На думку травника, 7 способів гінкго білоба можуть допомогти вашому тілу

Незалежно від того, чи ви заглиблюєтесь у тренування з марафону, або потрапили на землю, бігаючи занадто охоче, переслідуючи цілі #NewYearNewYou, больові відчуття м’язів трапляються найкращим з нас. Хоча замочування у соляній ванні Epsom може творити чудеса, є ще одна таємна зброя, яку варто мати у задній кишені: гінкго білоба.

Ніколи не чув про це? Гінкго білоба походить з листя дерева гінкго, яке родом з Китаю. Він застосовується в традиційній китайській медицині протягом багатьох століть через багато корисних для здоров'я, включаючи, так, болючість м’язів. 'Однією з функцій гінкго білоба є функціонування крові, зазначає експерт TCM, ліцензований голкотерапевт та травник, а також IN: засновник компанії Wellness, Сімоне Ван. 'Це збільшує кровообіг і особливо може допомогти при травмах суглобів та м’язів та хворобливості. В основному, прискорений приплив крові приносить більше кисню та поживних речовин у ваші м'язи, допомагаючи пришвидшити їх відновлення.

Але це не єдина користь, яку вона пропонує. Прочитайте будь-яку користь гінкго білоба, потенційні ризики та способи включити траву у свій раціон.

Інші переваги гінкго білоба

1. Це може будь добре для вашого мозку. Як пояснює Ван вище, гінкго білоба збільшує приплив крові в організмі - і це включає ваш мозок, що є ключовим для збереження розуму гострим і здоровим.

Однак дослідження на цю тему сумно змішані. Хоча в огляді досліджень 2017 року було встановлено, що гінкго білоба може покращити когнітивну функцію для людей з деменцією, мета-аналіз 2012 року не виявив жодних доказів, що підтверджують, що добавка не дає користі для мозку для здорових людей. (І дуже велике клінічне випробування в 2009 році виявило те саме.) Отже… прийміть всі претензії на стимулювання мозку із зерном солі.

2. Це може покращити здоров’я нирок. Через його вміст антиоксидантів дослідники виявили, що це посилює роботу нирок у щурів. Коли вони давали пацюкам траву, вона змогла захистити їх тіла від впливу токсичних частинок важких металів краще і швидше, ніж щури, які не мали гінкго білоба.

3. Це може допомогти зменшити запалення. 'Кров має багато цілющих властивостей, включаючи доставлення цілющих поживних речовин та кисню до пошкоджених клітин', пояснює Ван. 'Гінгко збільшує кровообіг, тому приплив крові допомагає зменшити запалення в певних ділянках тіла, зокрема нижній частині спини, колін та мозку.

4. Це може допомогти при тривозі. Якщо ви звернетесь до експерта з питань TCM, не дивуйтеся, якщо він рекомендує збільшити споживання гінкго. 'Лист гінгко має в’яжучу якість і приносить тепло від верхньої частини тіла вниз, говорить Ван. 'Якщо ви думаєте про занепокоєння як про запалення свого серця, подумайте про гінгко як про вогнегасник, що стріляє прохолодою вниз.

Однак Ван каже, що ця трава не повинна вважатися ліком від тривоги. «Тривогу також слід лікувати, живлячи серце, а не гасити пожежу, - каже вона. Деякі інші трави, за які вона каже, можуть допомогти: родиола роза, плоди шизандри та радікс буплеурі, кілька трав, які вона використовує у спеціально створеній суміші для зменшення тривожності. І звичайно, терапія, зміна способу життя та традиційні ліки (за потреби) також повинні бути частиною вашого арсеналу лікування.

5. Яt може допомогти при головних болях. Деякі невеликі дослідження підтвердили ефективність використання гінкго при мігрені у жінок, і він довго використовується як схвалений ТКМ засіб від головного болю. Отже, якщо ваші засоби лікування не допомагають, це, можливо, варто врахувати.

6. Це може зробити ПМС менш жахливим. Як ніби всі перераховані вище переваги не були достатньою причиною, щоб розглянути можливість вживання більше гінкго, трава також може зменшити симптоми ПМС, як із судомами, так і з настроєм. Це працювало в невеликому, рандомізованому, подвійному сліпому дослідженні, що є дуже перспективним.

Потенційні ризики гінкго білоба

Гінкго білоба, як правило, вважається безпечним для людей, але слід знати про деякі потенційні ризики. За даними клініки Майо, гінгко може викликати такі побічні ефекти, як запаморочення, головні болі, запори та серцебиття.

І це не для всіх. 'Жінки, які вагітні, мають сильний приплив крові протягом своїх періодів або мають хронічну діарею, не повинні вживати цю траву', - говорить Ван. 'Трава може посилити циркуляцію в нижній частині органів організму ... (так), вона також може викликати додаткові кровотечі або ще гірше - ранній викидень. Згідно з клінікою Майо, добавка може також впливати на препарати, що застосовуються для лікування тривожності (наприклад, Xanax), діабету та згортання крові.

Ще одна річ, яку слід пам’ятати: основний звіт Національної програми з токсикології за 2013 рік показав, що гінгко білоба асоціюється з раком печінки у мишей, а раком щитовидної залози - у щурів та мишей. У дослідженні було розглянуто лише гризунів, а не людей, так що це не означає, що гінкго автоматично спричиняє рак (особливо якщо врахувати, що тваринам давали надвисокі дози гінкго білоба, які не відображають те, як більшість людей споживає його) . Але це щось неодмінно слід пам’ятати, коли ви розглядаєте питання про прийом добавки.

Як його споживати

Перший крок: Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що він не буде перешкоджати будь-яким існуючим умовам або лікам, які ви приймаєте. Якщо вони дадуть вам зелене світло, є кілька способів прийняти його.

Оскільки це листя, гінкго білоба зазвичай подрібнюється і використовується в суміші з іншими корисними травами. Це не незвично знайти його в чайній суміші або порошку, який ви можете додати у гарячу воду, щоб зробити свій власний чай, або додати у свій ранковий пюре. Він також доступний у формі настоянки, тому, якщо ви можете додати крапельницю до свого коктейлю, кави, чаю чи їжі, також. Або якщо ви просто шукаєте найменш складний маршрут, можете взяти його за доповнення.

Хоча гінкго білоба не настільки модний, як деякі інші протизапальні засоби, такі як морінга та куркума, вона має потенціал, щоб дати змогу твоїй тілі підсилити. Це ще одна давня практика, яка (в основному) витримала випробування часом.

Ось ще кілька способів лікування болю в м’язах, а також поради фахівця щодо того, чи варто пропускати тренування, якщо ваше тіло це вже відчуває.