Типи магнію, які слід вживати, щоб отримати максимальну користь

Магній - все це лють прямо зараз, і це з поважних причин. Дієтолог Адрієнн Дауд, штат Російської Федерації, з охорони здоров’я петрушки, пояснює: 'Взагалі магній - мінерал, який є найважливішим поживним речовиною, тобто ми не можемо його виготовити самостійно, а отримувати його потрібно з їжі або харчових добавок. Це важливо для здоров'я кісток та виробництва енергії, серед іншого. Більшість людей не отримують достатню кількість магнію в своєму раціоні і, отже, дефіцит. Що ще гірше, магній також виснажується загальним ворогом здоров'я №1: стресом.

Низький рівень, попереджає Дауд, може бути згубним для вашого здоров’я. 'Хронічно низький прийом магнію може спричинити зміни в біохімічних шляхах, що можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету другого типу, остеопорозу та мігрень. На щастя, його можна поповнити продуктами, багатими насінням магнію, гарбузовим горіхом, бразильськими горіхами, мигдалем, кешью, палтусом, тунцем, лебедою, гречкою, шпинатом та певними бобами, згідно з Даудд, або, більш ефективно, за допомогою добавок.



Але перед тим, як додати до кошика (або кинути його у фактичну кошик у магазині з вітамінами), важливо розібратися в різних типах магнію і що потрібно зробити. Дивно, але серед них існує велика різноманітність, і широкий спектр захворювань - від печії до безсоння до вугрів та іншого - можна лікувати за допомогою належної додаткової добавки.

Нижче дієтолог розшифровує різні види добавок магнію.

Для поліпшення травлення: Магній цитрат

Почуваєтесь трохи… підкріпили? 'Цей тип магнію пов'язаний з лимонною кислотою, що дозволяє полегшити всмоктування і надає м'яку проносну дію', говорить Дауд.



Для поліпшення сну: гліцинат магнію

'Гліцинат магнію пов'язаний з амінокислотою гліцином, говорить Дауд. 'Це підвищує біодоступність і має заспокійливу дію. Його можна використовувати для відпочинку, підвищення якості сну та зняття стресу.



Для лікування печії: Оксид магнію

'Оксид магнію є менш біодоступним, і коли він пов'язаний з водою для отримання гідроксиду магнію, його зазвичай використовують для полегшення печії та запорів - наприклад, Молоко Магнезії', говорить Дауд. Вона пояснює, що молоко Магнезії забезпечує 500 мг гідроксиду магнію (оксид магнію плюс вода) на столову ложку. 'Вказівки рекомендують приймати до 4 столових ложок на день', говорить Дауд. 'Хоча така доза магнію значно вище безпечного верхнього рівня, частина магнію не засвоюється через проносний ефект ліків.

Для заспокоєння шкірних проблем: Магній хлорид

Не всі добавки магнію випускаються у формі таблеток: Хлорид магнію може всмоктуватися через шкіру двома різними способами. 'Магнійна олія - ​​це насправді пластівці хлориду магнію, змішані з водою, пояснює Дауд. 'Магнійний лосьйон - це зазвичай хлорид магнію в основі кокосового або ши масла. Обидва відмінно підходять для м’язових спазмів або спазмів, а також застосовуються при дерматитах, екземах і вуграх.

Для зняття м’язових болів: Сульфат магнію

Можливо, у вашій коморі вже є щось із цього різновиду, і ви цього не знаєте. 'Сульфат магнію більш відомий як солі епсома', говорить Дауд. 'Соляні ванни Epsom чудово підходять для болю в м'язах, напруги, болю і болю. Сульфат магнію також можна приймати перорально і викликає проносний ефект.

Використовувати з обережністю: Інші види магнію

Дауд каже, що вона менш знайома з іншими видами магнію, такими як лактат (який використовується як харчова добавка) та фосфат (форма магнію, що знаходиться в зубах та кістках), і закликає вас з обережністю використовувати аспартат магнію та глутамат. 'Вони вважаються' lsquo; збудливими нейромедіаторами ', а надмірна кількість може спричинити & lsquo; ексцитотоксичність' і призвести до смерті ', - каже вона. (В основному це означає, що ваша нервова система надмірно стимулюється.) Прекрасне нагадування про те, що ви повинні перевірити свого документа перед додаванням будь-який доповнення до вашого режиму - навіть ті, які, на вашу думку, абсолютно безпечні.

Оригінально опубліковано 13 жовтня 2017 року; оновлено 14 липня 2018 року.

Хочете дізнатися більше про те, які добавки підходять саме вам? Якщо роздутий живіт - це ваша проблема, ось ваші 7 найкращих ставок. Якщо ви хочете більш міцні, здорові нігті, ці 6 добавок виконають трюк.