8 чудових рецептів коктейлів, які допоможуть вам жити цим життям

У прагненні дістатися до рекомендованих 25 грам харчових волокон щодня - це ключове значення для здорової кишки, балансування цукру в крові, допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, а збереження речей, гм, регулярно, блендер може стати вашим найкращим другом.

Чому? Свіжі фрукти та овочі часто кидають в коктейлі (подумайте, авокадо, банани, ягоди, не кажучи вже про насіння конопель чи чіа), упаковані з хорошою штукою. Плюс до того, що їх поживні речовини вже підготовлені для травлення завдяки першому зрідженню.

Отже, візьміть соломку і прокрутіть униз, щоб побачити 8 рецептів коктейлів з високим вмістом клітковини, щоб спробувати зараз.

1. Смокінг йоги Glow

Це один із здорових зелених коктейлів, який насправді не зелений. Чорниця округляє чашку-дві чашки капусти, яку засновник The Healthy Maven Давида Кугельмасс кидає в блендер. Також є штрих кориці, який дивно багатий клітковиною.

2. Шоколадний протеїновий шейк прихованої зелені

Блогер Ohla Glow Ангела Ліддон поєднує заморожене молоко з капусти та мигдалю з бананом, фініками та корицею, плюс щедру ложку несолодкого какао-порошку. Насіння конопель додають додаткову дозу клітковини, з одним грамом на столову ложку.

3. Викачаний рослинний протеїн Power Smoothie

Авокадо улюблений своїми здоровими жирами, що підсилюють шкіру та кишечник, і це не так пошарпано у відділі волокон. Половина порції авокадо в цьому коктейлі від Well + Good Council та засновника харчових продуктів Stripped McKel Hill, RDN, забезпечує близько 5 грамів цього продукту. Але в цьому напої є малина, насіння чіа та конопель.



4. Дуже ягідний буряковий льстец

Блогер Еміль Хеберт називає варену буряк 'чарівною веселкою пилу з єдиноріг, яка надає цьому коктейлю його гарячий рожевий колір, а також волокнисту фруктову трифекта з банану, полуниці та малини.

5. Клементин сонцезахисний коктейль

Апельсини є синонімом вітаміну С, але вони також є хорошим джерелом клітковини. Змішайте заморожений банан у цей натхненний помаранчевий коктейль з Джуліусом, щоб збільшити чотири грами клітковини, яку ви отримуєте від клементинів.

6. Коктейль Blackberry & Fig

Чудовий, глибоко-фіолетовий відтінок цього коктейлю від Kate Gavlick, MScN, з VeguKate, походить із двох багатих клітковиною фруктів: чашки ожини, що пакує колосальні сім грамів, та інжиру, який додає ще вісім.

7. Вишнево-полунична льстяна чаша

Основа цього досить рожевого коктейлю включає полуницю, вишні, фініки та банан, а також порошок маки (суперпродукт з трьома грамами клітковини на столову ложку). Але ви можете збільшити цю кількість ще більше: «Перетворіть чашу пюре на ситну страву, додавши велику кількість начинок, багатих клітковиною: горіхи, насіння, свіжі фрукти, годжі та шовковицю, насіння чіа або клаптики кокосового горіха, 8-е та озеро Творець Марі Регінато пропонує.

8. Вегетаційний льстец з банано-ягідних детокс

Малина - це клітковина MVP фруктового світу: у чашці цього фрукта є 8 грам, до якої Блаженний творець Василія Ешлі Мелілло додає полуницю та чорницю - плюс пів столової ложки насіння чіа.

Спочатку опубліковано 11 жовтня 2017. Оновлено 19 жовтня 2018 року.

Ось ще 8 рецептів з клітковиною, які потрібно приготувати для кожного прийому їжі. Або підготуйте свою комору, щоб ви могли створювати вишукані коктейлі рівня мистецтва.