Геніальні ранкові ритуали пари силової йоги

Ласкаво просимо до 'Моєї ранкової програми', де Санта-Крус, штат Каліфорнія, йоги Маріам та Рольф Гейтс, та інші гуру з доброго життя - діляться своїми особистими (часто дивними, часто здоровими) ранковими ритуалами, які допоможуть вам зробити ваш будинок більш приголомшливим.

Маріам Гейтс
Вчитель йоги та автор Спокійна нічна йога: історія сну за позою і Добрий ранок Йога: історія пробудження 'за позою'

Мені подобається прокидатися о 5:15 вечора, щоб писати. Якщо в тихому домі їхати до мого кабінету за чашкою кави, це дуже дорогоцінний час - так, все ж кава! Це як старий друг вранці. Я маю встановити трохи спалаху біля свого ліжка, щоб це сталося, але воно того варте.

Для ранкових занять з йоги нашої родини, ми використовуємо онлайн-потоки Yoga Vibes. Це підтримка слідкувати за класом, особливо в той час доби; тоді я не повинен бути в плані розуму навколо того, що буде далі, я просто практикую.

Я готую льстец з чашкою органічного яблучного соку, ложкою білка яєчного білка і чашкою кожного з органічних фруктів і зелені. Я також готую дітям обіди - вони люблять обсмажувати, тому я намагаюся заздалегідь приготувати його, бо це може зайняти трохи зайвого часу. (Потім) Я стрибаю в душ. Я люблю використовувати шампунь і кондиціонер Biolage - продукти містять сульфати і формулюються з ягодою асаї та аргановим маслом, що робить мої волосся м'якими, не відчуваючи важкості.



Коли я повернувся за робочий стіл близько 8:30, Я використовую правило «три з п’яти», перш ніж поглинатися в своїх обов'язках як автор та співрежисер Gates Yoga Enterprises. Існує п’ять конкретних способів, як я дбаю про себе щоденно психічно, фізично та духовно. Я переконуюсь, що я роблю принаймні три щоранку, більше, якщо можу: 1) йога: принаймні 30 хвилин, переважна година; 2) медитація: мінімум 20 хвилин; 3) встановлення намірів: Для цього я використовую візуалізацію Як я хочу відчувати себе сьогодні в Доброго ранку йоги-ця версія була написана для дітей, але вона використовує ті самі принципи, які я використовую у власних вправах фокусування кожного дня; 4) читання: Я проводжу кілька хвилин, читаючи щось, що мене надихає - я люблю нову книгу Рольфа і все, що стосується Брене Браун; 5) зв’язок із громадою: Це включає спілкування з друзями, прохання про допомогу там, де мені це потрібно, надання допомоги там, де я можу. Це допомагає мені пам’ятати, що ці стосунки - це не просто розкіш; вони є частиною того, як я відчуваю себе пов’язаним із собою та світом.

Рольф Гейтс
Майстер вчитель йоги та автор, Медитації про наміри та буття, і Медитації з мат

Я піднімаюся о 5:15 ранку, щоб роздумувати протягом години. Схід сонця - сприятливий момент дня сидіти в тиші. Коли ви починаєте рано, ви отримуєте необхідну енергію для решти дня (і ви уникаєте будь-якого конфлікту навколо планування часу).

До 6:30 ранку я буджу дітей - Жасмін, 12 років, та Ділан, 9-і ми чергуємо 30-хвилинну йогу, як сім'ю, або 15 - 20-хвилинну медитацію залежно від дня.

Мій ранковий льстец після йоги наповнений органічною зеленню. Навіть коли я в дорозі, я обов'язково маю такі інгредієнти, щоб збалансувати життя в готелі: 2 склянки зелені, 10 унцій кокосової води (мені подобається Vita Coco), ложка білка яєчного білка, половина банана і 1 столова ложка оливкової олії.

Щоб все було безперебійно для нашої родини, ми почали складати все в рюкзаки напередодні ввечері (крім обіду). Ми також створили «спокійну зону з 7:50 до 8:00. так що відхід вчасно не зірветься з-за хаосу 'неправильних шкарпеток або потреби в останній хвилині в парасольку'.

Коли я повертаюсь до нашої дочки до школи, я встигаю або займатися інтенсивнішою практикою йоги, або, якщо умови є правильними, я рушаю на серфінг. Моя улюблена річ, коли я не подорожую і не треную людей, - це вийти у воду з друзями, а потім повернутися до обіду з Маріам полуденок. Це гарне життя.

Пари, які разом савасана, залишаються разом, принаймні, це справедливо для цих семи натхненних здорових пар. А як милі ці пари, які знайшли кохання у тренажерному залі?