, які змушують систему працювати менш ефективно. Іншими словами, стрес викликає запалення, що є поганою новиною для вашого мозку. Визначення пріоритетів щодо самообслуговування, терапії та інших тактик зменшення стресу може пройти довгий шлях до покращення здоров'я, включаючи покращення рівня серотоніну.

Чи має серотонін якісь побічні ефекти?

Як і всі хороші речі, можна отримати занадто багато серотоніну. Але це, як правило, трапляється лише як рідкісний побічний ефект певних SSRIs (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, тип ліків, які зазвичай використовуються для боротьби з депресією та тривогою) або комбінування SSRIs. За даними клініки Майо, рівень серотоніну в організмі може штучно стати занадто високим, викликаючи такі симптоми, як підвищена нервозність, безсоння, нудота, діарея, тремор та розширені зіниці - і слід негайно звернутися до лікаря.

Знову ж таки, доктор Лейк підкреслює, що регулювати настрій та протистояти депресії справді складно; це не так просто, як знайти спосіб підвищити свій серотонін, і все. Але роблячи це може допомогти з меншими проблемами настрою. Дайте вищезгадані поради та подивіться, як ви себе почуваєте. А якщо вони не працюють, поговоріть з фахівцем з психічного здоров’я, який може запропонувати інші підкріплені наукою способи покращити ваш настрій.

Хочете покращити весь тиждень? Ось один тижневий розпорядок психічного здоров’я редактора краси:

Стосунки також відіграють певну роль у підвищенні щастя. Так само і секс.