Як вийти з розумової колії, вважає психолог

Коліги трапляються з усіма нами. Одного дня життя дивовижне, і все персикове - а наступного - це боротьба, щоб просто пройти день. Це не дуже цікаве місце.

Перший крок до виходу із зазначеної колії, каже доктор наук Ліндсей Тулчин, - це визначити, що ви насправді в колії.

То що ж таке розумовий колес і як ви знаєте, чи перебуваєте ви в одному? Доктор Тулчин описує це як 'негативну спіраль думок про себе та своє майбутнє, які призводять до уникнення будь-яких дій, про які ви знаєте, допоможуть вам почуватися краще, або дій, які допоможуть направити вас у правильному напрямку.

Іншими словами, якщо у вас є негативні думки, які грають на циклі, і ви просто рухаєтесь рухами, не вкладаючи енергії до своїх цілей - ласкаво просимо до міста Рут.

Щоб допомогти вам пройти повз нього, вона пропонує кілька порад, щоб повернути вас до досягнення своїх цілей.



Прочитайте 6 потужних порад, які допоможуть вам вийти з колії.

1. Поставте невеликі досяжні цілі

Постановка невеликих, короткотермінових цілей для себе щодня або щотижня - це один простий спосіб пройти через фанк, каже доктор Тулчин. Цілі можуть бути справді простими речами, такими як прибирання шафи або надсилання важливого електронного листа, яке ви відкладаєте. Ці маленькі виграші залишать вас почувати себе позитивом і дадуть відчуття досягнутого, якого зараз не вистачає. 'Люди часто відчувають себе безсилими, коли перебувають у цьому негативному циклі', - додає вона. «Найважче - це відсутність імпульсу. Як тільки ви почнете, простіше продовжувати.

2. Практикуйте роздумувальну медитацію

Доктор Тулчин пропонує зробити медитацію з урахуванням уваги, яка передбачає зосередження уваги на диханні - частина вашого щоденного ритуалу. «Медитація розміщує простір між вами та вашими думками, і ви можете помітити їх саме для цього. Вони просто слова; вони просто думки, каже вона. «Нам не потрібно злитися з усім, що потрапляє через наш розум.

3. Запишіть свої негативні думки

Доктор Тулчин також рекомендує зробити це на крок далі і записати будь-яку негативну саморозмову, яка проходить через ваш розум, насправді вибухнувши ручку та папір старошкільного стилю. Знову ж таки, це допомагає створити відстань між вами та вашими думками.

'Простий акт записування (ваших думок) і читання їх назад допомагає людям бачити, що вони не є насправді об'єктивними твердженнями', - пояснює вона. Саме з цієї точки зору ви можете легше визнати, що ваші негативні думки насправді досить нерозумні, повністю помилкові або просто надмірна генералізація.

4. Перетворіть свої негативні думки на більш посильні

Коли ти переживаєш душевну колію, мета не завжди думати позитивно - реальність - негативні речі! Це частина життя. Ми не можемо контролювати зовнішні обставини, але маємо владу над власними думками. Тому ключовим, каже доктор Тулчин, є перетворення цих негативних думок на більш реалістичні, корисні висловлювання.

Наприклад, якщо вас нещодавно скинули, легко подумати, 'ніхто мене ніколи не полюбить. Це величезна перегенералізація, яка взагалі не ґрунтується на правді', - каже доктор Тулчин. Натомість зробіть крок назад, погляньте на ситуацію із нової точки зору і знайте, що якщо вони не були для вас потрібною людиною, це не означає, що ви її ніколи не знайдете. Це може просто зайняти деякий час.

5. Будьте ініціативними, якщо у вас є історія депресії або тривоги

Хоча психічні колії можуть здаватися нешкідливими, доктор Тулчин каже, що іноді вони можуть перейти до більш серйозних питань, таких як депресія та тривога, тому їх не можна сприймати.

Якщо у вас є історія депресії, доктор Тулчин каже, що дуже важливо проявляти активність і користуватися цими порадами та інструментами, які допоможуть вам вийти з колії, перш ніж все почне закручуватися. 'Вийти з повноцінного депресивного епізоду набагато складніше, ніж визнати почуття синього і сумного і починаючи там', - каже вона.

Якщо у вас є історія тривоги, з іншого боку, не уникайте речей, які викликають занепокоєння. «Набагато простіше, коли ти в даний момент відчуваєш занепокоєння з приводу чогось, просто відклади це, - каже вона. 'Проблема в тому, що це просто короткий термін' Біг-Адід 'до більшої проблеми, і проблема лише стає більшою, чим більше ви цього уникаєте.

6. Знайдіть підзвітність

Якщо ви насправді намагаєтеся вийти з колії, знайте, що вам не доведеться пройти це поодинці. Доктор Тулчин настійно радить заручити когось, хто допоможе вести вашу відповідальність за свої коротко- та довгострокові цілі. Це може бути друг, член сім'ї або терапевт. «Основна частина моєї ролі терапевта полягає в призначенні домашніх завдань і притягненню людей до відповідальності, якщо вони потім цього не роблять, - каже вона. 'Якщо вони не роблять це поза сеансом, я їх змушую це робити під час сесії. Я намагаюся показати їм, що дуже важливо слідкувати за ними і робити те, що допоможе тобі, хоча вони відчувають важкість.

Потрібно прийняти день психічного здоров’я, щоб пил з павутини мозку? Ось як попросити свого начальника. І спробуйте ці фізичні вправи, щоб допомогти прискорити позитивне мислення.