Наближається день озброєння, і тренери кажуть, що цей хід реміксу є ключем до його розчавлення

Зазвичай ви не їсте основне блюдо перед закускою. І все ж-так багато людей (в тому числі мої) прагнуть пропустити право на м'ясо та картоплю, якщо ви хочете, з наших тренувань. Зокрема, в нашому рука тренування.

Частіше за все вальс навколо тренажерного залу покаже вам людей, які починають тренування на верхній частині тіла з хорошими локонами біцепса. У цьому немає нічого поганого, але: Насправді розумніше починати замість цього трицепси. Отже, як би сказала Місі Еліот - опустіть вагу, переверніть її і переверніть назад. «Найбільша перевага починати тренування рук за допомогою трицепсів - це те, що трицепс прив’язаний до більшої кількості м’язових груп, де люди природніші слабкіші, - каже Джеймс Мінгл, тренер з« Фітнес разом ». 'Одним із прикладів є те, що ваш трицепс з'єднаний із задніми дельтами, AKA задньою частиною плеча, що може вплинути на вашу поставу. Піднімаючи ваги для вашого трицепса на початку тренування, він розігріє ті менші м’язи, включаючи ваш біцепс, за його словами, для більш оптимальних тренувань, при цьому ваша верхня частина тіла більше піддається виконанню вправ.

Це схоже на те, як пропускаючи перед бігом, ваш нижній кузов запрацьовується для більш ефективного руху, або починати тренування дощечкою, оскільки ваше ядро ​​так важливо для вашої загальної гри у фітнес. Хоча почати роботу верхньої частини тіла з трицепсами здається назад, коли ви дійсно почнете думати про це, це має більше сенсу. Зрештою, ваш трицепс - це ваш найбільший м'яз рук, тому їх розробка спочатку приносить користь м'язам, що приєднуються, протягом часу в центрі уваги. Отож… трицепсові провали, ось ми.

Деякі вправи, які можна спробувати, ось тренування з гантелями в дев'ять рухів, які ви можете зробити вдома, і 15-хвилинне тренування з опорою на руку для ще одного зору, орієнтованого на верхню частину тіла.