Тренування з йоги для партнера Келлі Ріпи - це весело і * інтенсивно *
1/5 Початок роботи 2/5

Той факт, що Келлі Ріпа - людина вранці, не повинен здивувати - зрештою, вона ведуча ток-шоу. Але Ріпа не просто любить вставати рано, і їй подобається спочатку працювати, навіть у відпустці. А як виглядає її подача в Instagram, у неї є два досить геніальні способи мотивувати себе підніматися і шліфувати, коли вона виходить з мережі: веселі тренування та фітнес-приятелі.

Нещодавно відвідавши дівчат на Багамських островах, разом з імовірно прогулюючись тисячолітніми рожево-піщаними пляжами острова, Ріпа запланував для неї та її дружину клас фрески AcroYoga. Що стосується тестів на дружбу, то це важко. 'У вас повинні бути сильні люди, які вміють робити Акро, тому що це досить важко. Келлі це любить', - каже її вчитель йоги Тамара Фредерікс-Лорей.



Окрім фізичних викликів, які вона надає, практика на основі партнерів - це чудовий спосіб побудувати довіру та зв’язатись із вашими BFF. І очевидно, що з фотографій нижче Ріпа та її друзі перейшли з, ер, літаючими кольорами.

Нижче інструктор з йоги Келлі Ріпа, Тамара Фредерікс-Лорей, розбиває 3 свої рухи AcroYoga, щоб ви могли відтворити хороші вібрації зі своїм фітнес-приятелем.

3/5



1. Постілка

Навіть якщо ви не натискаєте на одну з прес, стійки для рук важкі. Підніміть ногу на цю асану, буквально, знайомивши друга з собакою, спрямованою вниз, як би ви працювали на стіні в студії.



Використовуйте їх крижів, AKA плоскою частиною їх спини біля їх кістки, щоб підтримувати ступні, коли ви переводите стегна через плечі, щоб утворити тіло фігури L вгору. «Мета полягає в тому, щоб реально повернутися назад максимально прямо, пояснює Фредерікс-Лорей. Звідти випробуй свій баланс, піднявши одну ногу в повітря. Затримайте три вдихи, а потім спробуйте з іншого боку. Обережно повертайся на землю, пам’ятаючи, що не бити друга.

4/5

2. Партнерська розтяжка

Ця загальнозміцнююча поза допоможе звільнити ваші суглоби (і позбавити від прикладу йога), в той же час покажіть ваші внутрішні стегна деяким TLC. Тільки не обманюйте: це активна розтяжка, яка все ще викличе великий час на нижній частині тіла. 'Ви повинні бути сильними, щоб підняти ноги вгору, і це також працює чотириголові, каже Фредерікс-Лорей. 'Крім того, ви повинні тримати серцевину (задіяну).

Сядьте обличчям до свого друга або в колі, якщо ви працюєте з більш ніж одним, як Ріпа. (Це актриса Рейчал Гарріс праворуч, BTW.) Тримайтеся за руки і витягніть ноги у форму V, балансуючи на ваших ситцевих кістках - влучні носочки в центрі ваших глютенів і намагаючись підвести підошву ваших ніг. доторкнутися до тих, хто має ваш BFF. Затримайтеся на три-п’ять вдихів або поки так сильно не посмієтеся, що перевалитесь.

5/5

3. Укладаємо дошку

'Це відмінна командотворча річ, тому що це перевірка на довіру', - пояснює Фредерікс-Лорей про цей останній хід 'Акро'. 'Ви повинні довіряти один одному, щоб це зробити. Спочатку це страшно, тож ви повинні бути впевнені. Крім цього, вам потрібно продовжувати займатися вашим ядром то. ціле. час.

Незалежно від того, де ви знаходитесь у групі, ваше положення дощок однакове - ви просто або будете використовувати землю (або плечі та щиколотки вашого друга) як свою основу. Слідкуйте за тим, щоб триматися піднятими через лопатки і не перегинати лікті. Утримуйте стільки, скільки зможете, до 90 секунд. Згодом ваша їзда - або вмирає, офіційно стане вашою льотом або гине.

Коли Ріпа не летить високо під час сеансів AcroYoga, ви можете побачити, як вона трясе її на танцювальних кардіо-заняттях з Анною Кайзер. Перегляньте це відео, щоб освоїти один з її підписів удома.