Книга з виглядом холодильника: Кіра Стоукс

Спробуйте знайти унцію жиру на тілі Кіра Стоукс. Ми насмілюємося.

Інструктор групових вправ, що не має дурниць (але дуже приємно) (Шеррі Шеперд - клієнт давніх часів), розробив її серцебиття, кардіо-та кондиціонерний метод, що стартує більше десяти років тому, і нагромаджував велику роль наступні з тих пір.

Практика, що вона проповідує, якась галячка, ви не знайдете багатьох (читайте: будь-який) винні задоволення в холодильнику Стокса. То що ви знайдете? Здоровий риф з відхилених яєць, квіноа від бочонка та цілого лота для грилю…

Це багато приправ! Як ви їх використовуєте? Ми смажимо дуже багато, тому приправи дуже корисні. Ми з чоловіком живемо в Ларчмонті, і гриль - одна з переваг того, що не жити в місті. Це такий чудовий, швидкий та здоровий спосіб приготування. Один чудовий засіб для приправ, яким ми користуємося майже в усьому, - це рідкий амінос Bragg Це фантастична альтернатива соєвому соусу з набагато меншим натрієм, але на смак.



Які батончики - це такі приправи? Це думки барів Thhin Crunch, виготовлені із змішаних горіхів, намочених шоколадом. Я намагаюся триматися подалі від барів, але в дні, коли я викладаю п'ять класів поспіль, іноді вони є єдиним моїм варіантом. Мені подобається співвідношення білка до вуглеводів у цій смужці, і це те, що воно мало із вмістом цукру та натрію та має пристойну кількість клітковини. Все, що я шукаю в закусках.

Я бачу кокосову воду та комбучу. Коли ви п'єте ці? Я захоплюю ЗІКО в дні, коли мій графік викладання є більш інтенсивним, оскільки я дійсно відчуваю, що вода з кокосовим горіхом може дати вам додаткову перевагу в супер пітні дні. Я також великий бігун, тому коли мені доводиться довго бігати наприкінці повного дня викладання та тренувань, я берусь за кокосовою водою. Що стосується Комбучі, я не можу сказати, що мені подобається смак, але я вважаю, що він має «очищуючу якість». Я начебто роблю його вранці. Просто такий дивний стрибок харчування починається до мого дня.

Крім яєць, я не бачу занадто багато білка. Як ви підживлюєте всі свої тренування? О, ви просто не можете побачити весь білок там! На нижній полиці є свинячі відбивні та курка, готові до смаження. У фользі від Cooked & Co. в Скарсдейлі є неймовірний овочевий гамбургер, в якому є сочевиця, чорна квасоля, капуста… всілякі хороші речі. У невеликій ємності на останній полиці міститься квіноа зі змішаними овочами. Я величезний шанувальник киноа. Я часто їмо його на сніданок і за 45 хвилин до тренування.

А яйця? Я їмо багато яєць, тому що мій графік трохи божевільний, і вони зручні. Трейдер Джо має в мішку тверді варені яйця (жовті пакетики на другій до останньої полиці). Я візьму пару, вийму жовток і покладу на білки хумус - моя версія здорового відхиленого яйця. Це ідеальне співвідношення білка до вуглеводів до або після тренування.

Чи є ще щось, до чого ви добираєтесь після тренування? У мене завжди протеїновий шейк відразу після тренування. Мені подобається BCAA Plantfusion Protein Powder. Це веганське. Я зазвичай змішую його з невеликою жменькою малини, полуниці, чорниці, насіння льону (верхня полиця, ліва сторона, у мішку), води та льоду.

Гаразд, тому я беру це назад ... це багато білка! Що знаходиться в тих контейнерах поруч із лебедою? Кабачки з спагетті та змішані овочі. Я люблю кабачкові спагетті. Це моя версія пасти!

У вас є і сир, і йогурт. Молочне виробництво стало трохи суперечливим. Чи вважаєте ви, що краще уникати молочних продуктів, якщо ви плануєте робити важкі тренування? Так, я уникаю їсти молочні продукти перед головними тренуваннями. Я взагалі мало їжу молочних продуктів. Я маю легкий сир з корівним сміхом на 100 калорійний сендвіч з високим вмістом клітковини Арнольд Тонкий зранку, я вибігаю з дому о 4:30 ранку, не маючи часу і бажання робити вівсяну кашу або омлет. Це насправді чудова заміна людям, які просто не можуть відмовитися від бублика та вершкового сиру.

Іноді у мене буде сирний йогурт Сигі, але вони насправді більше чоловіка. У них всього 100 калорій, багато білка і мало жиру. Він підсолоджений нектаром органічної агави і містить всього 7 грам цукру.

Я не бачу тут нічого надто винного. Чи є у вас якісь задоволення від їжі? Я досить точний зі своїм харчуванням. Я уважно практикую «філософію ведучого на прикладі». Я витратив роки, намагаючись допомогти клієнтам знайти порівнянні замінники нездорової їжі, від якої вони намагаються відмовитися. Наприклад, Arctic Zero став моїм десертом для клієнтів (і я), які намагаються порушити звичку морозива. Мені подобається печиво з м'ятного шоколаду. Здорові варіанти є там, вам просто потрібно вкласти час, щоб відкрити очі і рот, щоб знайти їх. -Шерон вогнем подорожує

Для отримання додаткової інформації про Кіру Стоукс або її навчальний графік відвідайте веб-сайт www.kirastokes.com