Селен - секретний інгредієнт, який змушує ваші антиоксиданти краще працювати

Деякі речі в житті просто краще: шоколад та арахісове масло, ви та ваш BFF, залізо та вітамін С. Ще один сильний дует, який заслуговує на велике визнання, - це селен та антиоксиданти.

Вау, селен що? Хоча не приділяється стільки часу, скільки магнію або кальцію, селен - ще один важливий мікроелемент, який вашому тілу повинен бути у формі верху. Він міститься у ґрунті, воді та продуктах харчування, таких як бразильські горіхи, яйця, тунець, тріска, птиця та гриби. У той час як перестаратися з селеном може бути небезпечно (докладніше про це пізніше), здебільшого селен може творити чудеса для людського організму. Ось усе, що потрібно знати про цей супер мінерал.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися про переваги селену.

1. Це допомагає антиоксидантам робити свою роботу.

'У людини селен функціонує як кофактор антиоксидантних ферментів, включаючи глутатіонпероксидазу, головна роль яких - захист наших тканин від окислювального пошкодження', - каже дієтолог Тамар Самуелс, RDN. В основному, ваш організм потребує селену, щоб отримати максимальну користь від певних антиоксидантів, які борються із запаленням та збитків від вільних радикалів у вашому організмі.

2. Це важливо для здорової імунної системи.

Мінерал також допомагає полегшити ріст клітин, вважає Самуельс, і є важливою частиною здоров'я імунної системи. «Селен також необхідний для належної роботи нейтрофілів, макрофагів, NK-клітин, Т-лімфоцитів та інших імунних механізмів. Усі ці частини відіграють важливу роль у захисті вашого організму від інфекції та хвороб. Прийміть це, холодна пора року.

3. Це може посилити здоров'я щитовидної залози.

Селен допомагає вашому організму метаболізувати гормони щитовидної залози, які допомагають регулювати ваш метаболізм, травну функцію та настрій. Для кожного, хто коли-небудь боровся з проблемами щитовидної залози, ви можете дозволити, щоб селен став вашим новим найкращим другом - адже він може багато допомогти. 'Клінічні дослідження показують, що селен, що приймається в поєднанні з тиреоїдними препаратами, сприяє зниженню аутоімунних антитіл до щитовидної залози, говорить Самуельс. За її словами, мінерал також може допомогти покращити функцію щитовидної залози після пологів.



4. Це може допомогти боротися з раком.

Пам'ятаєте, як селен допомагає антиоксидантам виконувати свою роботу? Це може призвести і до деяких корисних для боротьби з раком. «Селен може знизити ризик розвитку колоректального раку, говорить Самуельс, хоча дослідження 2016 року показало, що мінерал пропонує лише помірну користь у цій галузі. Вона також відзначає одне дослідження, яке виявило, що селен може знизити ризик раку та загальну смертність у чоловіків.

Чи є таке поняття, як занадто багато селену?

Одним словом, так. Рекомендована добова норма (RDA) селену становить 55 міліграмів на день, хоча в дослідженні 2012 року було встановлено, що більшість людей отримують більше, ніж потрібно від дієти та прийомів їжі. Люди можуть спокійно приймати до 400 міліграмів на день, каже Самуельс, але нічого більше, ніж це, може бути шкідливим. Споживання великої кількості селену пов'язане з рядом наслідків для здоров'я, за її словами, включаючи нудоту, блювоту, біль у животі, дерматит, зміни нігтів, втому, дратівливість, алопецію, порушення ендокринної функції, нейротоксичність та втрату ваги.

А якщо ви страждаєте аутоімунним захворюванням, будьте обережні. 'Селен може мати імуностимулюючу дію, це означає, що він може погіршити аутоімунну хворобу, стимулюючи активність захворювання', говорить Самуельс.

Інша річ, на яку слід бути обережними? Побічний вплив на фертильність чоловіків. 'Велика кількість селену, в тому числі через його вживання через дієту, може знизити рухливість сперми, що може вплинути на фертильність чоловіків', пояснює Самуельс.

Отже, якщо ви вже отримуєте багато селену через свій раціон (наприклад, їсте багато птиці та яєць), можливо, найкраще зберегти його таким чином, щоб не перестаратися. Окрема добавка селену, мабуть, не потрібна більшості людей, якщо їх лікар не рекомендує. Що чудово, адже в моєму складі вже стільки вітамінів, скільки є.

Поки ми розглядаємо питання щодо добавок, ось вам зрозуміло, чому омега-3 так чудово підходять для вашого тіла. І ось що ви повинні знати, перш ніж з’їхати з лікарських грибів та трав.