Екстракт зеленого чаю - це не те саме, що зелений чай - і це важливо для вашого здоров'я

Навіть незважаючи на те, що завжди з'являється новий модний оздоровчий тонік, про який говорять люди (золоте молоко! Ігриста вода CBD!), Нічого не витримало випробування часом, як зелений чай.

Один з найпопулярніших чаїв у світі, він доступний практично незалежно від того, де ви знаходитесь. Але не називайте це основним. Є дуже вагома причина, чому всі людям, які впливають на оздоровлення, лікарі та фахівці з харчування, люблять це - в тому числі зареєстрована дієтолог та дієтолог Майя Феллер, RDN. «На мою думку, чашка зеленого чаю - це чудово! вона каже. Зелений чай (і всі антиоксиданти, які він містить) пропонує всі види боротьби з раком, зниження жирності, підвищення метаболізму.



Але деякі люди стверджують, що чашка чаю - не єдиний спосіб отримати цих пристрастей. Зелений чай витяг-в якому містяться концентровані антиоксиданти, поліфеноли, вітаміни та флавоноїди зеленого чаю - також є у формі капсул. Але ось, що ви повинні знати, перш ніж додавати його у свою процедуру доповнення.

Які потенційні переваги екстракту зеленого чаю?

Одне, що екстракт зеленого чаю, ймовірно, не може зробити? Сприяють зниженню ваги - більшість випробувань на людях показують лише невеликий (і не часто значущий) вплив на масу тіла. Це також, ймовірно, не може допомогти у виконанні фізичних вправ (дослідження на цьому фронті дуже неоднозначні), незважаючи на твердження протилежного. І все-таки він залишається дуже поширеним інгредієнтом дієтичних таблеток та інших добавок.



Однак екстракт зеленого чаю має деякі потенційні переваги, зокрема:



1. Це може допомогти когнітивній функції. Феллер зараховує декілька компонентів екстракту зеленого чаю для потенційних можливостей, що стимулюють мозок. Один з важливих факторів: антиоксиданти, які були пов'язані з покращенням довгострокового здоров'я мозку. (Це, мабуть, не випадково, що в Окінаві, горезвісному Блакитній зоні, відомій довгим терміном життя, зелений чай вживають щодня.) Феллер каже, що отримання антиоксидантів у вигляді капсули з екстрактом зеленого чаю є ще одним можливим способом користі.

2. Це може допомогти захистити від жирових захворювань печінки. Екстракт зеленого чаю був пов'язаний в невеликому дослідженні з покращенням симптомів жирових захворювань печінки. Однією з можливих причин: високий рівень антиоксидантів та EGCG (ака-епігалокатехін-галат, катехін, який пов'язаний з покращенням здоров'я серця та рівня цукру в крові).

3. Це може допомогти вашому серцю. Катехіни в зеленому чаї можуть бути антигіпертензивними, тобто вони можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Високий рівень антиоксидантів, який, зрештою, також доступний в екстракті зеленого чаю, а також чай, ймовірно, також грає роль у зменшенні окислювального стресу. Однак слід зазначити, що багато досліджень у цьому просторі проводились на мишах, а не на людях, тому потрібно зробити більше досліджень, перш ніж щось тут є остаточним.

4. Це може бути корисним для вашого волосся. Переваги екстракту зеленого чаю можуть поширюватися і на догляд за волоссям. Це було пов'язано з тим, щоб запобігання не було жирним в дуже-дуже невеликому дослідженні. (Отже, знову візьміть цей із зерном солі.)

Чи існують якісь ризики чи мінуси щодо екстракту зеленого чаю?

Екстракт зеленого чаю може мати деякі серйозні побічні ефекти, якщо його приймати у великих дозах. Огляд досліджень у 2017 році зазначає, що екстракт зеленого чаю асоціювався з ураженням печінки та навіть печінковою недостатністю (і це теж щось, про що Феллер застерігає). За даними Американського коледжу гастроентерології, такий ризик, ймовірно, пов'язаний із надмірно високою кількістю катехінів з екстрактом зеленого чаю (приблизно 700 мг на таблетку, порівняно з 50-150 мг, які ви отримаєте в чашці звичайного зеленого чаю). Це рідкісний побічний ефект, але досить серйозний, що федеральний уряд Канади у 2017 році встановив нові рекомендації щодо маркування, зокрема вимагаючи від компаній у цій країні більш чітко розкрити пов'язані з печінкою ризики екстракту зеленого чаю. Інші потенційні побічні ефекти включають запор, нудоту та дискомфорт у животі.

Більшість капсул також містить низьку кількість кофеїну, додає Феллер, тому це може впливати на ритми сну людей, які чутливі до кофеїну (особливо, якщо людина вживає інші форми кофеїну поверх екстракту). Як і будь-яка добавка, говорить Феллер Екстракт зеленого чаю може взаємодіяти з іншими лікарськими засобами або добавками, які ви можете приймати, тому обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж додавати його в розпорядок дня.

Суть: Екстракт зеленого чаю має обмежені переваги та деякі досить серйозні потенційні побічні ефекти. 'Я б запропонував людям проявляти обережність і шукати рекомендації у кваліфікованого лікаря при використанні фармакологічної дози доповнення, як це', - каже Феллер. Або просто дотримуватися звичайного зеленого чаю, що, як правило, досить безпечна ставка.

Матча - висококонцентрований тип зеленого чаю - навіть спливає в радісну годину, в пиві та коктейлях.