5 кращих і найгірших барів з харчуванням

Хоча бари з харчування можуть бути частиною насиченого, здорового способу життя, є кілька вагомих причин, коли вони не запасаються поруч із капустою та чорницею у вашому продуктовому магазині.

Багато з них виготовляються з дешевих, низькоякісних інгредієнтів і приховують тонни цукру та добавок, які можуть спричинити травний дистрес і запобігти засвоєнню важливих поживних речовин, каже Аріан Хундт, штат MS, лікар з клінічного харчування та фітнес-експерт.

Щоб допомогти вам уникнути цього і захопити найздоровіший наступного разу, коли вам справді потрібен переносний білок, ми попросили Хундта допомогти нам оцінити близько 40 найпопулярніших барів на ринку, грунтуючись на списках інгредієнтів, балансі поживних речовин, вмісті цукру та більше.

Читайте далі про п'ять найкращих та найгірших барів із дієтою, а також бонусний вибір «закусочних, які мають менше білка, але чудово підходять для швидкого перекусу, коли вам це потрібно.

Продовжуйте читати, щоб побачити, які найкращі та найгірші батончики харчування, на думку дієтолога.

П'ять кращих харчових барів

1. Здоровий воїн 'Здоров'я', протеїн темного шоколаду та кокосової морської солі

Насіння Чіа суперпродуктів є інгредієнтом сильної білки в цьому барі, а багато інших його чистих цільних харчових продуктів на основі рослинних інгредієнтів є органічними. У ньому 10 грамів білка і 5 грам клітковини, щоб збалансувати цукор, плюс омега-3, яке ви отримаєте від чіа. 'Це чудово для людей, які хочуть на закуску щось, що є хрустким і злегка солодким, каже Гундт (і для веганів!). 'Це смачно і добре збалансовано з точки зору інгредієнтів.



2. Квест кокосового кешью

'Чудова річ у цьому - лише високий вміст клітковини та білка, - каже Хандт, маючи на увазі відповідно 17 г та 20 грам, які запаковані всього в 170 калорій. Якісні інгредієнти, як мигдаль, кокос, морська сіль та ізолят сироваткового білка, також задовольняють інші потреби в харчуванні, хоча вони не є органічними. Одна примітка: Хандт каже, щоб уникнути барів Quest, які містять сукралозу, як і популярні файли Cookies & Cream.

3. Шоколадний кокосовий горіх вівсяного шоколаду

Хундт нещодавно відкрив цю марку на базі Остіна і важко впав до смачних батончиків з низьким вмістом цукру, без глютену, виготовлених з переважно органічних інгредієнтів та сироваткового протеїну від корів, які годували травою. У цьому шоколадному шоколаді є 14 грам білка, 7 грам клітковини та додано риб’ячий жир (який вам не до смаку!) Для незамінних жирних кислот.

4. Арахісове масло і білковий білок 'Бнкер Брейкер'

'Одне з речей, які спортсмени їдять під час тривалих витривалих подій, - це арахісове масло і бутерброди з желе, і цей бар є на смак майже як справжня угода, каже Хандт, цього бару, який вона рекомендує відразу після дійсно жорсткої тренування (або під час супер-довгої їзда на велосипеді), через його більш високий вміст цукру. Він поставляється з натуральними інгредієнтами та 15 грамами білка, а смак - фантастичний.

5. Епічна журавлина Бекона

Ідеально підходить для їдця палео (який любить ривків), бари Epic мають лише кілька інгредієнтів і буквально м'ясні. Цей постачається з 11 г білка з щільного жирного, нежирного, органічного, м'яса зубрів, що живляться травою, та неочищеного бекону, а єдиний цукор - із сушеної журавлини. 'Він дуже чистий, і натрій може бути корисним після тренування, щоб заправити втрачені електроліти', говорить Хандт. (Тільки попередити: якщо ти не переймаєш м'ясо, то це не для тебе.)

