9 здорових продуктів, що зменшують здуття живота
1/11 Початок роботи 2/11

Ах, літо. Дні пляжів, купальників, пива та, здивування, здуття живота! (Ненавиджу тебе, щаслива година.) Тож це неприємність, коли ти плануєш бути у воді цілі вихідні - або просто хочеш, щоб ваше тіло відображало загалом дивовижні дієтичні вибори - і ви відчуваєте одутлість. (Я маю на увазі стільки, скільки ми закидаємо очі, коли інструктори з фітнесу говорять нам працювати на «пляжне тіло, хто цього не хоче?»)

Ось чому ми попросили нью-йоркського дієтолога Стефані Міддлберг щодо здорових продуктів, які допомагають зменшити здуття живота. «В ідеалі, почніть їсти їх за кілька днів до вашої подорожі на пляж, - каже вона. 'І гідрат води кімнатної температури, а не холодної. Ви поглинете це краще.

Щодо чого ні їсти: газовані напої (бульбашки викликають газ) та солону їжу (яка вловлює воду), говорить Міддлберг. А пиво? Пропустити це. Це подвійне гніття карбонізації і важко засвоювану пшеницю.

Що добре знижується? Ці дев'ять здорових продуктів, що зменшують жир, - це те, що ви повинні їсти все одно ...

Спочатку розміщено 19 липня 2013. Оновлено 14 липня 2017 року.



Продовжуйте читати 9 продуктів, які допомагають зменшити здуття живота.

11/3

1. Спаржа

Цей зелений овочевий суперпродукт діє як природний сечогінний засіб (AKA - це речовина, яка змусить вас підглядати), тим самим допомагаючи полегшити видалення води та відходів, зменшити дискомфорт та здуття.

І це ще не все. Спаржа також є пребіотиком, тобто «вона збільшує пробіотики у вашій травній системі, які працюють на краще засвоєння їжі та полегшення газів та здуття живота», - говорить Міддлберг. Чому б не спробувати його на грилі в якості сторони або подрібненого в салаті до наступного разу, коли ви потрапите на пляж?

4/11

2. Кульбаба

Зелень кульбаби - пребіотик. І хоча їх можна знайти важче, ніж спаржу (також пребіотик), вони коштують другого кола ринку фермерів.

'Зелень кульбаби надзвичайно щільна, і вона використовується медикаментозно в якості протизапального протягом багатьох років', говорить Міддлберг. «Корінь кульбаби стимулює вироблення шлункових ферментів, тому це чудовий засіб для травлення, тоді як зелень - це сечогінний засіб.

Вживайте корінь і листя кульбаби в чаї або спробуйте посипати зелень у щоденний салат.

11/5

3. Імбир

Імбир є їжею Міддлберга для роздутого живота, оскільки він є протизапальним і травна допомога електростанції. Плюс до цього, це легко легко включити у свій звичайний раціон. Можна додавати свіжий імбир в коктейлі та заправки для салатів. І Міддлберг пропонує зробити домашній чай для додаткової потужності, що бореться, або потягуючи його в імбирному лимонаді. (Імбирний порошок Wakaya легко розчиняється у воді.)

6/11

4. Лимон

Лимон - це природний детоксикатор, який Міддлберг пропонує всім своїм клієнтам з різних причин здоров'я. 'Ви не тільки отримуєте вітамін С з лимона, але це приголомшливий спосіб допомогти травній системі', - каже вона.

Спробуйте випити його в теплій воді після кожного прийому їжі, щоб знебарвити і зменшити тягу до цукру. Лимон також допомагає вам ходити до ванної кімнати, стверджує Міддлберг, тому вона радить своїм клієнтам випити його спочатку вранці, щоб перемістити речі.

11/7

5. Огірок

Існує причина, чому люди використовують огірок, щоб зменшити набряк під очима. 'Він містить багато кремнезему, кофеїнової кислоти (шкіри) та вітаміну С, які зменшують набряки та допомагають у запобіганні затримки води', - говорить Міддлберг. Отже, як огірок допомагає очистити очима від очей, він допоможе і знежирити шлунок.

Наріжте його і покладіть у воду для простого виправлення, або зробіть охолоджений суп з огірків, щоб ковтати протягом декількох днів, що веде до наступної подорожі на пляж.

11/8

6. Яблучний оцет

Як ви, можливо, читали, експерт з фітнесу (і колишня модель) Аманда Рассел любить збивати чайну ложку гірки Ангостури, коли вона відчуває себе здутою. Але якщо ви не вгамуєте її ліки на основі спиртних напоїв, Міддлберг пропонує зробити багатозадачний яблучний оцет. 'Це стимулює вироблення шлункових ферментів, які допомагають розщеплювати їжу, тому ви можете легше перетравити її', - каже вона.

Вранці пляжного дня залийте по столовій ложці (розведеній невеликою кількістю води). Але якщо це занадто інтенсивно для вас, спробуйте змішати його в салатну заправку для більш приглушеного смаку за тиждень до цього.

9/11

7. Зелений чай

Окрім посилення метаболізму, зелений чай показав зменшення набряку живота, говорить Міддлберг. Але тримайтеся подалі від замовлення 'крижаної на наступному запуску Starbucks. «Лід викликає спазми в травному тракті, змушуючи організм вкладати багато травлення, - каже вона. Теплий зелений чай протизапальний, і він не збільшить кількість газу, як деякі досвід з іншими напоями з кофеїном.

11/10

8. Чорна кава

Це, мабуть, найвідоміший природний сечогінний засіб, тож саме тому багато людей п’ють його, щоб вигнати набряк, говорить Міддлберг. Однак у тих, хто чутливий до кофеїну, кава насправді може призвести до здуття живота. Так чи інакше, Міддлберг пропонує еспресо або високий розмір.

І найголовніше, будьте уважні, що ви це вкладаєте. Штучні підсолоджувачі можуть завдати шкоди вашому животу, - каже вона. «Організм їх не розпізнає, і тому багато людей відчують здуття живота та газоподібний стан.

11/11

9. Фенхель

Це все ще не відспіваний герой для травлення на Заході, але фенхель отримав чудовий досвід на Сході. Це допомагає розслабити спазми ШКТ, які найчастіше виникають відразу після їжі і викликають газоподібний стан і здуття живота, говорить Міддлберг. Спробуйте його пережовувати у вигляді насіння або органічного фенхелю з традиційними лікарськими засобами