Повністю добре робити перерву на тренуваннях, але тренери кажуть тримати це * це * швидко

Минулої ночі, після забігу, я спустився на килимок на 10-хвилинну тренування під час занять. Після особливо виснажливого набору велосипедів - які були зроблені важче, ніж зазвичай, тримаючи рушник над головою - я відчув необхідність зупинитися і зробити перерву незадовго до того, як настав 30-секундний набір. Уопс.

Тож позов мене - я лише людина. І мій абс був горіння. Звичайно, я не єдина людина, якій коли-небудь була потрібна перерва в середині потужного тренувального силового треху. Щось я нещодавно дізнався? Це повністю штрафу щоб зробити цю перерву - просто не забудьте тримати її менше 3 секунд.

Минулої ночі мій інструктор з Пелотона Олівер Лі сказав, що ви можете зробити перерву на 3 секунди, щоб дихати, а потім повернутися в рух. Я (буквально) зітхнув з полегшенням, перестав робити велосипеди на три швидкі «Міссісіпі», потім повернувся до нього - і здогадаєтесь що? Сьогодні болить мій абс, тому явно тренування все ще була ефективною.

Сертифікований тренер і власник студії Fitness Together Дерек Максфілд погоджується. «Три секунди - це ідеальна кількість часу (щоб відпочити) між повтореннями, - каже він мені. 'Якщо ви постійно переходите від 10 до 15 секунд між кожним повторенням, ви не збираєтеся тримати серцевий ритм в оптимальній зоні. У свою чергу, ви не будете найкраще використовувати тренування.

Це золоте правило для всіх методів силових тренувань, незалежно від того, чи страждаєте ви на велосипедах (наприклад, мої) або піднімайте ваги. 'Це стосується всіх тренувань з точки зору повторень, - каже Максфілд, зазначаючи, що в тренуваннях типу HIIT це відрізняється, де ви можете збільшити час та інтенсивність повторень. 'Але з точки зору силових тренувань ідеально 3 секунди, максимум 10 секунд для всіх. Тож якщо ви справді вмираєте, ви можете видихати це протягом 10 секунд і ще розчавити це тренування. Хтось із полегшенням зітхнув?



Щоб перебити наступну тренування, ось як провести більш довгу дошку. І це найменше, чи варто спочатку робити кардіо або силові тренування.