9 кроків для підвищення рівня емоційної зрілості та напруги

Хоча зрілість, як ми в народі розуміємо, зазвичай розвивається через поєднання віку та досвіду, емоційний зрілість - інша історія. Мерріам-Вебстер визначає стан зрілості як «завершений природний ріст і розвиток, але з емоційною зрілістю акцент є більш специфічним та особистим. Ніколь Лепера, доктор наук, засновниця The Holistic Psychologist, визначає це як 'здатність обробляти власні емоції та справлятися з життєвими ситуаціями з агентством, відповідальністю та гнучкістю.

І саме цей агентський аспект визначення є ключовим. 'Емоційна зрілість - це коли ти не покладаєшся на інших, щоб фізично, емоційно чи духовно задовольнити свої потреби', - каже ліцензований клінічний психолог Дара Бушман, PsyD. Тож подумайте про цю концепцію як про внутрішній термостат, який саморегулює, незалежно від того, які зовнішні стресові відчуття ви відчуваєте.

Існує кілька симптомів, так би мовити, які вказують на те, що хтось має розвинене почуття емоційної зрілості. Сюди можна віднести можливість бачити перспективу інших людей, не реагуючи на це, дозволяючи собі бути вразливими, встановлювати межі, не намагатися виправити чи змінити людей та мати співчуття до себе та інших, коли допущені помилки. Ознаки емоційної незрілості схиляються до навпаки, і - спойлер - багато з нас час від часу винні у ряді їх. 'Крики, тупотіння та ляскання дверей - це поширені прояви цього', - каже доктор ЛеПера. Інші ознаки, каже доктор Бушман, включають не піклування про власні потреби та залучення до самопожертви.

Здебільшого, концепція - це щось, що вивчається в дитинстві, а не властива їм навичка. 'Наш рівень емоційної зрілості знаходиться в прямому взаємозв'язку з емоційною зрілістю наших батьків або ранніх вихователів', - каже доктор ЛеПера. Хороша новина полягає в тому, що дитинство - це не останній період часу, коли можливий розвиток рівня емоційної зрілості.

Навіть будучи повнолітніми дорослими, ми можемо працювати над емоційною зрілістю через форму психотерапії, яку називають переосмисленням. 'Переглядати - це означає зробити роботу, щоб усвідомити власні емоції, потреби та цінності', - каже доктор ЛеПера. 'Якщо нам у дитинстві було відмовлено в цьому, ми продемонструємо поведінку, емоційно незрілу, наприклад, потреба, вимогливість чи відкликання.



І так само, як виправити будь-яку іншу звичку, скасувати старі зразки та розробити нові способи буття - непросте завдання. Але потрібно починати десь, і ніколи не буде кращого часу для цього, ніж зараз. Тут експерти поділяють дев'ять способів активізувати свою емоційну зрілість, яка є навіть зусиллям найбільше начебто емоційно зрілий серед нас може принести користь.

Нижче вивчіть 9 кроків для вирівнювання емоційної зрілості.

1. Відкинь сором

Немає нічого поганого в тому, що не вистачає емоційної зрілості, особливо з огляду на ваш оновлений інтерес до підвищення рівня її. Ми все робимо якнайкраще з того, про що нас вчили, і змусити себе погано почуватись у цій перевазі. Натомість радійте своїй усвідомленні цього, бо саме там ви черпаєте свої сили. 'Чим більш усвідомленими ми стаємо до своєї емоційної незрілості, тим більше у нас є сили змінити поведінку та перерости в емоційну зрілість', - каже доктор ЛеПера, додаючи, що ця внутрішня робота - це те, що кожен може зробити.

2. Помітьте свої тригери

«Першим кроком до майже всього особистого зростання є усвідомлення, - каже тренер з успіху та бізнес-консультант Дженна Лінвілл. 'Почніть розглядати та формувати усвідомлення навколо своїх емоційних тригерів. Зверніть увагу на те, що викликає у вас велику емоційну реакцію. Це щось зокрема, що люди говорять чи роблять? Це певна ситуація? Вам може бути корисно зберігати список цих тригерів на блокноті або на телефоні, щоб пробіг пам’яті, коли вам потрібно чи потрібно.

