Підключено? Ці 7 харчових продуктів зроблять вас майже зараз

Кажуть, смерть і податки - це єдина впевненість у житті, але я маю ще одну додати до списку: Запор. Це в кращому випадку незручно і може стати виснажливим. Тому час від часу ви повинні звертатися до продуктів, які змушують вас їсти негайно.

'Запор - це своєрідний термін для кількох різних явищ. «Стул може бути занадто твердим або занадто малим, важко проходити або рідко - менше трьох разів на тиждень, - каже гастроентеролог, заснований в Брукліні Нікет Сонпал, доктор медицини. 'Люди з запорами можуть також помітити часту потребу напружуватися і відчувати, що кишечник не порожній. За його словами, існує ряд різних причин запору, в тому числі дієта (конкретно, нестача клітковини або здорових жирів), відсутність фізичних вправ, стрес та зневоднення - одні з найпоширеніших. Те, що нормально для індексів, змінюється, але, як правило, якщо ви не пустуєте щонайменше кожні три дні ти, мабуть, запор.

Коли ви маєте справу з деяким зупиненим кишковим рухом, зміна раціону є хорошим першим кроком. Розгляньте 'волокно FTW' своїми зручними словами для живлення. 'Більшість харчових волокон не засвоюються і не засвоюються, тому вони залишаються в кишечнику, де вони модулюють травлення інших продуктів і впливають на консистенцію стільця', пояснює доктор Сонпал. За його словами, є два різних типи клітковини, які мають кожен із своїх переваг. 'Розчинна клітковина складається з вуглеводів і розчиняється у воді (подумайте: фрукти, овес, ячмінь та бобові), тоді як' нерозчинна клітковина надходить із стінок клітин рослин, які не розчиняються у воді (подумайте: пшениця, жито та інші зерна) . Отримати гарне поєднання обох - це, мабуть, найкраща ставка. Додайте в їжу здорові жири, і ви враз потрапите на коктейльний горщик.

Але як вказує Бріджіт Цайтлін, MPH, RD, CDN, якщо ви їсте щось, і це змушує вас піти негайно, це може бути ознакою того, що ви алергічні або чутливі до того, що їли, або що щось було погано. Отже, хоча ви хочете заряджатись продуктами, які рухатимуть вашу систему, ви не хочете нічого, що може зробити це теж швидко. Зважаючи на це, ось сім різних продуктів, які… гм, допоможуть розпочати вечірку.

1. Вода

Здається, гідратація вирішує майже кожну проблему, і запор не є винятком. 'Переконайтесь, що загалом, гідратація питної води допоможе швидко витіснити справи', - каже Зейтлін. Плоска вода з лимоном - її перший вибір, але шанувальники La Croix не бояться: іскристі речі теж виконають роботу.



2. Кофеїн

Є причина, через яку кава о 9:00 часто запускає вас до офісної ванної кімнати до 10:15. «Кофеїн - стимулятор. Ми завжди думаємо про це як про стимуляцію нашого мозку вранці, але він також стимулює вашу систему ШКТ, - каже Зейтлін. Але хоча це дуже швидке виправлення, воно може бути не таким найкращий спосіб регулярно вести свій бізнес. 'Це не обов'язково ознака того, що ваш раціон здоровий і здоровий; Це більше знак того, що ваша система ШКТ стимулювалася кофеїном, і він швидко вийшов з вас, пояснює вона. Оскільки кофеїн зневоднює, обов'язково з'єднайте свою ранкову заварку з деяким Н2О.

3. Плоди з високим вмістом клітковини

Як згадувалося, коли вам доведеться піти, це все про клітковину, яких фруктів, на щастя, є багато. 'Ви хочете переконатися, що ви їсте шкіру, тому що саме там знаходиться клітковина, - каже Зейтлін. Деякі з її улюблених продуктів із високим вмістом клітковини Sonpal? Яблука, малина, персики, гуава, папайя. А стара улюблениця вашої бабусі, чорнослив, теж часто може творити свою магію.

4. Сирі зелені овочі

Так, ви здогадалися, що в овочів теж багато клітковини. 'Ми будемо отримувати найбільшу кількість клітковини з наших овочів, якщо вони будуть сирими, тож ви хочете їсти їх в стилі салату, - каже Зейтлін. Деякі її вибори включають брокколі, горох та артишоки, всі вони наповнені клітковиною. Якщо ви робите салат, додайте трохи ударів для додаткової клітковини та помідори для додаткової гідратації, і ви будете готові йти… буквально.

5. Вівсянка

Ця звичка AM вівсянки може робити вам більше прихильності, ніж ви розумієте. Це високо - ви здогадалися! Це - волокно, яке може швидко витіснити речі, - каже Зейтлін. Для більш приємного вечері зерна, яке дасть вам подібний результат, вона рекомендує аналогічно наповненою клітковиною айвону.

6. Здорові жири

'Ми хочемо, щоб здорові жири трохи змащували труби', - пояснює Цайтлін. Подумайте: горіхи та масло з горіхами, які чудово поєднуються з усіма фруктами, що містять клітковину (просто не забудьте поміняти банани на яблука та ягоди, коли ви вирішите, що поєднати з ранковим мигдальним маслом). Оливкова олія також є чудовим вибором, і вона стане смачною заправкою для цього сирого зеленого овочевого салату.

7. Каррі

«Каррі - природне проносне, пояснює доктор Сонпал. Це тому, що сполучений капсаїцин (який міститься в гострому перці чилі) стимулює рецептор в організмі, який прискорює травлення - проштовхує речі через вашу товсту кишку швидше, ніж зазвичай. Він додає, що тайська та індійська кухні, які мають властивість каррі в якості основи меню, дійсно змусять вас їхати. Також гарне нагадування не вибирати ні для першого побачення.

Не можете перестати мочитися? Це може мати щось спільне з останнім разом, коли ви з'явилися. А також - як погано насправді сидіти на громадському туалетному сидінні?