Одна вправа, яка краща для міцного ядра, ніж дошка

Скажіть, що ви хочете щодо сухариків, але планки вважаються однією з найкращих вправ на основну. Гедеон Аканд, інструктор з Shadowbox Chicago, каже, що в цьому немає сумнівів. Але щось таке просте, як утримання м'яча на стабільність, може дати кращі результати.

«Як часто ви опиняєтесь у дощовому положенні протягом звичайного дня? він каже. 'Тримання м'яча на стійкість з ручним збуренням краще, ніж дошка, тому що воно кидає виклик серцевині більш функціонально.



При правильному виконанні утримування - що набагато складніше, ніж здається - воно не тільки засвічує ядро, а також спину, ноги та руки для ідеальних загальних зусиль для тіла.

Як зробити тримання м'яча на стійкість з ручним збуренням

  1. Тримайте м'яч стійкості між долонями з витягнутими руками і на висоті плечей.
  2. Створіть невеликий вигин в колінах і ліктях і підтягніть середній розріз.
  3. Зведіть до мінімуму будь-який рух, коли друг забезпечує незначні натискання на м'яч під будь-яким кутом.
  4. Щоб зробити цю вправу більш складною, виконайте, балансуючи на одній нозі.

Тепер перейдемо до ваших суглобів:



Якщо ви шукаєте більш вправні основні вправи, це найкращі спробувати. Потім спробуйте стрибаючі рухи ядра, які одне вгору хрумтять у великій мірі.