3. Визначте, як почуваються емоції у вашому тілі

'Емоції - це енергії, які мають фізіологічний вплив на наше тіло', - говорить доктор ЛеПера. Як аспект розвитку вашої емоційної зрілості, вона рекомендує стати цікавою і дійсно звертаючи увагу на те, як почуваються різні емоції у вашому тілі. Ви відчуваєте напругу, тісність, поколювання, спеку чи щось інше? Запишіть усе.

4. Позначте свої емоції

Після спостереження та кращого розуміння того, як почуваються ваші емоції у вашому тілі, ви можете позначити їх, що допоможе вам ефективніше спілкуватися з іншими. 'Нам не дають посібника про те, що означають ці відчуття або як їх називати', - говорить доктор ЛеПера. «Наша подорож полягає в тому, щоб навчитися давати мову тим, що ми відчуваємо в своєму тілі.

5. Навчіться заспокоювати свої емоції

'Наша відповідальність полягає в тому, щоб навчити себе нових способів відчувати себе краще, коли ми відчуваємо емоції', - каже доктор ЛеПера. Щоб полегшити це заспокоєння, вона рекомендує використовувати один із двох видів інструментів для подолання, залежно від ситуації: активний (речі, які ви робите) та пасивний (речі, які ви не робите).

«Наша відповідальність - навчити себе нових способів почуватися краще, коли ми відчуваємо емоції. -психолог Ніколь Лепера, доктор наук

Приклади активних стратегій включають прийняття ванни, прогулянку, заняття йогою або будь-що інше, що ви можете фізично зробити, що ви помітили, допомагає вам обробляти і рухатися через емоції. Приклад пасивного інструменту подолання, говорить доктор Лепрера, просто розвиває толерантність до того, щоб бути зі своїми емоціями (усі емоції, включаючи складні), не намагаючись їх відштовхувати.

Ще одна частина заспокійливого процесу - це також дати собі дозвіл повністю відчути всі емоції та дозволити їм пройти. Лінвілл рекомендує робити це в безпечному просторі з іншою людиною, наприклад, з наставником, тренером або другом, якому ви довіряєте. 'Коли ми створюємо простір у своєму житті, щоб відчувати, ми стаємо рідше відчувати мимовільну потребу висловлювати свої емоції в той момент, коли ми їх відчуваємо', - каже вона.

6. Спостерігайте, а не реагуйте на незрілість інших людей

Два ключових елементи розвитку емоційної зрілості: розуміння та обробка власних емоцій, а також вміння впоратися з різними рівнями емоційної зрілості, які проявляють оточуючі вас люди. 'Важливо залишатися присутнім і спостерігати за поведінкою, а не реагувати на неї', - каже доктор ЛеПера. 'Тоді ви можете вирішити спілкуватися про це.

7. Випишіть це

Наступного разу, коли ви відчуєте всі почуття, дозвольте це перейти на сторінку: Дослідження підтримують ідею, що журнал може підвищити емоційну зрілість. Потім, як тільки ви відчуваєте себе більш урівноваженим і врівноваженим простором голови, перечитайте те, що ви написали в розпал моменту, щоб оцінити, чи реагували ви з оптимальною емоційною зрілістю. Якщо ви цього не зробили, опублікуйте журнал про те, що ви дізналися з досвіду, і що ви будете робити інакше в майбутньому.

8. Знайдіть модель для наслідування

Так само, як ви можете мати для наслідування кар'єру чи стосунки, ви також можете мати приклади для емоційної зрілості. 'Це може бути реальна людина або хтось із телевізора, який вирішує труднощі у спосіб, яким ви захоплюєтесь', - каже освітній терапевт та астролог процвітання Еліса Робін, доктор наук. 'Дивіться, як вони справляються зі скорботою, емоційними викликами, вихованням дітей або життєвими змінами. Рольові моделі мають силу показати вам, що можливо, і посилити переконання, що ви дійсно можете розвинути рівень емоційної зрілості.

9. Беріть на себе відповідальність

Мати емоційну зрілість означає, що ви несете повну відповідальність за те, що відбувається у вашому житті - доброму і поганому. «Погляньте чесно на проблеми, які ви створили для себе, - каже доктор Робін. Звідти подумайте, який набір дій ви можете вжити, щоб змінити поведінку. Сюди можна віднести вибачення перед людьми, яких ви поранили, визнати, що у вас є проблеми, і звернутися за підтримкою.

Інші підказки щодо зрілості: побачити свою фантастичну помсту на колишньому не зробить вас щасливішими, і ніколи не був у стосунках, зовсім не означає, що ви незрілі.