Чи допомагає їжа перед тренуванням чи перешкоджає вашим фітнес-цілям?

Деякі люди вважають, що їжа перед заняттями вранці повністю підживлює їх тренування. (Мені, наприклад, потрібно їсти щось якщо я планую навіть зробити це на розминці.) Але інші уникають гоблінгу, тому що вони вважають, що це відчуває себе млявим або викликає спазми. Отже, який спосіб є правильним? Ну, за даними одного з останніх досліджень, вживання їжі перед тренуванням насправді може завдати шкоди вашим фітнес-цілям.


Для дослідження, опублікованого в Американський журнал фізіології: ендокринологія та метаболізм, дослідники зарахували 10 чоловіків із зайвою вагою у віці від 18 до 35 років для участі у двох різних сценаріях: фізичні вправи протягом 60 хвилин натщесерце та дві години після їжі висококалорійного сніданку з високим вмістом вуглеводів.

Проаналізувавши зразки крові та жирової тканини, взяті до і після занять чоловіками, дослідники виявили, що коли вони тренувалися натщесерце, вони підживлювали свої тренування спалюючи накопичений жир, який може допомогти скинути кілограми. Коли вони зробила їсти сніданок, з іншого боку, результати змінилися: їх тіла були зосереджені на руйнуванні їжі, яку вони просто їли, а не на збитті жиру.

'Вправи на голодному стані можуть спровокувати сприятливіші зміни жирової (жирової) тканини, і це може бути корисним для здоров'я в довгостроковій перспективі. -Доктор. Ділан Томпсон

'Після їжі жирова тканина (жирова) тканина зайнята реагуванням на прийом їжі, і вправа в цей час не стимулюватиме ті ж (корисні) зміни жирової тканини', - каже співавтор дослідження Ділан Томпсон, доктор наук звільнення. 'Це означає, що фізичні вправи в голодному стані можуть спровокувати сприятливіші зміни жирової тканини, і це може бути корисним для здоров'я в довгостроковій перспективі.




Але це не означає, що слід швидко прямувати перед кожним потовиділенням: хоч дослідження, яке виявило сніданок перед тренуванням, може зробити вашу тренування менш ефективною, ці учасники також їли досить здоровенну їжу з білого хліба, кукурудзяних пластівців, молока, апельсина сік, масло, варення, цукор. Так, не найздоровіша суміш - і вживання в їжу всього цього призвело б до а дуже повний шлунок.

Тож якщо ви виявите, що вживання в їжу чогось маленького, наприклад банана або білка, допомагає підтримувати живіт і рівень енергії під час ранкових тренувань, ймовірно, не варто змінювати розпорядок дня. Ви просто можете захотіти уникати їжі з трьох страв до тих пір, поки після твій піт.


Потрібна інформація про сніданок? Ці 14 оздоровчих профі діляться своїми ранковими відвідуваннями. Або дізнайтеся, як зробити найздоровіші сніданки в Instagram.