Ось чому ви божевільні болі в спині, коли ви перебуваєте на періоді (і як боротися)

Найгірші речі: у вашій прекрасній кав’ярні закінчилось вівсяне молоко, не вистачало вашого рейсу, оскільки в лінії безпеки були такі довгі та болісні періоди. І якщо спазми, кровотечі та зміна настрою були недостатньою для того, щоб нас усіх змусили боятися в цей час місяця, деяких із нас благословляє додатковий побічний ефект від періоду веселощів: біль у спині.

За даними Інституту Вірджинії хребта, біль у спині, що виникає під час менструації, як правило, викликана тим самим, що викликає ваші судоми: надактивні м’язи. Дякуйте хімічному простагландину, який спонукає ваші маткові м’язи скорочуватися (і таким чином проливати вбудовану маткову оболонку) під час періоду. Якщо ваше тіло перебуває за бортом, роблячи простагландин, ті м'язи, що стискаються, можуть викликати серйозні болі, що створюють спазми, які можуть випромінюватись до попереку. (Привіт, біль у спині.)



Однак Адріан Поттс, доктор медичних наук, FACOG, акушер-гінеколог, що спеціалізується на плануванні сім'ї та профілактичній допомозі, каже, що є деякі інші фактори, які можуть викликати болі в спині ПМС. Наприклад, вона зазначає, що матка, що перевернулася (також нахилена), може змусити деяких жінок спазми в нижній частині спини замість (або на додаток до) живота. Є й інші умови здоров'я, такі як ендометріоз або міома матки, які також можуть сприяти спазмам і болю в попереку під час менструації.

'Неможливо розібрати причину без більш глибокого обстеження, особливо при відокремленні більш' типової 'болю, яку жінки зазвичай відчувають від болю, який може запропонувати вторинний стан, говорить доктор Поттс. Вона каже, що жінки повинні зареєструватися у своїх OB / GYN, якщо вони відчувають біль у спині або будь-які інші менструальні симптоми, які регулярно перешкоджають їх повсякденній діяльності або не справляються з ними належним чином в домашніх умовах (докладніше про те, що за секунду).



Як лікувати болі в спині ПМС

Хоча це може здатися, що немає ніяких шляхів навколо божевільних болів у спині під час періоду, насправді є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти боротися з болем. Доктор Поттс рекомендує починати з безрецептурних препаратів та домашніх засобів - це, як правило, досить ефективно для більшості людей. Ось кілька найкращих варіантів:



1. Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП)

Існує велика кількість досліджень, що показують, що НПЗП (фантазійна назва знеболюючих безрецептурних засобів, таких як ібупрофен та аспірин) є надзвичайно ефективними для полегшення болю, пов'язаного з періодом. Однак побічні ефекти, які можуть варіюватися від доброякісних (нетравлення, сонливість) до набагато серйозніших (підвищений ризик серцевого нападу або інсульту) - також часто зустрічаються при тривалому застосуванні цих препаратів. Якщо ви виявите, що вам потрібно використовувати НПЗП більше 10 днів, поговоріть з лікарем.

2. Теплотерапія

Доктор Поттс рекомендує нагрівальні майданчики, які допоможуть заспокоїти біль у попереку та спазми в животі під час періоду. І це досить законно: в огляді клінічних даних, доступних для підтримки різних видів лікування симптомів ПМС, показано, що нанесення тепла безпосередньо на спазми було досить ефективним. В одному з старших досліджень з 2001 року було навіть встановлено, що постійне тепло, що надходило через черевний пластир, забезпечувало полегшення болю, порівнянне з лікуванням болю, досягнутим при лікуванні ібупрофеном.

3. Йога

Багато жінок клянуться заспокійливою, цілющою силою йоги, щоб полегшити біль і здуття живота, а також спонукаючи все спокійне відчуття Дзен, яке ми могли б цілком використати за цей час місяця. І в деяких дослідженнях було встановлено, що йога може допомогти зменшити біль в періоді (як настільки інтенсивно, так і на скільки триває), хоча необхідно більше клінічних випробувань. Тож продовжуйте і прийміть цей гарячий клас йоги. Або спробуйте один із поданих нижче потоків для зняття менструальних спазмів.

4. Аеробні вправи

Гаразд, тренування - це, мабуть, остання річ, яка має на увазі, коли у вас спазми та болі в спині ПМС, але невелике дослідження 2018 року показало, що вісім тижнів аеробних вправ тричі на тиждень допомагали полегшити менструальний біль. Ще одна причина не відставати від послідовного розпорядку тренувань.

5. Добавки та рослинні засоби

Протягом століть жінки експериментували з різними альтернативними методами лікування, включаючи добавки та лікарські засоби для рослинного походження, щоб боротися з болями в період. І хоча на цьому фронті потрібно ще багато досліджень, є деякі дані, які дозволяють припустити, що тіамін (вітамін В1), вітамін Е, токі-шакуяку-сан (японський рослинний засіб) і магній можуть допомогти при спазмах і болях у періоді. Просто не забудьте поговорити з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки або рослинні засоби, щоб переконатися, що вони не заважатимуть іншим медикаментам або лікуванням, які ви приймаєте.

Якщо нічого з цього не працює ... відвідайте свого документа. 'Якщо жінки не в змозі досягти полегшення за допомогою цих заходів, вони повинні запланувати зустріч, щоб виключити вторинні причини болю та розглянути альтернативні методи лікування, такі як гормональні контрацептиви, - говорить доктор Поттс. Як вже згадувалося раніше, у грі може бути ще одна умова, яка вимагає іншого лікування, ніж лише кілька розтяжок Адвіла та йоги.

Оновлено 11 вересня 2019 року

Судовий період спазми вас вниз? Можливо, ви захочете змінити свій раціон. Плюс, чому ви повинні розглянути можливість адаптації рутинного догляду за шкірою під свій цикл.