Я працював двічі на день, поки не почав псуватися мої гормони

'Чувак, я думаю, що щось не збито з моїми гормонами, я кажу своєму приятелю тренування, коли я вдруге за один день йду до своєї коробки CrossFit. Деякий час за останні три місяці - після того, як я покинув свою кабінку від 9 до 5 для набагато гнучкішого розкладу письменника WFH - я ввійшов у звичку працювати два рази на день.

Я б займався важкою атлетикою з важкої атлетики або тренуванням дня (WOD) вранці, а потім взяв о 7:00. CrossFit клас вночі. Моє тіло напевно боліло, але два дні були моїм часом для спілкування. Зрештою, кому потрібні колеги, коли у вас є приятелі тренування?

Все було добре, поки всередині мого тіла не почався тонкий зсув. я відчував вимкнено. Навіть після 8 або 9 годин сну я прокинувся витертою і жадної кави. Тренування, які зазвичай залишали мене світитися, замість цього перетворили мене на вимиту підлогу на підлозі. Я зателефонував другові лікаря, який підозрював, що всі вправи високої інтенсивності псуються з моїм кортизолом - ви знаєте, це прискіпливі рівні гормону стресу. Вона мала рацію. Ось зниження рівня гормону, як фізичні вправи впливають на нього, і що робити, якщо спалахи залишають почуття ... вимкнено.

Що саме таке кортизол?

Кортизол відповідає за регулювання змін в організмі, які трапляються у відповідь на тривогу і напругу, і він відіграє певну роль у керуванні нашими органами боротьби або втечі. «Кортизол секретується наднирниками, які є маленькими залозами на вашій нирці, схожими на капелюхи, - каже Кеція Геітер, доктор медичних наук, ГДЧ, FACOG. 'Рівень кортизолу природно зростає та падає протягом дня. Для більшості людей кортизол шипить вранці, коли ви вперше прокинетесь, вдень заколисує, а пізнім вечором може знову спалахнути. Ви знаєте це почуття, яке ви описуєте як 'друге вітерце'? Це ваш цикл кортизолу.

Коли ваш гормональний рівень збалансований, ви відчуваєте себе спокійно і зібрано, насторожено і перебуваєте в застої. 'Коли вони не врівноважені, ви можете відчути втому, безсоння, нерегулярні періоди, підвищений апетит, проблеми з регулюванням цукру в крові, збільшення ваги, посилення запалення та зниження лібідо', - каже Робін Берзін, доктор медичних наук, засновник та генеральний директор Parsley Health .



'Це також може спричинити узагальнене відчуття вигорання, проблеми з травленням і мігрені', - додає лікар-терапевт з поведінкової поведінки, Даніель Сплам, магістр, LCPC, який каже, якщо ви відчуваєте, що будь-який з цих симптомів вам знайомий, ви можете звернутися за допомогою до лікаря медичний працівник.

Зв'язок між фізичними вправами та кортизолом

То що, до біса, все це стосується фітнесу? 'Коли ви робите справді фізичні вправи з високою інтенсивністю або витривалість, ваш організм вивільняє кортизол у відповідь на стрес', - каже вона. Насправді, дослідження говорять про те, що вправи з помірною та високою інтенсивністю можуть підвищувати кортизол. Взагалі, це збільшення вважається гострим, тобто воно не матиме довгострокових наслідків. 'Але якщо ви проводите інтенсивні тренування більше одного разу на день і кілька днів на тиждень, рівень кортизолу залишатиметься підвищеним', - каже доктор Берзін.

За короткий термін Гаїтер говорить, що симптоматикою є сповільнене відновлення між наборами та збільшення частоти серцевих скорочень у спокої. Однак у довгостроковій перспективі ці стабільно підвищені рівні кортизолу можуть призвести до проблем із здоров’ям, яких ви, ймовірно, намагаєтеся уникати: артеріального тиску, діабету, збільшення ваги, остеопорозу та навіть порушення фертильності. 'Якщо рівень кортизолу хронічно високий, він може підвищувати гормони, такі як тестостерон і згодом естроген, а також знижувати гормони, такі як прогестерон. Що може спричинити порушення менструального циклу та прищі, каже доктор Берзін. Це призводить до того, що називають «тріадою спортсменок» - поєднанням між нерегулярними або відсутніми періодами, низькою мінеральною щільністю кісток, а не обличчям енергії.

Високий рівень кортизолу не повинен означати закінчення вашого режиму фітнесу

Тож давайте перейдемо до цього. Чи означає це, що якщо у вас високий рівень кортизолу, вам доведеться перестати працювати разом? Ні. 'Рішення полягає в налаштуванні тренувань. Тож замість того, щоб робити щоденні тренування високої інтенсивності, включайте йогу та легкі фізичні вправи, - каже Сьюзі Уельс Р.Н., доцент кафедри медичної сестри Університету Вільянова та засновниця BINTO. 'Вправа, очевидно, дуже корисна для вас річ, якщо робити її в потрібній інтенсивності та потрібній кількості. Мета - знайти баланс як у вашому розпорядженні тренування, так і в рівні кортизолу.

Після того, як я визначив маршрут своєї злості, рівень мого кортизолу автоматично не повернувся до норми. Минув деякий час. Понад місяць я зобов’язався оздоровити своє тіло: я спав щовечора о 10 і давав спати до 7 або 8 ранку. Я кинув гладити каву, як тільки прокинувся (виявляється: це теж може скинути гормони). Я почав приймати родиолу, яка, як вважається, допомагає організму впоратися зі стресом. І найголовніше: я включив відновлювальні вправи, такі як йога та RomWOD, у свій графік фітнесу.

Я також серйозно поставився до того, чому я так часто ходив у спортзал. Виявляється, іноді це було тому, що мені просто нудно було працювати з дому або жадіти взаємодії людини середнього дня. Я почав планувати два-три дати на обід на тиждень, а вдень оточую себе з товаришами WFHers. Це час, коли я часто починаю відчувати себе ізольованим. Я навіть почав робити плани, щоб повіситись з фіт-фем поза тренажерним залом (ах!). Врешті-решт все впало в рівновагу. Раз чи два на тиждень я все одно тренуюсь двічі на день, але тренуюсь розумніші, ніж будь-коли раніше. І це виграш у моїй книзі.

Підготуйтеся до того, як потрапити на інтенсивне заняття: пройдіть цей тест, щоб оцінити рівень своєї фізичної готовності та опануйте належну форму для цих чотирьох загальних вправ.