П'ять найгірших харчових барів

1. Luna Bar Lemon Zest

Цей батончик має більше цукру, ніж білка та клітковини, і його наповнюють переробленою соєю у багатьох формах. Хоча деякі з них є органічний, найпершим переліченим інгредієнтом (що означає, що він складає найвищий відсоток бар) - це ультраоброблені «соєві рисові чіпси, виготовлені з неорганічним ізолятом соєвого білка, AKA, ймовірно, ГМО сої, змоченої пестицидами. Він також містить «натуральний аромат, який може замаскувати багато нездорових добавок, які ви не хочете. 'Вони просто використовують дуже дешеві інгредієнти', - каже Гундт.

2. ZonePerfect шоколадне арахісове масло

Коли кукурудзяний сироп занесений до списку інгредієнтів двічі (крім цукру), прийміть це як попереджувальний знак. Це ще один бар, де Хандт каже, що ви можете сказати, що компанія використовує супердешеві інгредієнти, а неорганічна, перероблена соя - найперша. 'І тоді вони додають стільки вітамінів, що вам не потрібно і не потрібно', - каже вона.

3. ThinkThin High Protein Bar Chunky Peanuт Масло вершкове

Двадцять грамів білка - це велика кількість, але не тоді, коли цей білок є з дешевих, перероблених джерел і в поєднанні з маслом ріпаку та 'природними ароматами. Крім того, «казеїнатні інгредієнти (казеїнат кальцію, казеїнат натрію) можуть насправді пригнічувати засвоєння мінералів, каже Хандт, і хоча 0 г цукру може вас заінтригувати, цукрові спирти, які використовуються для підсолоджування цього бруска, можуть зробити кількість на вашій кишці. 'Увесь цей цукровий алкоголь, якщо ви його з'їсте багато, це порушить ваше травлення, зробить вас газоподібними та поніветь', - каже вона. Подумайте «ні, дякую».

4. Шоколадне олівце PowerBar ProteinPlus

Хандт називає цей бар 'сиропом, сиропом, сиропом за його колосальні 27 грамів цукру з різних підсолоджувачів, таких як тростний інвертний сироп, фруктозний сироп та сироп малітолу. Також є багато переробленої, неорганічної сої, комбінація, яка, ймовірно, не піддасть вас будь-яким тренуванням (або в напрямку довгострокового здоров'я). 'Це точно викличе у вас проблеми з травленням, безумовно, говорить Гундт. 'Я не бачу, як це добре сидить у твоєму животі.

5. Тісто для печива врівноважити

'Я не думаю, що вам потрібно додавати вітаміни, якщо ви не намагаєтесь приховати низькоякісні інгредієнти', - говорить Хандт про цю смужку, яка, за її словами, є ще одним прикладом сиропи, фруктози, переробленої ГМО-сої бар, але може похвалитися своїми вітамінами та мінералами 23 року, щоб привабити вас. Те, що ваш організм обов'язково поглине: тонни нездорових олій та цукру.

Бонусні закусочні бари

Ці три підбори до другого місця є менш значущими, тому вони не обов'язково заповнять вас або функціонують як паливо після тренування, але вони чудово підходять для швидкої обідньої закуски.

1. Пророщений бар GoRaw Live Pumpkin

Варіант для сирих страв, який Хандт любить, оскільки він містить лише кілька інгредієнтів і є органічним.

2. KIND Горіхи темного шоколаду та морська сіль

'Це добре збалансована закусочна, хороші інгредієнти та низький вміст цукру', - каже вона. І головний бонус: їх дуже легко знайти, від Starbucks до місцевих делісів.

3. Цей бар рятує життя мадагаскарського ванільного мигдалю та меду

'Це буде не дуже наповнювальним, але інгредієнти виглядають досить добре', - каже Хундт. 'Це збалансована планка для підтримки ваги. Не кажучи вже про місію віддачі, яка корисна для вашого серця.

Спочатку опубліковано 16 липня 2012 року, оновлено 1 липня 2019 року.

Якщо говорити про портативні закуски, ось які фітнес-інструктори тримають у своїх гімнастичних сумках. І це найздоровіші закуски, які ви можете знайти на АЗС.