Експерти кажуть, що * це * - найкращий час приймати пробіотики для найкращого здоров’я кишечника

Я приймаю свої добавки всякий раз, коли на пляшці сказано зробити так для неживого предмета, як правило, етикетка дуже боссі. Тобто, поки я не замислювався над тим, чи певні добавки працюють найкраще в певний час, наприклад, магній, як ніби, допомагає вам заснути. З моїм пробіотиком, однією добавкою, яку я релігійно приймаю, я почав замислюватися про те, чи був ідеальний час для отримання оптимальної користі пробіотиків для здоров’я кишечника.

'Пробіотики - це бактерії, які живуть у вашому організмі та забезпечують різноманітні переваги для здоров'я', - каже Сара Грінфілд, штат Каліфорнія, директор освіти HUM Nutrition. 'Вони грають роль у настрої, здоров'ї травлення, і вони (допомагають) виробляти певні вітаміни, наприклад синтезуючи вітамін B12', - каже вона. Гастроентеролог та лікар-інтерніст Нікет Сонпал, доктор медицини, додає, що пробіотики - це «корисні бактерії, які допомагають вашій кишці перетравлювати їжу, розщеплюють поживні речовини та вирівнюють шкідливі бактерії. Вони можуть грати роль у багатьох аспектах вашого здоров'я, від здоров’я кишок до вашого настрою. (Як і будь-яка добавка, проте обов'язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати пробіотики!)

Цікаво, що коли Ви приймаєте свої пробіотики в значній мірі, коли йдеться про пожинання всіх вищезгаданих переваг, каже Грінфілд. 'Для того, щоб отримати найбільшу кількість пробіотиків з вашої капсули, важливо приймати їх у потрібний час', - говорить Грінфілд. Це тому, що та інкапсуляція всіх бактерій повинна потрапити у ваш шлунок. «Пробіотики повинні пережити ваші кишкові кислоти для того, щоб утвердитися в ШКТ, - каже доктор Сонпал. 'Якщо капсула або корпус не забезпечують належного захисту від шлункових кислот, вони можуть бути неефективними. І це перемогло б усю мету взяти їх. (Навчіться цьому.)

Цікаво більше добавок? Ось три вітаміни, які дієтолог рекомендує жінкам розглянути:

Тому, коли повинен ви попсуєте пробіотичну капсулу? 'Дослідження показують, що найкращий час приймати пробіотики - це безпосередньо перед їжею або після початку прийому їжі', - каже Ліза Річардс, дієтолог і творець дієти 'Кандіда'. (Це старіше дослідження 2011 року, але це одне з небагатьох, хто розглядав питання про те, чи приймати пробіотики до, під час їжі або після їжі.) 'Це час, коли ваше шлункове середовище є щонайменше кислим, тому що організм ще не почав виробляти шлункову кислоту у великих кількостях для перетравлення їжі. Прийом пробіотиків у цей час полегшить їх проходження до кишечника та забезпечить отримання максимальної користі від цих корисних бактерій.



Однак Річардс каже, що пробіотики залежать від прийому пробіотиків залежно від типу вибору. 'Якщо ваш пробіотик покритий кишковою оболонкою або використовує капсули із уповільненим вивільненням, швидше за все виживе шлункова кислота, тому точні терміни менш важливі', - каже вона. Якщо ви приймаєте пробіотичні добавки, що живуть живими, «в ідеалі ви хочете приймати їх через 20 хвилин після їжі, спочатку вранці або безпосередньо перед сном, говорить Грінфілд. 'Це дозволяє більшості пробіотиків потрапляти в товсту кишку, де вони матимуть найбільшу користь. Якщо ви приймаєте пробіотик на ґрунті, ви можете приймати їх з їжею для найбільшого впливу. Не знаєте, який у вас вид? Доктор Sonpal каже, що бренди кладуть цю інформацію на упаковку.

Якщо ви дійсно хочете, ви навіть можете розділити дозу пробіотиків, щоб підвищити її вплив на кишечник. 'Якщо ви розділите свою дозу, можливо, має сенс приймати одну половину вранці і половину ввечері, щоб досягти максимального корисного впливу на флору кишечника', - каже Річардс. Доктор Сонпал погоджується, зазначивши, що прийом пробіотиків таким чином не перекриє ваші кишки, і 'це допоможе вам оцінити реакцію вашої системи на пробіотик з кроком, а не відразу відразу', - каже він. 'Це також дає вашій системі можливість пристосовуватися до дії пробіотиків у менших дозах.

Отже, починаючи з час саме по собі не має особливого значення - вам не доведеться приймати їх в годинах вечора або в годину вечора. конкретно, просто сплануйте це навколо свого часу прийому їжі. Грінфілд каже, що єдиний мінус - не приймати їх в один із цих оптимальних моментів - це зменшення потенції. Але ви цього справді не хочете, тому дотримуйтесь того, що говорять профі заради вашої здорової кишки коли-небудь.

Цей волокнистий пюре буде одним із них, які ви будете робити знову і знову:

О, і ось коли потрібно взяти свою добавку колагену заради своєї шкіри, згідно плюсів. І ось що потрібно знати про ще одну зміцнювальну шкіру таблетку: гіалуронову кислоту.