6 порад щодо знайомств, щоб переконатися, що соціальна тривога не стоїть на шляху вашого кохання

Знайомства може бути справою, що викликає занепокоєння. Ти зустрічаєш когось нового. Ти виставиш себе там. Ви переживаєте, чи сподобається вам інша людина чи ні. З цим багато розібратися! Але якщо кинути випадок соціального занепокоєння в суміш, то вже напружений, страшний акт виходу з незнайомцем стає набагато складніше.

Тим не менш, ти абсолютно можеш успішно побачитись, навіть якщо борешся із соціальним занепокоєнням. Ідеї ​​від кураторських фініків, розроблені для того, щоб стримати нерви та поради щодо підготовки до заходу, до стратегій самозаспокоєння, якщо панічна атака робить виникають середньострокові, клінічний психолог і Як бути собою авторка Еллен Хендріксен, доктор наук, має багато корисних порад.

На сьогоднішній день 6 схвалених експертами порад, як профі, незважаючи на соціальну тривогу.

1. Дати часто

Незважаючи на те, що повністю уникати поля кохання, кохання може відчувати себе найпростішим маршрутом, який потрібно зробити для того, щоб затухати вашу соціальну тривогу, доктор Хендріксен фактично рекомендує кинути виклик собі на сьогодні більше.

'Соціальне занепокоєння говорить нам, що ми не можемо впоратися з речами', - каже вона. «Тому побачення часто дають нам свідчення, що це не так. Так само, як робити все інше, що вас лякає, чим більше ви піддаєте себе, тим легше і легше стає.

«Соціальна тривога говорить нам, що ми не можемо впоратися з речами. Тому знайомства часто дають нам свідчення того, що це не так. -Еллен Хендріксен, доктор наук

2. Поверніть увагу назовні

Ваша увага, каже доктор Хендриксен, природно йде всередину, коли ви відчуваєте тривогу. Ви починаєте концентруватися на тому, що у вас серце скаче, а долоні пітніють, або ви переживаєте, що ваша дата думає про вас. Це поглинає стільки вашої розумової енергії. Натомість вона пропонує перенести вашу увагу назовні. Слухай уважно. Подивіться на своє побачення. Займайтеся моментом. В основному, зверніть увагу на що-небудь, крім себе. 'Це зменшить кількість пропускної здатності, доступної для занепокоєння', - каже вона.

3. Показуйте себе як себе

Звичайно, ви хочете зробити гарне перше враження про свою побачення, але пам’ятайте про те, щоб не тиснути на себе так сильно, каже доктор Хендриксен. 'Це не повинно відчувати себе як вистава', - додає вона. «Цілком нормально проявити себе як ти. Пам’ятайте, що вам достатньо таких же, як ви, і справжнє представлення себе справжнє, цікаве та сексуальне.

4. Заздалегідь підготуйте кілька точок розмови

Якщо ви занепокоєні тим, як заповнити ті незручні мовчання під час побачення, доктор Хендриксен пропонує підготувати деякі історії, щоб поділитися або теми, щоб поговорити раніше. Просто не зосередьтеся на спробі перевірити все зі списку. Нехай розмова піде туди, де вона хоче, - каже вона, і якщо вам потрібно дотягнутися до тих точок розмови, вони там.

5. Перетворіть тривогу у збудження

Попередні тремтіння звичайні для всіх, незалежно від того, чи бороєтесь ви з соціальною тривогою чи ні. Мета, значить, переробити нерви в позитивних метеликів. 'Ми можемо сприйняти ті самі симптоми - відчуття хиткого або гострого серця - і якщо ми спробуємо поставити на нього позитивне враження, це насправді відчуває себе добре', - каже доктор Хендриксен.

6. Плануйте дати зі структурованою діяльністю

Доктор Хендірксен зазначає, що побачення є природним рушієм тривоги, тому що так багато залишається випадковості, коли ти когось знайомиш. Але є такі речі, якими ви можете керувати, як оточення, звертатись до ваших зручностей. 'Якщо ви потрапили в ситуацію чи звичну для вас обстановку, ви, мабуть, почуватимете себе комфортніше. Вона також рекомендує дати планування, які передбачають структуровану діяльність. 'Люди з соціальною тривожністю роблять краще, коли їм належить відіграти чітку роль або виконати завдання', - пояснює вона. Подумайте про катання на ковзанах, боулінгу, поході на гру чи перегляді шоу. Що-небудь із чіткими кроками для прийняття та вбудованих тем для обговорення набагато простіше керувати, ніж щось абсолютно відкрите, як вечірка.

І все-таки важливо залишатися відкритим до спроб нових речей, - каже вона. Але якщо ви коли-небудь відчуваєте подолання панікою, є стратегії боротьби з кроком.

Як вам подолати тривогу чи панічну атаку під час побачення?

1. Зробіть видихи довше, ніж вдихи

Незалежно від того, наскільки ви подумки підготуєтеся, під час побачення іноді виникає занепокоєння або панічна атака. То що робити, якщо це трапиться? Доктор Хендриксен закликає дихати повільно і зосереджуватися на тому, щоб робити видихи довше, ніж ваші вдихи. 'Це уповільнює серцебиття, що, в свою чергу, заспокоює ваше тіло', - каже вона.

2. Заземліться, залучаючи почуття

Інший інструмент, що переживає занепокоєння, доктор Хендриксен рекомендує тримати в задній кишені - це заземлення, яке передбачає залучення п’яти органів чуття. Ось як ви це робите: Спочатку огляньтесь і назвіть п'ять речей, які ви можете бачити, потім шукайте чотири речі, які ви можете почути, три речі, які ви можете відчути, дві речі, які ви можете відчути запах, і одне, що ви можете скуштувати. «Це обумовлює те, де ти знаходишся, і через те, що ти повинен розраховувати, це відвертає розум від твоїх турбот і на щось інше, - каже вона.

3. Практикуйте позитивну саморозмову

Виконання цього в моменти паніки також може бути дуже корисним, говорить доктор Хендриксен. Скажіть собі речі на кшталт: «Ви раніше робили важкі речі, і ви можете це робити також. Важливе - ставитися до себе з деяким почуттям співчуття. 'Визнайте і підтвердіть, що це важко, і ви це робите, і ви там - і це потрібно привітати', - каже вона.

Ось що робити замість робити глибокі вдихи під час панічної атаки. І ознайомтесь із цим надзвичайно корисним списком способів допомогти, якщо хтось ще має його.