Необхідність знати білкові правила для активних жінок
1/6 Початок роботи 2/6 Більшість людей у ​​США, які дотримуються стандартної американської дієти, отримують (до речі!) Більше ніж достатньо білка, але якщо ти завжди зайнята жінка, яка любить табір, яка їсть переважно рослини (наприклад, багато хто нам трапляється знати), це може бути не так.

'Є багато причин для збільшення білка, і дуже мало випадків, коли я б запропонував його зменшити', - каже Лорен Слейтон, штат MS, RD, супер розумний дієтолог-засновник Foodtrainers.

Якщо ви знаєте, що є однією з цих причин, ви зможете налаштувати своє споживання, щоб протеїн, який ви отримуєте, був справді функціональним, AKA підлаштовувався під особливості вашого організму.



Продовжуйте читати, щоб дізнатися, чи варто скоро скористатися органічними яйцями та колагеновими коктейлями.

3/6

Для загального здоров’я

'Багато нових досліджень показують, що як для жінок, так і для чоловіків ваші харчові потреби в білках насправді вищі, ніж вони оцінювали в RDA,' говорить Медісон Райт, дієтолог (та інструктор по Core Fusion) в Exhale. RDA - це «рекомендовані добові норми поживних речовин, встановлені FDA, але Райт каже, що населення, яке їх застосовували, було досить малорухливим. Тож якщо ви в дорозі піднімаєшся, крутишся, розбиваєш цілі, вони можуть бути для тебе недостатньо добрими.

Нинішня RDA становить 0,8 кілограма білка на кілограм маси тіла; Райт каже, що активним жінкам, швидше за все, потрібно більше від 1 до 1,2 кілограмів. Звичайно, як чорт ви повинні обчислити та слідувати цьому? Слейтон говорить, що ви, швидше за все, змусите себе з розуму обчислити грами, тому простішим керівним принципом слід намагатися скласти 25-30 відсотків білка вашої пластини. Очне яблуко добре. Якщо ви звертаєте увагу, ви, ймовірно, робите достатньо хорошу роботу.



4/6

Для нарощування м’язів

Білок є ключовим фактором у створенні м'язів, тому якщо ви працюєте над якоюсь силою, зверніть увагу.



Можливо, вам доведеться збільшити щоденне споживання трохи вище загальних рекомендацій щодо здоров'я (оцінюйте, як ви себе почуваєте, і прогрес, який ви досягаєте), але що ще важливіше, вам потрібно скорегувати терміни прийому білка, який ви приймаєте. ' Ви повинні споживати його майже відразу після тренування - десь від 20 хвилин до двох годин після. Це ключове вікно, радить Райт. «Згодом двадцять до 25 грамів білка - це, здається, найкраще оптимізувати нарощування м’язів після цього.

5/6

Втратити вагу

'Білок збільшує метаболізм і знижує апетит, говорить Слейтон, тому, якщо ви хочете втратити кілька (або багато) кілограмів, це надзвичайно важливо зробити так, щоб отримати достатньо, тим більше, що якщо ви скорочуєте калорії, ви можете скоротити дуже сильно виходять зі свого раціону, не усвідомлюючи цього, тому саботуючи свої цілі.

Хочете більше доказів? Білок знижує рівень греліну, гормону, який робить вас голодними, пояснює Слейтон, і було показано, що він посилює ситості (ви не переїдаєте, якщо будете повноцінні). І пам'ятаєте той останній пункт про нарощування м’язів? М'язи мають вирішальне значення для спалювання жиру.

6/6

Старіти добре

В останній раз, можливо, знадобиться збільшити споживання білка: у міру дорослішання. Час, на жаль, є b * tch.

«Коли ви дорослішаєте, ви, природно, втрачаєте м’язову масу, пояснює Райт, тому для підтримки тієї самої м’язової маси, яку ви легко тримали раніше, може знадобитися більше білка. Не кажучи вже про те, що 'ваша метаболічна активність падає приблизно на 1 відсоток на рік', додає вона, тому важче буде схуднути, зробивши роль білка на цьому фронті ще важливішою.

Готові взяти на себе силу білка? Ознайомтеся з цими дивовижними на рослинній основі джерелами білка, п’ятьма найздоровішими білковими порошками на ринку та кількома простими, смачними рецептами палео-важкого білка.