Я спробував Пелотон стрибка на скакалці і вже не страшний кардіо день

Не настільки таємне зізнання: я абсолютно зневажаю всі форми кардіо. Єдиний раз, коли ти побачиш мене бігати, - це коли мій редактор попросить мене написати історію про це. (І я, швидше за все, буду скаржитися весь час.) Якщо ви попросите мене піти на заняття спіном, ви отримаєте таку ж реакцію, як якщо б ви попросили мене закинути скелі на цуценят. Я вважаю за краще відмовитися від матчу, ніж робити нескінченні стрибки у підвороті. На щастя, я люблю танцювати та грати в теніс, тож це не так, як я зовсім не нехтую своїм здоров’ям серця. Але всі мої заходи з аеробних занять потребують більше години, і хто має на це час робочого тижня? Півгодини - це майже все, що я можу стиснути з понеділка по п’ятницю, і я зазвичай за замовчуванням силових тренувань через додаток Tone It Up.

Тож, коли я отримав електронний лист про систему Infinity Rope Crossrope - набір зважених стрибків, що веде себе як 'найефективніша тренування у світі, з одержимою спільнотою з понад 75 000 шанувальників у Facebook - мене заінтригувало. Перш за все, я був королева стрибки на скакалці в день початкової школи, і його збирання знову звучало якось весело. Тоді є той факт, що система включає в себе додаток для тренувань удома з керованою програмою à la Peloton, що тренується лише 10 хвилин. (Хоча на відміну від Пелотона, це лише аудіо і не керуються інструкторами суперзірок.) Я можу зробити все, що завгодно, за 10 хвилин, включаючи підвищення частоти серцевих скорочень понад 100 БПМ-так?



Сподіваючись, що я, нарешті, знайшов щоденний варіант кардіо, я попросив Infinity Rope надіслати мені набір, щоб спробувати. Вони зобов’язалися - і я дав ящику сидіти біля моєї вхідної двері три місяці, перш ніж я відкрив її. (Як я вже сказав, я дійсно ненавиджу кардіо.) Після того, як я нарешті зробив це, я знайшов освіжаюче непросте налаштування: пару гладких білих і м'ято-зелених ручок, які можна було закріпити на м'ятно-зеленому мотузці 1/4 фунта або білим 1/2 фунта . мотузка. Мотузки для стрибків виглядали б мило з моїм тестом на перший одяг, який пройшов. Але вони також пройдуть мої тренування, які не є найгіршим тестом? Ось що сталося, коли я додав у свою розпорядження мотузки зі збільшеною зваженою технікою.

Чому б хотілося скористатися зваженою скакалкою?

Вся ідея системи Infinity Rope полягає в тому, що ви можете поміняти різні зважені мотузки ручками, щоб зробити вашу тренування важче або простіше. Поряд з набором, який я маю, є також набір, який включає канати на 1 фунт і 2 фунти, але ця, здавалося б, мінімальна вага, є надзвичайно складним у стрибкоподібному плані, і це для дорослих спортсменів, ніж я.



Чому зважені мотузки? По-перше, насправді простіше підтримувати послідовний ритм із більш важкою скакалкою, ніж легший, - говорить КМО Crossrope Сергій Попович. 'Коли люди намагаються навчитися стрибати на мотузці дуже легкою мотузкою з ПВХ, яка є стандартною мотузкою, яку ви знайдете в будь-якому тренажерному залі, проблема полягає в тому, що вона така легка, що ви не можете відчути, як мотузка обертається навколо вашого тіла, він пояснює. 'У цей момент стає дуже важко проводити свої стрибки, незалежно від того, наскільки ви координовані. (Cue заштовхується і заплутується в мотузці.) 'Але коли ви покладете в руки півкілограмову мотузку, вона надає достатню кількість відгуків, щоб ви точно знали, коли слід виконувати свої стрибки, і це сповільнює темп, щоб ви не були дико розмахуючи мотузкою навколо свого тіла. І чим менше часу ви витрачаєте на перезавантаження себе після того, як спотикаєтеся, тим більш актуальними можуть бути роботи.

Крім того, як ви можете собі уявити, зважені мотузки також допомагають залучати більше м’язів під час тренування. 'За допомогою звичайної мотузки з ПВХ ви отримуєте легке зачеплення плечей, серцевину для стабілізації себе, і телят, тому що ви стрибаєте', - говорить Попович. 'Але як тільки ви почнете вводити більш важкі мотузки, вся ваша верхня частина тіла (зайнята), тому що ви намагаєтесь контролювати цю вагу: пастки, спина, руки від кінчиків пальців до плечей, ваша серцевина засвічується. Існує більше напруги кардіо, коли використовується також більш важкі мотузки.

