Я пережив майже неможливий 'Павук-пушпур'. Ось як спробувати це на собі

Мій клас боксу був просто починаючи починати. Це було в неділю вранці, і я пішов пізно ввечері раніше, тому я очікував, що це буде грубо - але я не мав уявлення, для чого я хочу. По-перше: інструктор Едвард Раш, співзасновник Superior Fitness Lab, сказав половині класу вибити 50 повітряних присідань, а інша половина повинна була повзати по підлозі (три рази!), Роблячи те, що він назвав Spiderman push -упс.


Коли я побачив, як Раш демонструє цю породу віджимань, я невірно похитав головою, думаючи: «Так правильно ... жирний шанс. Я вирішив почати з присідань, де я отримав гарний вигляд решти групи, ковзаючи по кімнаті, роблячи найбільш божевільний вигляд push-up / повзання гібриду, який я коли-небудь бачив. Щоб описати хід для вас, потрібно починати в положенні віджимання і згинати одне коліно до відповідного ліктя, коли ви натискаєте вниз на віджимання. У цьому випадку вам довелося це робити під час руху вперед, що додало цілому інший рівень ускладнення.

Вони зробили це легко. Але як тільки настала моя черга, я спустився на підлогу і одразу почав страждати. Віджимання від павука - це без жартів. Ось угода, однак: 'Віджимання від павука вимагають від людини, яка виконує вправу, залучати м'язи ядра в більшій мірі, ніж звичайний віджимання, тому що одна нога стоїть від землі під час кожного повторення, Rush каже мені . 'Це також вимагає більшої міри сили верхньої частини тіла, тому що з кожним повторенням більшість маси тіла зміщується в бік тіла з ногою на землі, а рука витягнута вперед. З цієї причини виконання віджимань від Spiderman може служити мостовою вправою, якщо людина намагається розвинути вміння робити віджимання однієї руки. (Цілком мене.)

Мало того, але ця спеціальна віджимання також спрацьовує ваші стегна. 'Віджимання від Spiderman включає аспект рухливості стегна в те, що в першу чергу є вправою на верхню частину тіла', - говорить він. 'Крім того, з точки зору програмування, оскільки вони найчастіше проводяться під час руху вперед, вони є відмінною вправою для поєднання з іншими вправами, що передбачають рух по простору. Прикладом може бути виконання віджимань Спайдермена на відстані 20 футів, а потім виконання ходових ударів на відстані 80 футів з подальшим виконанням віджимань Spiderman знову на відстані 20 футів. Так, саме так він мав мене робити, і це так важко. Моє тіло відчувало, як джелло після заняття, але я скажу, якщо ти шукаєш повного виклику тіла, який дійсно вбиває руки, передай Павука та спробуй це.

Щоб ще більше попрацювати над своїми руками, чому б вам не спробувати жорсткі віджимання, які робить Кейт Хадсон. Або спробуйте TRX віджимання, щоб ви могли вогнем запустити нижню частину тіла.