Відпочиньте легко завдяки 3 схваленим хіропрактиком правилам вибору ідеальної подушки

Ми з моїм хлопцем і нашим режимом сну спрацювали ідеально, за винятком того, що ми не погоджуємось у відповіді на ключове питання: Скільки подушок слід спати? У мене одна подушка, а у нього п’ять. За номіналом це, можливо, здається несправедливим розподілом підтримки голови, але я вважаю за краще використовувати лише один, і він вважає за краще зайвий. І, ей, для кожного своє ... якщо ви не мануальний терапевт, тобто.

'(Ваша подушка) дуже важлива, тому що вона збентежує людей, каже Ян Лефковіц, округ Колумбія, мануальний терапевт з Body in Balance. Він додає, що перевагу подушок іноді може полегшити перекос хребта, а 'перекоси з часом (можуть) призвести до болю та інших проблем.



Щоб створити вирівнювання золотою зіркою, ваша подушка (і положення для сну), безумовно, є чинником. 'Мета подушки повинна полягати в тому, щоб стиснути або допомогти зберегти і підтримувати належну криву на шиї', говорить Джей Хеллер, округ Колумбія, Нью-Йорк -хіропрактик. 'З боку збоку, коли ви стоїте, кістки в шиї повинні бути вигнуті вперед. Потім у верхній та середній частині спини вони вигинаються у напрямку до спини, а потім у нижній частині спини хребет знову вигинається у напрямку спереду. Значить, це зворотний С у шиї.

За словами професіоналів, для досягнення ідеального вирівнювання потрібно оптимізувати кількість використовуваних вами подушок, їх форму, а також їх щільність. Продовжуйте прокручувати три затверджені мануальною терапією правила для ідеального налаштування подушки.



1. Товщина: тверда або пухнаста?

Одні люблять тонкі плоскі подушки, а іншим подобається, що вони щільні і товсті, хто прав? Хіропрактики, по суті, пропонують надіти капелюх Золотих порід, щоб відповісти на це. 'Якщо подушка занадто м'яка і м'ясиста, вона може бути недостатньо хорошою', - каже доктор Лефковіц. 'Велика пухнаста подушка дуже погана, тому що вони взагалі не підтримують вашу шию, і вона збивається ні до чого в середині ночі.



Доктор Геллер додає, що ваша подушка не повинна бути занадто товстою або занадто м’якою, а просто гарно підлягати під головою. Його оцінка? Стріляйте приблизно на три сантиметрової висоти і переконайтеся, що є голова, щоб голова відвалилася.

2. Форма: Поміркуйте за прямокутником

Подушка, яка має простір для вашої голови, надаючи шиї необхідну їй підтримку, є ідеальною. 'У деяких подушках є невеликий додатковий хребет, який підходить для підтримки фактичної шиї, але тоді може бути отвір або отвір, де голова має простір, щоб ваша шия була підкріплена по прямій лінії', - каже доктор Лефковіц. Хоча він настійно рекомендує придбати подушку на замовлення (як від компанії Pillowise), доктору Лефковіцу також подобається Pillo-Pedic за його твердий хребет, що підтримує шию, і м'який центр пам'яті з піни для пам'яті. І доктор Геллер пропонує подушку V-подібної форми (як ця), тому що вона забезпечує колодязь для вашої голови та підсилює вигин шиї.

3. Кількість: Скільки подушок слід спати?

Ідеальна кількість подушок для правильного вирівнювання - барабанне прохання, будь ласка, лише одна. 'Використання більше двох подушок підштовхує голову вперед і підводить підборіддя до грудей', - каже доктор Хеллер, зазначаючи, що це суперечить природній кривій С, яку ви повинні підсилювати і просто додає напрузі шиї.

А як щодо тих, хто віддає перевагу сплячим санам будь-який подушки? Ну, це залежить від вашої постави, насправді. 'Я підтримую це - кажу людям використовувати нуль або один', говорить доктор Геллер. 'Хоча для деяких людей, які вже мають таку позу перед шиєю, коли ви лежите на ліжку без подушки, голова може бути не на землі, як це вже вперед. Тому йдіть цим шляхом лише в тому випадку, якщо шия знаходиться в правильному рівні. Але на закінчення: використовуйте одну справді чудову подушку, і ви золоті.

Скільки подушок слід спати? Запитали і відповіли. Тепер дізнайтеся, як прослуховування рожевого шуму може допомогти спати. Крім того, експерти розбивають важливість сну над відпочинком і те, як вони насправді відрізняються.