Як декомпресувати хребет, коли ви спите, згідно професійного носилка

Провівши години, що висіли над робочим столом, працюючи цілий день, ваш хребет звиває всілякі стиснуті, коли настає час вдарити сіно. Хороша новина, однак, полягає в тому, що ви можете використовувати ці години, поки ви спите, щоб розтягнути речі назад без зусиль.

Компресія хребта відбувається тому, що коли ви сидите по годинах щодня протягом тривалого періоду часу (ми говоримо тижні / місяці / роки), ви, по суті, тренуєте своє тіло, щоб він став кріслом, - каже директор програми Stretch * d Джефф Бранніган до якого я кажу, поступається. Не дивно, що це може стати проблемою. 'З часом м'язи навколо хребта стануть усталими і дисфункціональними, що потім загрожує підтримці та стабільності в спині, зазначає він, зазначаючи, що це може призвести до поганої постави та можливих болів у спині. І тому важливо використовувати ту частину свого життя, яку ви проводите, лежачи, працюючи, щоб розпарити хребет. Так само, як ви (сподіваємось) думаєте про положення свого тіла, коли сидите і стоїте, професіонали хочуть, щоб ви робили те саме, поки ви спите.

Все починається з вашого матраца. Взагалі кажучи, більш міцний матрац буде краще для вашої спини, оскільки він 'підтримує тіло і допомагає підтримувати прямий хребет, говорить Бранніган. 'Більш м'який матрац дозволить викривити хребет і, швидше за все, створить дисбаланс і дискомфорт в організмі. Якщо ви не маєте на ринку нового, подумайте просунути шматок фанери під те, з чим ви зараз працюєте, на мить.

Що стосується позиціонування, то спина спить панує вищим; найкраще положення сну при болях у спині. 'В ідеалі ви лежите обличчям вгору з невеликою подушкою або підтяжкою під колінами, тримаючи їх трохи зігнутими', - каже Бранніган. Якщо ви бічний сплячий, тримайте коліна зігнутими подушкою між ніг, щоб заокругнути спину, а ноги і стегна розташовувати рівномірно, і переконайтеся, що у вас гарна подушка під головою, оскільки ви біжите бігом ризик посилити напругу в шиї та плечах, якщо голову витягнути занадто далеко в одну сторону. І так само, як ви можете використовувати свій горизонтальний час, щоб допомогти зі своєю ситуацією зі стисканням хребта, неправильний сон також може погіршити ситуацію. Бранніган радить уникати сну в животі будь-якою ціною, оскільки це здавлює спину більше, ніж будь-яке інше положення.

Всі ми знаємо, що сон - це найважливіший компонент для одужання (вибачте, розтягування та кочення піни), і якщо ви знайдете найкраще положення сну при болях у спині, ви прокинетесь готові вирішити день із подовженим, щасливим хребтом.

Ви опинилися прокидаючись посеред ночі? Ось як повернутись до сну:

Щоб розпарити шию та хребет у години неспання, спробуйте метод 'розплавлення. Або візьміть пінопластовий валик і дістайтеся до розтягування катку.