8 фруктів з низьким вмістом цукру, які не дадуть вам залишити цукор

Кожен сезон Mother Nature підключає нас із новим асортиментом свіжих фруктів, які додають до наших продуктових візків та замовлень Amazon Fresh. Фрукти, звичайно, є здоровою закускою - і Міністерство сільського господарства США рекомендує їсти від однієї до двох чашок на день, залежно від вашого віку. І все-таки деякі з найпопулярніших фруктоподібних бананів (близько 18 грам цукру на чашку) та винограду (20 грам на порцію) - упакуйте багато цукру. Улюблені улюблені тропіки з дітто, як манго (23 грами на чашку) та ананас (16 грам на чашку). Що може бути проблемою, якщо ви перебуваєте на кето-дієті або хочете інакше стежити за рівнем цукру в крові.

Перш ніж задуматися про цукор у фруктах, Катрін Лі, штат MS, засновник компанії Simply Nutrition NYC, рекомендує ознайомитися з рештою фактів харчування, щоб краще зрозуміти, як реагуватиме ваш організм. 'Будь-які фрукти, які містять інші основні поживні речовини, такі як білок, клітковина або хороші жири, призведуть до того, що рівень цукру в крові буде повільніше, оскільки ви також працюєте над перетравленням інших поживних речовин', - пояснює Лі. У той час як ваш організм реагує на цукор однаково, будь то з пакетика або ананаса, вживання в їжу щільної їжі завжди є кращим варіантом.



Крім того, «більшість фруктів насправді вважається низьким вмістом глікемічного індексу, це означає, що він не підвищує рівень цукру в крові стільки, скільки інші вуглеводи, додає Ребека Блейклі, RDN, зареєстрована дієтолог для Вітаміну Шоппе.

Щоб допомогти орієнтуватися на покупки продуктових товарів, ось деякі фрукти з низьким вмістом цукру люблять дієтологи, які багаті поживними речовинами і сповнені користі (крім їх неймовірного смаку, звичайно).



8 фруктів з низьким вмістом цукру для подачі на закуску, десерт або будь-який час

1. Полуниця

Цукор: 8 грам на чашку



Ми ягоди, дуже радий повідомити вам, що ви можете збити молочний коктейль без молока із зазначеною чашкою полуниці. Вони також багаті вітаміном С і калієм, які корисні для вашої шкіри, імунної системи та кісток. Якщо з'їсти ці ягоди прямо, ви отримаєте і п’ять грам клітковини.

Ще один спосіб використання полуниці - це здоровий варіант коржів:

2. Малина

Цукор: 5 грам на чашку

Малина поєднує свій низький вміст цукру з відносно високим навантаженням клітковини: вісім грам клітковини на чашку. Мені це звучить як виграш для ваших смакових рецепторів та вашої травної системи.

3. Персики

Цукор: 13 грам на чашку (нарізаний)

Кожен (не лише акторський склад) Називай мене своїм іменем) заслуговує на літній заплив персиками. Тож перекусіть через шкіру цього нечіткого фрукта та заробіть бонус у два грами клітковини разом із вітамінами А та С та кальцієм.

4. ожина

Цукор: 7 грам на чашку

Ягоди ожини пакують майже вісім грам клітковини на чашку, тому додайте їх у свій ранковий парфум для травлення досконалий сніданок.

5. Лимон і липа

Цукор: 1 грам на лимон (лише сік) і 0,7 грам на лайм (лише сік)

Не можу сказати, що я коли-небудь бачив, щоб хтось їв лимон прямо (хіба що вони у вірусному відео), але сік лимонів і лаймів - необхідні компоненти багатьох змішаних напоїв. Крім того, ви просто не можете перемогти салатну заправку, що включає свіжі цитрусові.

6. Авокадо

Цукор: 0,33 грама на 1/3 порції фруктів

Якщо у вас виникли питання у вас, королева всіх здорових жирів також керує царством фруктів. Це як супер низький вміст цукру, так і вміст клітковини (три грами - лише третина фруктів). В основному, це світ здорового жиру, і ми всі просто живемо в ньому.

7. Грейпфрут

Цукор: 8 грам на порцію напівфабрикату

Маючи приблизно два грами клітковини на порцію розміру склянки, цей терпкий ранок пропонує кілька основних харчових компонентів, необхідних для початку вашого дня (і вашого травлення). Тому візьміть ложку або зробіть собі свіжовичавлений сік.

8. Шовковиця

Цукор: 11 грам на чашку

ICYMI, шовковиця - це недооцінений фрукт, який є улюбленим знаменитістю Крістен Белл. Вони також багаті антиоксидантами і, мабуть, чудово смакують у газовану воду. Продається.

Додаткова звітність Емі Мартурани та Дженніфер Касс.

Ця стаття була спочатку розміщена 16 червня 2011 р. Оновлена ​​24 червня 2019 року.

Зараз! Давайте поговоримо про овочі. Ось ось як зробити молочний коктейль, який включає дві цілі порції овочів, і остаточний рейтинг найкращих чіпсів із солодкої картоплі, капусти та буряка на ринку.