Це трохи злякало мене, але я продовжував повертатися до думки, що тренування, які я намагаюся, такі короткі. У програмі більше 25 хвилин, навіть для просунутих шкідників. Це тому, що по-справжньому стрибати на скакалці є божевільно ефективна тренування. За даними Національних інститутів здоров'я, він спалює більше калорій за годину, ніж ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді та веслування. Єдине, що може зрівнятися з ним - це пробіг 7,5 хвилин, що я точно не можу зробити. Одне з часто цитованих досліджень 60-х років виявило, що 10 хвилин пропускання еквівалентно 30 хвилин пробіжки, тому навіть якщо я зробив найкоротші тренування в додатку, я все одно потрапляв би на поважні тренування протягом дня. Не злий на це.

Можна також стрибати ...

Після того, як я розпакував мотузки і завантажив додаток, я був готовий надати тренуванню вир. Була лише одна проблема: я живу в крихітній квартирі на другому поверсі і не є членом спортзалу, тому я не знав, де насправді робити це. Оглянувши кілька парків навколо мене і знайшовши мінімальні плоскі поверхні, я вирішив, що найкращим варіантом буде потрапити на сусідню парковку рано вранці, коли вона ще порожня. Я відчував себе викритим, але я продовжував повторювати свою «лише 10 хвилинну мантру» і досить швидко пережив свою сором’язливість.

Насправді перша тренування, яку я вибрав, закінчилася тривалістю 13 хвилин. Можна також важко піти в ім'я досліджень, правда? Він складався з 30 секунд стрибків, що чергувалися з 30 секундами відпочинку, переходу з більш легкої мотузки на більш важку на півдороги. Я натиснув кнопку «пуск», і жіночий голос почав вести мене різними рухами - кілька раундів основних, двоступеневих стрибків; кілька раундів чергування ніг (що виглядало дуже схоже біг, але був набагато менш неприємним ІМО); і кілька раундів стрибків. Інтервальний формат змусив час пройти дуже швидко, а розмаїття різних навичок уберегло тренування не нудно. О, і Попович мав рацію - я не ходив по канату жодного разу протягом усієї тренування, через що я почувався дуже самодовольним.

Ще кілька речей, які мені сподобалися: мені вдалося відтворити свій додаток Spotify у фоновому режимі, і там були відеоуроки для всіх різних кроків, які я міг заздалегідь переглянути. Таким чином, я знав, що робити, коли інструктор викликав їх під час тренування. (Я запитав Поповича, чи планує він додати відео до фактичних тренувань у майбутньому, і він сказав, що це розглядається. Однак, я не думаю, що це потрібно, тому що ви не можете мати телефон у межах нормальної видимості, коли ти швидко розгойдуєш важку мотузку навколо.)

В кінці тренування я справді був накручений, ніби я просто пробіг 30 хвилин. Насправді підходив літній чоловік, поки я блукав і пихав, щоб побачити, чи потрібна мені допомога. (Це було дуже люб'язно з ним, а також багато чого говорить про мій рівень серцево-судинної фітнесу.) І я до цього моменту потрапив менше часу, ніж зазвичай витрачав на прокрутку Instagram.

Отже, який вирок?

Я в шоці, кажучи про це, але я вирішив, що буду робити швидкий стрибок на скакалці кілька ранок на тиждень. Це було дуже швидко, це змусило мене займатися, і я збираюся отримати від цього великі переваги для здоров'я, від поліпшення щільності та координації кісток до, безумовно, кращої витривалості. Єдине застереження полягає в тому, що система Infinity Rope набагато дорожче, ніж ваші середньозважені набори для скакалки в діапазоні від 88 до 198 доларів, залежно від ваги та кількості канатів, які ви виберете, тоді як ви можете забити (правда, менш добре побудовані) зважені мотузки на Амазонії приблизно за 20 доларів кожна. Але я був би готовий заплатити майже все, якби це означало нарешті закликати перемир'я у моїй довічній війні проти кардіо.

Для різного віджиму на тренуванні зі стрибками на скакалці спробуйте цю рутину тренером Амандою Клоотс. А для невеликого додаткового опіку додайте смугу опору, як Candace Cameron Bure.