Ось як можна максимально використати свої роки #boss: ваші 50-ті

Якщо вам у 50-х, ви, мабуть, дотримуєтесь добре збереженої таємниці: Ці роки є своєрідними найкращий. Вся робота, яку ви зробили за свої 20-ті, 30-ті та 40-ті роки, щоб прожити своє найповніше життя, насправді починає окупатися - і у вас може бути більше вільного часу (і грошей), ніж у вас коли-небудь раніше, завдяки вашому добре - статус #boss.

Подумайте Мішель Обама, Елле Макферсон, Джулія Луї-Дрейфус, Карін Ройтфельд…. в основному, список відвідувачів мрії для жіночого гуртка.

Ваше перше покоління, яке серйозно поставилося до фітнесу в дорослому віці, і ви бачите результати цього: це не 50-ті роки вашої матері. Виплата? У вас є енергія, щоб розумно використовувати весь цей вільний час. (Школа серфінгу, хтось?)

Однак зараз не час проштовхувати своє тіло за його межі - це все про самолюбство, наслідок свого натхнення та розваги. (Ви це заробили.)

Читайте далі для поради експертів, як виглядати та відчувати себе дивовижно протягом 50-х років.

Тренування

'50-ті роки, як 30-ті роки були 10 років тому. Я бачу тони 50-річних сьогодні підключений, говорить тренер Лоран Амзаллаг, який вирушив на гастролі разом з Опра Вінфрі і був визнаний одним із 50 найкращих тренерів країни Радою президента з фізичної підготовленості та спорту. Найбільшою проблемою, яку він помічає в цьому віці, є рівновага, яке з віком має тенденцію до зменшення. Щоб уникнути швидкого вицвітання, він рекомендує включати в свій тренувальний режим такі вправи, як односторонні біцепсові локони або коробчасті кроки, а також все, що зміцнює ваше ядро.



Він також зазначає, що його клієнти, як правило, мають більше часу для занять спортом для відпочинку, таких як гольф або теніс, коли їм більше 50 років, а їхні діти пішли з дому. Тож він великий у виконанні тренувань, які допоможуть покращити працездатність та зміцнити м’язи, необхідні для домінування в цих заняттях.

Харчування

Оскільки серцево-судинні захворювання викликають серйозне занепокоєння багатьох її клієнтів у 50-х роках, цілісний дієтолог Еліса Гудман рекомендує дієту з високим вмістом темної листяної зелені, бобових, риби, цільних зерен та фруктів, які допомагають захистити серце. Вона також божевільна від зеленого чаю, який захищає від пошкодження клітин.

Травлення сильно змінюється, як тільки ви потрапили на 50, також каже Гудман. 'У 50-і роки ваш шлунок спорожняється повільніше, що може збільшити ризик рефлюксу', - пояснює вона. 'Крім того, уповільнення засвоєного матеріалу через товсту кишку може спровокувати запор. Відповідь: клітковина, і багато її. Гудман рекомендує по столовій ложці перемеленого насіння льону в день, щоб все не рухалося, плюс сік алое вера для очищення та заспокоєння травного тракту та підвищення засвоєння поживних речовин.

Добавки

Коли йдеться про доповнення у ваші 50-ті, то це все стосується мозку та серця, каже Гудман. Вона тримає свою кухню, забезпечену магнієм L-треонат для оптимальної когнітивної функції, CoQ10 (який вона називає «паливом для вашого серця) та куркумою», потужною протизапальною їжею.

Догляд за собою

Хезер Петерсон, головний співробітник йоги CorePower Yoga, каже, що в поєднанні з регулярною практикою йоги сидяча медитація є надзвичайно ефективною для тих, хто їх 50-х років. «Почніть із зосередження уваги на приємному предметі, як полум'я свічки, квітка чи мирний образ із відкритими очима, - каже вона. (Або сміливо спробуйте кристал.) 'Потім врешті-решт закрийте очі і продовжуйте зосереджувати свою думку на цьому об'єкті. Відкрийте очі, щоб переорієнтуватися, коли ваш розум почне бродити… і не забувайте про глибоке дихання! Вона рекомендує починати з п’яти хвилин на день, а потім будувати до 20 або 30.

Догляд за шкірою

'Коли ми переходимо до 50-х років, гормональні зміни можуть створити додаткову чутливість шкіри', - каже лікар-естетик та терапевт шкіри Хейлі Рой. «Шкіра, як правило, відчуває себе більш ніжною та тендітною, але жінки 50-х років також хочуть зосередитись на технічному обслуговуванні та перетворенні шкоди за роки.

Улюблені інгредієнти Роя для цієї вікової групи включають безсмертник, знайдений в алое та безсмертника Освіжуючий тонер-туман Одацита та Інтенсивний бальзам для ремонту Таммі Фендер, а також біо-відновлювальне масло Pai Rosehip.

І якщо вас раптово мучать дорослі вугрі в 50 років (що, за словами Роя, іноді трапляється і при гормональних змінах), не панікуйте. Натомість переконайтеся, що ви багато спите, і доповнюйте Сексуальним пилом місячного соку. 'Це чудово для збалансування гормонів, тому шкірі не доведеться страждати', - каже вона. Плюс це підсилює ваше моджо - що ми можемо всі відставати, незважаючи на вік.

Оригінально опубліковано 14 листопада 2016 року; оновлено 28 липня 2018 року.

Поки ви думаєте про добавки, чи обмірковували ви додавати в суміш вітаміни із спрею? А якщо ви пробуєте пробіотик щодня, ось як переконатися, що він справді працює.