Година фізичних вправ на тиждень може позбавити від депресії - ось як

Існують широкі методи лікування депресії, включаючи медитацію та медикаментозне лікування, але, згідно з наукою, ваш тижневий потіючий піт може також допомогти вам боротися з розладом.

Вже відомо, що між фізичними вправами та депресією існує головний зв’язок: минулі дослідження показали, що активні люди мають значно менший ризик розвитку цього стану і що відпрацювання - це ефективне лікування.

Зараз, вперше, дослідження пролили світло на кількість фізичних навантажень, необхідних щотижня, щоб оптимально боротися з депресією - і це набагато нижче, ніж ви могли б здогадатися.

Після моніторингу рівнів фізичних вправ та депресії та тривожних симптомів 33 908 дорослих норвежців протягом 11-річного періоду, дослідники виявили, що 12 відсотків випадків депресії можна було повністю запобігти лише за одну годину фізичних вправ щотижня. Це вірно: одна година. І хоча 12-відсоткова успішність не відображає переважну більшість, це цілком достатньо доказів для підтвердження того, щоб проводити годину на тиждень у тренажерному залі (на випадок, якщо для цього вам знадобилася ще одна причина).

'Ці результати є захоплюючими, оскільки вони показують, що навіть відносно невеликі обсяги фізичних вправ - від однієї години на тиждень - можуть забезпечити значний захист від депресії.



'Це вперше нам вдалося кількісно оцінити превентивний потенціал фізичної активності з точки зору зменшення рівня депресії в майбутньому', - сказав головний автор доктора наук Самюел Харві у прес-релізі. 'Ці результати є захоплюючими, оскільки вони показують, що навіть відносно невеликі обсяги фізичних вправ - від однієї години на тиждень - можуть забезпечити значний захист від депресії.

Хоча дослідники досі не впевнені чому Вправа має захисний ефект проти депресії, доктор Харві має загальне уявлення: 'Ми вважаємо, що це пов'язано з комбінованим впливом різних фізичних і соціальних переваг фізичних навантажень', - сказав він.

Отже, жодних виправдань: кожен (так, навіть найжорсткіші леді-боси!) Може заощадити хоча б годину на тиждень для покращення психічного здоров’я. І якщо це означає зробити багатозадачність і переглядати запої 30 Рок поки ти на біговій доріжці в тренажерному залі, так і нехай буде.

Оригінально опубліковано 5 жовтня 2017 року; оновлено 28 вересня 2018 року.

Показано, що це тренування допомагає боротися з депресією. А чи знаєте ви, що ваш фільтр Instagram, який вибирає, може бути ознакою розладу?