6 напоїв з низьким вмістом цукру для швидкої регідратації після щоденних тренувань

Перший раз, коли мені стало відомо про електролітні напої, я був дитиною, і мої батьки натискали на мене Gatorade після тенісної практики. У наші дні неоновий напій все ще роздають у кулуарах марафонів, і багато спеціальних вод зазначаються «додатковими електролітами.

'Дослідження показують, що більшість людей відвідують тренажерний зал у зневодненому стані', - каже спортивний дієтолог та експерт з вітамінів Шопе Джейкоб Вілсон, доктор наук. 'Коли ми потіємо разом із рідиною, ми також втрачаємо електроліти. Під час енергійних фізичних вправ середній чоловік втрачає півтора літра поту на годину понад це. Так, поповнення вашого організму рідинами з високим вмістом електролітів є насправді важливим.



Але ви помітили, що більшість електролітних напоїв там, як правило, поєднуються з великою кількістю цукру? Якщо ви працюєте з інтенсивним бігом напівмарафону або, можливо, займаєтесь спин-класом - доданий цукор служить цілі. 'Для швидкої енергії ви хочете швидкого травлення і швидких шипів цукру в крові - так цукру з рафінованих продуктів', раніше тренер-дієтолог Альберт Матені, штат MS, RD, сказав, що це добре Але для типових тренувань вам, швидше за все, не потрібні електролітні напої з додаванням цукру.

'Після тренувань рекомендується споживати приблизно від одного до 2 грамів натрію, необхідного електроліту, який складе від двох з половиною до 5 грам кухонної солі', говорить доктор Вілсон. 'Для електроліту калію ми рекомендуємо від 500 до 600 міліграмів калію, які можна знайти в чашці кокосової води, великому банані або двох склянках йогурту. Вілсон пояснює, що це важливо, тому що натрій здійснює електричні сигнали, які дозволяють нашим м'язам скорочуватися, а також регідратацію. «Зокрема, натрій і калій допомагають утримувати рідину в позаклітинному просторі, - каже він.



6 електролітних напоїв для швидкої регідратації без додавання цукру

Електролітні напої з низьким вмістом цукру

Купуйте зараз таблетки спортивного напою Nuun Sport, збагачені електролітом, 23 долари за коробку 40 Придбайте зараз порошок для напою з гідратним напоєм Laird Super 15 Купити зараз Рідина І.В. Електролітні порошки 16 доларів за 8 пачок Придбайте зараз електролітову добавку Hi Lite за $ 19 Придбайте зараз Gatorade Zero 12 доларів за 12 пакетів Придбайте зараз Ultima Replenisher $ 31

Ось що потрібно їсти до і після тренування. І це найкращі (і найгірші) білкові батончики.