Єдина смуга опору рухається для запам'ятовування для більш сильних абс і рук

Щоб зміцнити руки, я спробував бокс, підняття тяжкості, робив зіллінг віджимань і вибивав вагові машини, як моє життя. Але ніколи ще ніколи не спалили м’язи рук так сильно, як удари по опорі.

Мені просто доручили підняти опірну стрічку з ручками під час одного силового тренування силового тренування та джеб-кросу (удар АКА лівою, а потім правою рукою) протягом 30 секунд до хвилини. Результат? Я задихнувся, і руки були у вогні. Я знав, що групи опору можуть значно покращити кожен крок, але нічого не вдається, але вони можуть дійсно покращити ваше тренування.

'Особисто для мене я витрачаю близько 6 хвилин на тенісбоксинг з опорними стрічками, перш ніж надягати рукавички, - говорить Джо Ферраро, тренер-засновник Rumble Boxing. 'Це хороший спосіб для мене, щоб розкутитися без удару мішка.

Якщо ви прихильник боксу, групи опору можуть допомогти вам значно покращити силу удару, швидкість та витривалість удару, повідомляє Ferraro. Але якщо ви просто хочете взяти участь у тренуванні руки з кікса, тренування групи з опору - це швидкий спосіб зробити це. 'Основні цільові області при боксі з опорними смугами - це плечі, біцепси, трицепси та серцевина', - каже Ферраро. Так, це також отримує ваш гнійник, що додає до того, наскільки ходовим є опік. «Руки та плечі знаходяться під постійним тиском від удару смуги. Ваше ядро ​​послідовно займається рухом скручування при киданні ударів. Тож тренування опору чудово підходять для тонізування та сприяють створенню худорлявої м’язової маси в цих областях.

Все, що вам потрібно, це ваші кулаки та опорна смуга - ви можете використовувати один з ручками або без них, але Ферраро рекомендує ручки, оскільки він вважає за краще обмотати смугу навколо жердини. 'У мене клієнти хапають за групи і виходять у боксерську позицію, поки вони не відчують' lsquo; відкат ', - говорить він. 'Звідси ми затіняємо коробки на наших китицях та хрестах різного рівня та інтенсивності протягом 1 хвилини одночасно протягом 3 раундів. Повірте мені - це абсолютна пальник.



Готовий до удару? Продовжуйте прокручувати для тренувань руки з високою інтенсивністю опору.

Повторіть наступне для 3-х наборів:
1. 10 секунд безперебійних перехрестів із 50-відсотковою інтенсивністю
2. 10 секунд безперебійних перехрестів із 70-відсотковою інтенсивністю
3. 10 секунд безперебійних перехрестів зі стовідсоткової інтенсивністю
4. Скидання
5. 10 секунд 'хрестоподібних ударних хрестів' при 50-відсотковій інтенсивності
6. 10 секунд 'хрестоподібних ударних хрестів' зі швидкістю 70 відсотків
7. 10 секунд 'хрестоподібних ударних хрестів' зі стовідсотковою інтенсивністю

А тепер до вашої основи: ось як реально задіяти своє ядро. А ось 10-хвилинне тренування з йоги під час занять, яке ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці.