За словами тренера, найпоширеніша помилка, яку роблять люди зі своїх тренувань на ab

Щоразу, коли я працюю над своєю сутністю, у моєму мозку проходять дві речі: Яке число я повторюю, і коли це закінчиться? Але потім, понад усе, я дійсно Я повинен був звернути увагу на мою форму. Наприклад, у класі пілатесу, інструктор завжди наголошує на тому, що ви маєте підсунути ребра і переконатися, що ваш живіт затягнутий.

Але коли я просто роблю сухарики в свій час, і я заглядаю в свою суть, я помічаю, що іноді всмоктую це. Це може бути підсвідомість, але це може бути і для суєти. Так чи інакше, я це роблю, бо відчуваю, що це активізує мій гнійник і, як наслідок, дає сильнішу основу. Але потім я розмовляв з тренером з фітнесу, який сказав мені, що це дуже дуже неправильно.

'Коли люди смокчуть живіт, щоб нібито поглибити свою активність, це насправді контрпродуктивно, - каже Еріка Зіель, автор, сертифікований персональний тренер та засновник Core Athletica. «Всмоктування може чинити непотрібний тиск на тазове дно та поперек, обмежує вашу здатність дихати глибше і сприяє поганій поставі.

Це здається незначним, але це дійсно важливо, щоб виправити це не тільки для більш ефективної тренування під час занять, але тому, що проблеми, які випливають з неправильної роботи, можуть призвести до проблем. 'Біль у спині та тазове дно є одними з найважливіших проблем, від яких страждають жінки і не потребують цього, і багато разів вони роблять вправи, оскільки вони не займаються більш глибоким рівнем і підключаються до всього свого ядра', - каже Зіел. .

Натомість те, що ви повинні робити, - це застебнути живіт, що, так, звучить так, як це було б дуже схоже на всмоктування, але є нюансована різниця. 'Застібання допомагає вашому тілу активізувати ще більше м'язів через серцевину, покращити дихання, покращити поставу - що може допомогти вам попрощатися з дратівливими болями в попереку та шиї - і зміцнити серцевину глибше', - каже Зіел. 'Для цього, вдихаючи, вдихніть в сторони і задню частину ребер. Коли ви починаєте видихати, обережно підключіться до тазового дна - подумайте про це як на ромбовій формі, і обережно проведіть ці чотири точки разом, а потім вгору через весь тулуб і верхню частину голови. Подумайте про це, як & lsquo; застібаючи 'від основи таза через верхню частину голови.



Після того, як всі ці фактори є на місці, вона каже, що ви готові виконати свої тренування. 'Ви можете займатися цим, навіть стоячи або ходити, просто переконайтеся, що ви не затримуєте дихання, - каже Зіел. 'Це може бути звичайним, коли спочатку перекваліфікували тіло, як займатися своєю сутністю.

Варто зазначити одне: намагаючись це зробити, вона каже, що ви можете не так сильно відчувати свій гнійник. Це нормально. 'В довгостроковій перспективі ваше тіло навчиться з'єднуватись на набагато глибшому рівні, залишаючи вам більше почуття від своїх порушень', - пояснює вона. І тоді ви на шляху до того, щоб стати основним майстром.

Поки ви зосереджені на цьому ядрі, спробуйте ці рухи пілатесу вдома через Карен Лорд або тренування, які Кендалл Дженнер присягає.