Як дієтолог вибирає здорову їжу, коли вражає апатія вечері

Я збираюся покликатись на силу анафори, щоб розповісти вам про те, що я сильно вірю в їжу. я вірю що родзинки слід просто скасувати із сліду. я вірю жовті зіркові об'єкти об'єктивно найкращі. І якщо я не знаю, що приготувати собі на вечерю, я вірю в хапанні пакетика попкорну і називаючи його на ніч. Перші два уподобання розпалюють людей, з якими я їм ділюсь. Але опис апатії за вечерею, яка іноді мене заїдає після повернення додому з роботи, зазвичай заробляє кивами згоди. Питання: «Чого я голодний? це те, про що ми всі запитували себе, переглядаючи вміст нашого холодильника.

«Спочатку спочатку, пам’ятайте, ви не самотні, - каже Трейсі Локвуд Бекерман, штат Російської Федерації, ведуча серіалу YouTube Well + Good Ви Versus Food. 'Більшість людей не приймають їжу, тому ви не знаєте, що опиниться на вашій тарілці на вечерю. Хоча техніка підготовки їжі для одних працює, для інших вона не завжди працює ... і це нормально! І навіть якщо ваші навички приготування їжі можуть збити Боббі Флей з його високого коня, фрикаделька індички, смажена комбіна брокколі, що приснилася в неділю, може здатися менш приємною прийде в четвер. Тож коли вечеря залишає вас самими питаннями, Беккерман каже реалізуватися.

Замість того, щоб думати про вечерю з точки зору того, що ви повинні їсти, вона рекомендує сісти і поговорити з собою про те, що ви хочете. 'Часто, коли ми намагаємось їсти те, що вважаємо здоровим, а не те, що ми насправді хочемо, ми трапляємо їжу незадовільною', - каже Бекерман. Натомість підходьте до всього процесу, як до творчого починання. Що ви могли збити випадкові предмети у своїй коморі? Які несподівані смакові поєднання ховаються на задній панелі морозильної камери? 'Вміння змішувати і співставляти різні ідеї та інгредієнти дозволяє мені більше слухати те, що хоче моє тіло, а не дотримуватися суворого плану прийому їжі', - каже Бекерман. 'Я можу вибрати те, що я хочу, не мати плану і справді слухати своє тіло в даний момент.

Я чую вас, я чую вас: Налаштування потреб вашого тіла - це не так, як перемикати радіо на улюблену станцію. Іноді ви можете запитати себе, що ви хочете на вечерю, і все ж придумаєте: 'Я не знаю, попкорн? Отже, нижче, Beckerman пропонує три способи читати ваші потреби так само, як ви читали етикетку з харчуванням.

3 способи відповісти на запитання: «Чого я голодний?

1. Як відчуваєте себе останнім часом рівні енергії?



'Я думаю про продукти, які в мене були в останній час, про продукти, які я не мав протягом певного часу, і про те, якими є рівень моєї енергії останнім часом', говорить Бекерман. 'Якщо я відчуваю втому в тренажерному залі, можливо, мені потрібна їжа з великим вмістом вуглеводів. Якщо моя шкіра вибухнула останнім часом, можливо, я з'їм більше шкіри, заспокійливих здорових жирів. Той факт, що я обираю щовечора, що я вирішую, чого я хочу, дозволяє мені з нетерпінням чекати вечері щовечора. Іншими словами, нехай ваш сучасний емоційний пейзаж керує потребами вашого боді, і ви не можете помилитися.

2. Створіть три-чотири формули їжі, на які ви можете повернутися

У той час як ви повинні почувати себе вільно вольним стилем зі своїми стравами, іноді повернення до старого улюбленого стане більш звільним варіантом. 'Почніть із своїх овочів і нарощуйте це, радить Бекерман. 'Зробити тарілку на 50 відсотків овочів - найкраща основа, а потім додайте три важливі компоненти: вуглеводи, білки та жири. Що стосується вуглеводів, то Беккерман є шанувальником крохмалистих овочів, як солодка картопля; квасоля, яйця або риба - гарне джерело білка; а жири найкраще смакують як авокадо, горіхи або насіння. «Ці 3 речі гарантують, що я почуватимусь задоволеним від їжі, і я отримав значну порцію макроелементів, щоб завершити день, - каже вона. Перемагати, перемагати.

3. Виходьте на прогулянку, щоб встановити межу між роботою та обіду

'Якщо ви намагаєтеся прийняти рішення і визначили, що ви голодні, але (ви) переповнені роботою чи школою, спробуйте прогулятися на вулиці або зробити щось медитативне або розслабитися, щоб заспокоїти свої думки, радить Бекерман. & lsquo; Це дозволить вам більше зосередитися на тому, що ви насправді хочете їсти. Поки ви відмовляєтеся від свого дня в офісі, ваш організм може просто надіслати сигнал кажана про те, що він хоче піци з цвітної капусти і гарніру з салатом, або лосося на грилі з лимоном в грі з зеленню. Враховуючи час та простір, ви точно знатимете, що вам потрібно.

Якщо вам набридло витрачати гроші на продуктовий магазин, ось поради щодо експертів щодо відновлення зарплати. Плюс, чому на вечері по телевізору зараз варіант здоров'я.