Скарлетт Йоханссон клянеться швидкою, але потужною тренуванням на повне тіло
1/3 Початок роботи 2/3

Бути непростим Месник. Або Чорна Вдова. Або мама 3-річній дочці з цього питання. Потрібно сказати, що Скарлетт Йоханссон не стала найпопулярнішою кіноактрисою усіх часів, витрачаючи хвилини в день - так вважає Дон Саладіно, її тренер, тренування суперзірки повинні бути короткими. І вони краще робота. (Гей, це допомагає вам бути мотивованими, якщо ви постійно граєте в героїв задирок у костюмах 'Лікра'.)

'Вона просто входить і виконує роботу, - каже гуру фітнесу (а також власник тренажерних залів Drive 495 та Drive 443 в Нью-Йорку та посол' Garden of Life Sport '), який також вважає Блейка Лайвлі та Райана Гослінга своїм клієнтів.

«Це тренування, яку я використовую з деякими своїми клієнтами, коли у них немає тонни часу, але все одно вони стають сильними і худими і спалюють багато калорій.

«Скарлетт - мама, і я думаю, що щодня так важко приїжджати та працювати (зайняті матері), це не відповідає, каже Саладіно. «Я завдячую великим успіхом, звернувши увагу на те, що їй потрібно в цей день. Йдеться не про те, щоб весь час зайнятися навчанням HIIT.

Що важливо пам’ятати, зазначає він, це те, що потовиділення не завжди диктує, наскільки ефективною є вправа. Саладіно бачить, що клієнти досягають успіху, коли вони зосереджуються на тому, як вони почуваються і на правильному вирівнюванні кожного руху, а не просто на інтенсивності кожного разу.



Отже, як він може це зробити? 'Це тренування, яку я використовую з деякими моїми клієнтами, коли їм не вистачає тонни часу, але все одно вони стають міцними і худими і спалюють багато калорій, і все це займає менше 30 хвилин', - каже він.

Продовжуйте читати 6-х ходовий ланцюг, на який клянеться тренер Йохансона за швидкий (але серйозний) піт.

3/3

Тренування Скарлетт Йоханссон на швидку підготовку

'Залежно від того, скільки часу у вас є, я пробіг би три-п’ять раундів, не відпочиваючи, - каже Саладіно з розпорядку. 'Ви це зробите за дуже мало часу', - обіцяє він.

1. Роздвоєні присідання. Робіть присідання в шахматному положенні з гантелями середньої важкості або без них. (10 повторень кожної ноги)

2. Віджимання. Якщо ви не можете зробити різноманітність на тілі, ви можете робити їх на нахилі з лавки. (10 повторень)

3. Стоячи чергування гантелей рядами. З ногами на ширині плечей і злегка зігнутими колінами, тримайте великі ваги долонями, зверненими всередину. Нахиліться вперед на талії прямою спиною і по черзі підводячи кожну руку до висоти плечей, тримаючи лікті близько до тіла. (10 повторень у кожній руці)

4. Підтримується бічна дошка. Це бічна дошка з нижньою ніжкою, зігнутою під кутом 90 градусів на підлозі для підтримки, тоді як ваша верхня нога пряма і піднята так високо, як ви можете її утримувати. (30-60 секунд утримуйте з кожного боку)

5. Румунська туга. Тримаючи штангу 20-45 кілограмів обома долонями, зверненими всередину, встаньте з ногами трохи менше, ніж ширина стегна. Спину тримайте прямо, дивлячись вперед, і нахиляйтеся вниз, опускаючи вагу хоча б нижче колін. Після того, як ви будете настільки низькі, наведіть стегна вперед, щоб стояти спиною прямо. (10 повторень)

6. Зворотний хрускіт. У звичайному положенні хрускіт, тримайте ноги на підлозі, а коліна разом з затиснутими руками за голову. Опустивши нижню частину спини на підлогу, підтягуйте абс, піднімаючи ноги, і підтягуйте їх до пупка, тримаючи коліна разом під кутом 90 градусів. (10 повторень)

Щоб дізнатися більше про тренування на святкуванні, перегляньте вправи Карлі Клосс, прямо від її тренера та 30-хвилинної тренування скульптурного прикладу Дакоти Джонсон.