Раз і назавжди, як довго ви повинні чекати, щоб потренуватися після їжі?

Багато прихильників фітнесу занадто знайомі з почуттям, що викликає нудоту наступати на біговій доріжці, і занадто рано після того, як поласувати ситною закускою перед тренуванням. Оскільки, так само, як є певні продукти, яких потрібно уникнути будь-якою ціною перед потішком, попередньо також існує певний часовий проміжок, який є загальним безрезультатним споживанням майже нічого.

Не хвилюйтесь, однак - є правила, затверджені медичними експертами, яких ви можете уважно дотримуватися. 'Зазвичай ви повинні зачекати одну-дві години після їжі, перш ніж розпочати напружені тренування, радить лікар Віктор Романо, лікар з ортопедії та спортивної медицини на базі Іллінойсу. «Організму потрібен час для перетравлення їжі, що вимагає енергії та посилення припливу крові до шлунку.



«Зазвичай ви повинні почекати одну-дві години після їжі, перш ніж починати напружені тренування. -Віктор Романо, д.м.н.

Але наука про ні Затягування на півдорозі тренування не є ідеальним, і це багато в чому тому, що кожен воїн тренування метаболізує їжу по-різному, за словами Аманди Лемейн, MS, RD, LDN, дієтолога з Чикаго. Вона додає, що слід врахувати два важливі фактори, коли мова заходить про те, щоб правильно вмикати паливо для тренувань: 1. власні звички та тіло та 2. розмір їжі. Якщо ви почнете напружувати себе занадто рано після їжі, Lemein попереджає, що ваше тіло почне спрямовувати більшу частину енергії на ваші м'язи, утримуючи їжу від перетравлення. Вона додає, що це особливо стосується більших прийомів їжі, які, швидше за все, піддають вам 'заспання, ніж' спринтерський настрій. «Це дійсно може вплинути на вашу ефективність, коли ви (спрямовуєтесь на тренування, почуваєтесь) трохи мляво, і тому ви все одно не отримуєте максимальної користі від цього. Але з іншого боку, поїдання невеликої порції чогось легкого, як банан, насправді може дати тобі енергію завдяки вуглеводам.



Тож якщо ви дійсно прагнете оптимізувати свій режим перекушування для досягнення оптимальної продуктивності, спробуйте взяти до уваги, які продукти допомагають вам досягти цієї заповітної висоти після тренажерного залу, а які - змушують вас відчувати легкий прес середнього щуки.

Спочатку розміщено 30 липня 2018 року, оновлено 24 липня 2019 року

Після того, як ви дасте своєму організму достатньо часу для перетравлення, потійте. Ви можете зробити ці п'ять мегаформерних рухів * в будь-якому місці * (не потрібна машина) або передати будь-який із цих варіантів тренування на вимогу.