Очищення печінки тенденція, але чи варто того побічних ефектів?

«Печінка - один із найважчих органів в організмі, - каже цілісний дієтолог та експерт з очищення способу життя Еліса Гудман. Дійсно, його посадова характеристика є довгою: вона допомагає нам розщеплювати та перетравлювати їжу, вона зберігає необхідні вітаміни та мінерали, а також виводить токсини з іншого. Тож не дивно, що «очищення печінки стало настільки популярним у цілісних оздоровчих колах - вважають, що вони покращують цю життєво важливу функцію органу і, в свою чергу, наше загальне здоров'я та самопочуття.

Перш ніж ми підемо далі у дайвінг, давайте спочатку уточнимо, що таке очищення печінки, а що ні. 'Коли ми говоримо про очищення печінки, нам потрібно говорити про очищення організму', - каже Детокс дієта автор Ельсон Хаас, д.м.н. 'Ви не піддаєте дезінтоксикації чи очищенню окремо жодного органу. Отже, фраза «очищення печінки - це своєрідна помилка - справа не лише в роботі печінки.



Але чистить взагалі очищення? Не всі згодні з цим, але Гудман вважає, що це може бути корисно, коли це зроблено правильно шлях. Вона рекомендує триматися подалі від безрецептурних препаратів для очищення печінки, оскільки вони не регулюються FDA і багато хто не пройшли клінічну перевірку на ефективність.

Натомість вона вважає, що найкращим і здоровим способом подарувати печінці трохи любові є хороший старомодний спосіб: вести здоровий спосіб життя. Справа не в тому, щоб робити надто інтенсивне одноразове очищення. Мета - зробити невеликі зміни у вашому харчуванні та способі життя, які підтримують здоров'я печінки.



Вона пропонує включити до свого раціону більше корисних для печінки інгредієнтів, таких як хрестоподібні овочі (наприклад, брокколі, капуста та брюссельська капуста), які допомагають виводити хімічні речовини та інші токсини з організму. Крок другий - це видалення всіх поганих речей - ми говоримо про оброблені продукти, гідрогенізовані олії, рафінований цукор, алкоголь та надлишок кофеїну.



Якщо ви думаєте, що ваша печінка потребує додаткової кількості TLC, Гудман каже, що ви також можете споживати високоякісні добавки. (Звичайно, після того, як ви проконсультуєтеся з лікарем.) Молочний розторопша є великим джигом, відомим своїми детоксикаційними силами. 'Це допомагає усунути накопичення важких металів, ліків, що відпускаються за рецептом, забруднюючих речовин навколишнього середовища та алкоголю в печінці', - говорить Гудман. Є також куркума, яка може захистити від ураження печінки, і корінь лопуха, який, як вважають, допомагає очистити кров.

Якщо правильно зробити, переваги оптимально функціонуючої печінки включають зниження ваги, посилення імунної системи, підвищення енергії та життєздатності та світлішу шкіру. Але процес потрапляння туди не завжди простий для всіх, як це пояснюють наші експерти.

Готові надати свою печінку, а решту тіла - налагодити? Читайте далі, щоб дізнатися, чого чекати.

Як я відчуватиму себе при очищенні печінки?

Коротка відповідь: Ви можете не відчувати себе так чудово, але це не повинно бути нічого, з чим ви не можете впоратися. Якщо ви дотримуєтесь порад Гудмена та орієнтуєтеся на здоровий спосіб життя, сприятливий для печінки, замість того, щоб приймати куплені в магазині добавки для очищення печінки, загальний досвід повинен бути ніжним, за її словами, з дуже мінімальними побічними ефектами.

Доктор Хаас повторює думку, що більшість людей не відчувають серйозних побічних ефектів. Однак ступінь, з яким ви їх відчуваєте, залежить від того, скільки нездорових звичок ви намагаєтеся скинути. Тож, якщо ви звикли їсти щодня велику кількість нездорової їжі та пити пляшку вина, можливо, вам доведеться провести більш жорстке очищення. (Якщо ви пробували будь-який спосіб очищення раніше, ви, мабуть, знайомі з боротьбою.)

Є кілька причин, через які ви можете відчувати побічні ефекти. Одне, за його словами, полягає в тому, що ваш організм виводиться з усіх речовин, від яких залежить (тобто кофеїну та цукру). Ще одна причина, на думку багатьох експертів, полягає в тому, що ви викидаєте збережені токсини, які циркулюють по вашому тілу перед виходом із системи через сечу, дефекацію, шкіру та піт. Іншими словами, ви можете почувати себе гірше, перш ніж відчувати себе краще.

Але не хвилюйся. Зазвичай, каже доктор Хаас, ви можете відчувати себе трохи неприємно протягом одного або двох днів. Загалом, переваги набагато перевищують побічні ефекти, якщо ви очищаєте свій раціон і вносили зміни до здорового способу життя.

Гаразд, але які побічні ефекти 'очищення печінки?

1. Головні болі та дратівливість

Головні болі та зміни настрою є загальними, коли ви змінюєте свої харчові звички. 'Найкращий спосіб зменшити ці симптоми - полегшити очищення', - говорить Гудман. 'Повільно скорочуйте цукор, каву та оброблену їжу, щоб це не було кардинальним зміною для вашого організму. Крім того, пийте багато рідини - приблизно половину вашої маси тіла в унціях щодня - хороше правило, щоб залишатись зволоженою.

2. Втома

Зняти втому також досить часто. 'Це багато в чому пов'язане зі зміною ваших харчових звичок, і це пройде в часі, говорить Гудман. Зміни у вашому метаболізмі також можуть сприяти відчуттю über під час очищення, як і дефіцит калорій, тому, якщо ви помітили, що ваша втома триває довше кількох днів, погляньте на свій раціон і переконайтесь, що ви їсте достатньо.

3. Нудота і розлад шлунку

Гудман говорить про те, що виникає нудота або розлад шлунку, якщо ви робите очищення печінки на основі добавок, говорить Гудман, оскільки ви вживаєте речі, до яких ваш організм не звик. Засіб? Пийте більше води, щоб допомогти рухатися по відходах і полегшити біль у шлунку. (П’ють багато Н2О є протокол очищення OG, зрештою.)

Навіщо зупинятися з печінкою? Ось що сталося, коли один письменник пішов на очищення пахв. Плюс дочитайте про детоксикуюче обличчя, яким одержимі знаменитості.