Люди люблять таурин за його потенціал, що підсилює вправи, але чи це законно?

Намагаєтесь потрапити на новий піар у спортзалі? Іноді прорив плато на продуктивність може бути розчаровуючим - саме тому деякі куточки Інтернету рекомендують звернутися до добавок, таких як таурин.

І що є таурин? 'Наше тіло виробляє таурин самостійно, і він також міститься в деяких продуктах харчування, в основному в продуктах тваринного походження,' говорить Емі Шапіро, штат MS, RD, CDN, засновниця Real Nutrition. Це амінокислота сірки, це означає, що в ній є сірчана сполука, яка називається сульфгідрил, і допомагає структурі білка у вашому організмі. Є кілька амінокислот із сіркою, але цю називають 'таурином, тому що він був вперше виявлений у жовчі биків', говорить Стівен Гундрі, доктор медицини Парадокс довголіття: як померти молодим у зрілому віці.



Що особливого в таурині? Дослідженнями встановлено, що амінокислота має певні потенційні антиоксидантні та метаболічні властивості, саме тому вона є популярною добавкою. Ось що слід знати про його потенційні переваги.

Про які переваги таурину я повинен знати?



1. Це може бути корисним для здоров'я мозку. Таурин - один з небагатьох антиоксидантів, який може перетнути гематоенцефалічний бар'єр (фільтруючий механізм у вашому організмі, який запобігає потраплянню деяких речовин до мозку). Доктор Гундрі говорить, саме тому дослідження показали, що він може допомогти зменшити судоми у тих, хто мають стійку до лікарських засобів епілепсію (хоча це було мишем, тому результати не є переконливими) та покращують симптоми хвороби Паркінсона. 'Це може стимулювати ріст нових нейронів мозку', додає він.

2. Це може допомогти покращити рівень холестерину та предіабету. Дослідження на тваринах також показали, що таурин може допомогти знизити рівень холестерину за рахунок зниження тригліцеридів, але знову ж таки, прийміть його із зерном солі. Однак є дослідження на людях, які показують, що доповнення таурину може зменшити симптоми метаболічного синдрому (фактори ризику, які могли б передбачити діабет та серцево-судинні захворювання).

3. Це добре для ваших очей. 'Таурін виявив, що захищає очі та відновлює сітківку, спричинену окислювальним пошкодженням та надмірним впливом світла', - говорить Річард Фіршейн, експерт з медицини та інтеграції на основі точності та засновник Центру Фіршейна. 'Низький таурин виявляється у тих людей, у яких катаракта пізніше в житті.

4. Це може допомога у фізичній працездатності. Таурин насправді є інгредієнтом, який зустрічається у багатьох спортивних та енергетичних напоях, але журі все ще не вирішує, чи є він насправді важливим. «Чим більше таурину в чиїйсь системі, тим краще знайдено їх м’язи для роботи та відновлення, говорить доктор Фіршейн. Шапіро погоджується. 'Це також може допомогти вивести відходи продуктів, які викликають втому м'язів та захищають від пошкодження м'язових клітин', - каже вона. Доктор Гундрі, однак, каже, що існує не так багато досліджень, які підтверджують це. Одне випробування на людях показало невелике поліпшення спортивних показників для бігунів, але він каже, що інші випробування не підтвердили переваги.

5. Це добре для здоров’я серця. 'Існує пряма кореляція між низьким рівнем таурину та високим кров'яним тиском', - каже доктор Фіршейн. 'Це збільшує вироблення ендорфіну в мозку, що може знизити стрес і артеріальний тиск. Клінічне випробування в 2016 році також виявило, що добавки з таурином знижували артеріальний тиск у осіб з гіпотензивним рівнем. У Японії високі дози таурину - затверджене лікування серцевої недостатності.

Цікаво про добавки, які рекомендує експерт? Ось що говорить наш улюблений дієтолог:

Тож чи варто доповнювати таурином?

Ви можете отримати тауринову начинку з тваринних білків, таких як м'ясо, риба та молочні продукти. Але якщо ви їсте на рослинах або просто цікавитесь потенціалом для підвищення мозку та тренувань таурину, поговоріть зі своїм лікарем, дієтологом чи іншим довіреним практиком, щоб переконатися, що це не заважатиме будь-яким станам здоров'я у вас. або ліки, які ви можете приймати.

Також: Якщо ви вживаєте енергетичний напій, в якому міститься таурин, пам’ятайте про вміст кофеїну - занадто багато кофеїну може спричинити тремтіння, вплинути на цикл сну, а в рідкісних випадках - спричинити серцеві проблеми та інші серйозні наслідки для здоров’я.

Якщо ви та ваш лікар врешті вирішите, що додавання таурину для вас щось підходить », - дослідження показали, що три грама добавок на день є безпечними, говорить доктор Гундрі. Добре знати.

Цікаво про інші популярні добавки? Ось що ви повинні знати про вітамін К та вітамін В12.