Побачимо, живіт: 10 природних способів позбутися від затримки води

Тримати зайву масу води може бути супер прикро. Окрім того, щоб ваш живіт відчував себе як зважена куля, це може призвести до набряклості рук, ніг і обличчя. Веселі часи, правда?

То чому саме так відбувається? Ну, є кілька різних причин. 'Це може бути пов'язано з дисбалансом мінеральних речовин, пов’язаним із ПМС або побічною дією контрацепції, яку ви використовуєте', - каже Джессіка Сепель, клініко-дієтолог CNS, засновник компанії JSHealth, і все це, за її словами, є про що варто поговорити з лікарем.



Якщо ви відчуваєте симптоми регулярно, довгостроково, Sepel рекомендує відвідувати лікаря, оскільки це може бути симптомом чогось більш серйозного, як високий кров'яний тиск. Але, власне, затримка рідини - це нічого не змусити. Є кілька харчових і способів життя, які ви можете зробити, щоб виправити проблему.

Нижче, дієтолог Sepel та дієтолог з медицини, Міріам Джейкобсон, MS, RD, CNS, компанії Every Body Bliss ділиться десятьма речами, які ви можете зробити, щоб раз і назавжди прогнати воду.



Прочитайте 10 експертних порад, як позбутися затримки води природним шляхом.

1. Зменшіть споживання солі

'Коли ви маєте занадто багато натрію в своєму організмі, саме тоді ви тримаєтесь на затримці рідини', говорить Сепел. Тому перший пункт дії - зменшити споживання солі. Замість того, щоб додавати в їжу кухонну сіль, вона рекомендує використовувати замість неї різні трави та спеції. Також допоможе скорочення оброблених та упакованих продуктів, оскільки вони часто завантажуються натрієм.



2. Знизити рівень стресу

Ще одна причина зачинитися у ванній кімнаті та запустити ванну з бульбашками: зайвий стрес може спричинити затримку води, вважає Джейкобсон. Вона пояснює, що коли ви перебуваєте під напругою, ваші наднирники виділяють більше гормону альдостерону, який спонукає ваш організм утримувати рідину.

Щоб зменшити стрес у вашому житті (ми можемо всі це потрібно), Сепель призначає від 10 до 20 хвилин на день перебування в зоні, що не має стресу. Що б це не означало для вас, нехай це станеться. Це може означати, граючи з собакою в парку, запасаючись чистими скобами краси в Антропології, медитуючи ... що завгодно потрапить у вашу зону дзен. Як зазначив Джейкобсон, ще щось, що головним чином допоможе, висипається.

3. Пийте більше води

Хоча це може здатися трохи протиборчивим, Sepel рекомендує збільшити споживання води до 1,5 до 2 літрів на день. «Нам потрібні ці рідини для виведення зайвої солі та допомоги організму для очищення, - каже вона. Якщо ви не великий любитель води, не хвилюйтесь. Ви також можете ковтати інші здорові очищувальні рідини, такі як трав'яний чай або чайна композиція.

4. Обмежте продукти, до яких ви чутливі

На відміну від харчової алергії, яка викликає негайну реакцію, харчова чутливість, пояснює Джейкобсон, має затримку. Перш ніж у вас виникне запальна реакція, може пройти кілька годин, а то й днів, і запалення призведе до того, що ваше тіло утримається від зайвої рідини.

Рішення. Визначте, до яких продуктів ви чутливі, і виріжте їх. Ви можете зробити дієту для усунення стилю Whole30 і припинити вживати деяких винуватців, які можуть стати причиною запалення та затримки води, як, наприклад, молочні продукти та глютен, які, за її словами, є найпоширенішими.

Тест на мікробіоми кишечника є надзвичайно корисним способом бути також власним детективом чутливості до їжі, оскільки потенційна чутливість може бути справді будь-якою. Хороша новина полягає в тому, що, як тільки ви визначите це, Джейкобсон каже, що утримання води вирішується досить швидко.

5. Поріжте каву та алкоголь

За словами Сепеля, потрапляння в цикл кава-вино може призвести до затримки води. Це не означає, що вам доведеться розбиватися з ранковою чашкою куленепробивної кави та склянкою троянди в ніч на п’ятницю; просто не переробляй цього. «Помірність є ключовою, - говорить Сепел. Її правило: дотримуйтесь однієї чашки кави в день і лише випиваючи трохи випитого у вихідні дні.

6. Збільште споживання калію

Щоб збалансувати весь натрій у вашому організмі, що спричиняє набряки, і Сепель, і Якобсон радять накопичувати калій. Наповніть кошик такими речами, як банани, шпинат, абрикоси, дині та квасоля. Кидання тонн фруктів і овочів, багатих калієм, у ранковому пюре - це простий спосіб втиснути його у свій розпорядок дня.

7. Їжте збалансовану дієту

'Ви хочете переконатися, що ви їсте цілі продукти, - говорить Сепел. 'В ідеалі ваша тарілка повинна бути збалансована з білками, здоровими жирами, темною листяною зеленню та повільно вивільняються вуглеводами з клітковиною. Всі ці продукти дійсно допомагають підтримувати організм у рівновазі.

Дотримання здорової дієти не тільки допоможе вам позбутися затримки рідини, але також допоможе запобігти її повторному повторенню, тому що, коли ваш організм буде приємним і ситним, ви будете менше шансів дотягнутися до оброблених матеріалів.

8. Отримайте кровообіг у ваших лімфатичних вузлах

'Чистка сухої шкіри може бути дуже корисною для отримання потоку лімфи, що сприяє циркуляції в організмі', - каже Джейкобсон. Або, якщо ваш бюджет дозволяє, Sepel пропонує все вийти і поласувати себе лімфатичним дренажним масажем.

9. Перейти на молочне молоко

Молочний завод є одним з найпопулярніших винуватців затримання води, повідомляє Sepel. Її порада - піти на органічне коров'яче молоко або експериментувати з альтернативним молоком. (Гей, зараз вони всі люті.) Дотримуйтесь цього на кілька тижнів і дивіться, чи це має значення. Якщо ні, то ви, принаймні, знаєте, що молоко - це не те, що викликає ваші роздуття, і ви можете перейти до експерименту з вирізанням інших можливих джерел.

10. Пропустіть засоби без рецепта

Хоча є безліч засобів без рецепта, які стверджують, що допоможуть вам швидко позбутися від утримання води, Джейкобсон каже, що вони насправді можуть погіршити проблему. 'Коли ви випускаєте рідину на поверхневому рівні за допомогою однієї з тих таблеток води або навіть діуретиків, що відпускаються за рецептом, які вам дає ваш лікар, часто організм намагається це компенсувати, і це скаже вашому організму триматися більше рідини. , вона каже.

Єдиний спосіб вирішити проблему - це дійсно дійти до кореня того, чому утримання відбувається в першу чергу. А тепер, на щастя, ви знаєте безліч місць для початку.

Ці три звички теж можуть змусити вас роздутися. І ось різниця між запаленням і здуттям живота.