Спати з змінного струму? Ось як зламати спальню, щоб не страждали шкіра та пазухи

У години неспання, про літо, яке я не люблю, не так вже й багато: сонячні температури, листяні зелені дерева, що ліниво сідають над вулицями, довгі грязні ночі, і список продовжується назавжди. Але вечірка закінчується в той момент, коли настає час сну, бо щовечора я змушений вибирати між відкиданням кондиціонера мого віконного блоку (і згодом потіння протягом ночі) або піддуваючись холодним повітрям.

Зневажаючи те, як відчуваєш себе прокидатися гарячим, з намистинами поту на спині та моєму брові, я продовжую перекручуватися, що насправді може бути не такою чудовою ідеєю. 'Якщо люди не пильні щодо збереження змінного струму, очищаючи його і змінюючи фільтри, він може накопичувати цвіль і алергени вздовж отворів і фільтрів, і це може бути розповсюджено у вашому будинку, що призводить до симптомів алергії, як ангіна,' пояснює Неета Огден, доктор медицини, лікар-алерголог Едісон, штат Нью-Джерсі. «Плюс до цього, деякі люди просто не справляються з примусовим холодним повітрям - це майже як подразник для їхніх дихальних шляхів, подібний до холодного, жвавого повітря зовні.

По суті, штучна застуда створює схожі на зиму умови для сну, тому не дивно, що я прокидаюся з найгіршими проблемами прохолодного сезону, як свербіж у горлі, закладений ніс і суха шкіра, незважаючи на те, що лягають на зволожуючий крем перед сном. Але що робити здоровій дівчині (яка не бажає розриватися зі своєю коробкою)? Тут за допомогою лікаря та вченого я з’ясовую, як боротися з цим, щоб отримати ще кращий сон і прокинутися добре відпочити прийшов ранок. Продовжуйте прокручування, щоб дізнатися, як зламати спальню для кращого сну.

Переваги сну з зволожувачем повітря змусять вас ніколи не дрімати без одного

Віджимання змінного струму може, очевидно, спати зі сном, головним чином тому, що апарати працюють, витягуючи тепле повітря і просуваючи його через котушки для охолодження і осушити його. «Довгі години перебування під кондиціонером можуть призвести до того, що ви відчуєте ті самі симптоми, які були б у вас в зимових потрісканих губах, сухій шкірі, сухих очах, - каже Джессіка Ле Дінь, інженер-конструктор Dyson. Вона додає, що «спостерігаючи, як ми проводимо 90 відсотків свого життя всередині, важливо, щоб повітря в приміщенні знаходився на оптимальному рівні вологості протягом усього року.

З контролю якості POV, найкращий спосіб вирішити ваші засушливі проблеми - це витягнення (або вкладення в нього) зволожувача повітря. (Згідно з дослідженнями, оптимальний рівень вологості для сну становить від 40 до 60 відсотків, але навряд чи ваш дім буде дотримуватися цього порогу, якщо ви його штучно охолоджуєте.) Плюс, наявність належно зволоженої кімнати також може допомогти вашому випадку краще спати. на першому місці. Одне дослідження виявило, що, сплячи в приміщенні з правильною вологістю, учасники збільшили серединну кількість годин, проспаних, проти дрімоти в більш сухій.

За словами доктора Огдена, ці переваги збільшуються лише в тому випадку, коли у вас є проблеми з диханням. 'Для людей з алергією та астмою зволожувач може допомогти зберегти дихальні шляхи зволоженими, що дуже корисно, оскільки сухість може погіршити застій, а симптоми алергії посилитись', - каже вона. Просто пам’ятайте, що, як і ваш блок змінного струму, вам потрібно прибрати його на рег.

Переконаний, що зволожувач повітря може допомогти у всьому вищесказаному, я вирішив перевірити цю теорію, надавши зволожувача Дайсону деякий літній ефірний час. (Частково це було моїм вибором, тому що він використовує подвійну дозу ультрафіолетового світла, щоб знищити 99,95% бактерій у повітрі, що циркулює його система.)

Моє взяти? Рада, що ви запитували: всеохоплюючі відзнаки зволожувача, що відзначаються взимку, мають заслугу і влітку. Це зробило мій досвід сну багато зручніше: я не помітив свербіж у горлі з початку його вживання, і коли я прокидаюся, моя шкіра все ще відчуває себе гнучкою і росною, порівняно з потребою в напої ... о 6 ранку. Отже, якщо ви помітили, що ваше повітря в приміщенні відчуває сухий, не знімайте позасезонні симптоми, зволожувач повітря, безумовно, може допомогти вам краще заснути, навіть влітку.

Для любові Божої поміняйте свої простирадла

Якщо у вас алергія, швидше за все, це впливає на ваш сон. 'Алергія, яка залишається без уваги, може призвести до таких хронічних симптомів, як закладеність носа, що може призвести до синусової інфекції, бронхіту, хропіння, кашлю - все це може вплинути на сон і залишити вас відчувати себе менш спокійними', - пояснює доктор Огден. Отже, це дуже важливо знати всі способи впоратися з тим, що може бути А) тримати вас уночі або В) не допускати прокидання вранці.

Почніть з цього знання: Основні алергени, про які ви повинні турбуватися, - це пилові кліщі, і вони можуть пробитися глибоко в наші матраци, простирадла та постільну білизну. Це погано, але це гірше: вони корм від луски шкіри людини. Отже, дико важливо купувати гіпоалергенний матрац, міняти простирадла хоча б раз на тиждень (і прати їх у гарячій воді) та щороку підкидати подушку, повідомляє доктор Огден.

'Хронічне потрапляння пилових кліщів може призвести до хронічних симптомів алергії, зокрема закладеності носа, хропіння та кашлю, що може заважати сну', - пояснює вона. Якщо прийде час переобладнати, ви також можете пропустити килим 'стіна до стіни' в спальнях замість дерев’яних підлог з килимами, які можна кинути в прання.

Останнє, що слід враховувати, - це використовувати свій таймер або енергозберігаючі налаштування на змінного струму, так що це допоможе стежити за температурою повітря цілу ніч, не працюючи постійно і повністю висушуючи повітря. І тоді ви можете легко відпочити, знаючи, що ви зробили все, що можете для найкращого сну досі.

BTW: Ваша температура дуже пов'язана з тим, як ви добре спите, і якщо у вас важко ловить ZZZ, ця добавка для хітів може стати для вас зміною гри.