Існує 5 різних видів переривчастого голодування - і не всі вони створюються рівними

Якби ви мали описати мій ідеальний план харчування двома словами, це було б: завжди їсти. Я цілодобовий грейзер; людина, яка схвильовано думає про її майбутній вечері під час сніданку. Ось чому одна з найбільших тенденцій у оздоровчому світі, переривчасте голодування, мені важко обернути свою думку. Пощастило мені - і будь-кому іншим, хто плутає популярний стиль їжі - Трейсі Локвуд Беккерман, штат Росіда, розбиває свої плюси і мінуси в останньому епізоді Ви Versus Food, Серія YouTube Well + Good, присвячена відповіді на ваші найбільші питання щодо харчування.

Для непосвячених: «Переривчастий піст - це дієта, при якій люди постить певний проміжок часу в якийсь момент свого розкладу, говорить Бекерман. Як правило, фокус ЯК менший фокус на тому, що ви їсте, каже вона, і більше на тому, коли ви їсте.

Однак термін 'переривчасте голодування не відноситься до одного конкретного виду плану прийому їжі - насправді існує кілька різних ітерацій переривчастого голодування, які практикують люди', говорить Бекерман. І вони варіюються від дещо обмежувального до крайнього. Ось ваш шпаргалка:

1. Метод 16: 8: Це найпоширеніший тип переривчастого голодування - і, як правило, найпростіший за ним. В основному це означає, що в певний день людина їсть під час восьмигодинного вікна і постить решту часу.



2. Метод 5: 2: Ви поспішаєте два дні тижня на цьому плані, каже Бекерман. Але це зовсім не швидко: у дні голодування ви обмежуєте споживання калорій до 500 до 600 на день. Інші п’ять днів тижня ви їсте нормально.

3. Метод 'Їжте-стоп-Їжте': Це схоже на 5: 2, за винятком того, що людина взагалі не їсть протягом 24 годин один або два рази протягом тижня. «Під час посту вам дозволяють воду, каву та некалорійні напої, але тверду їжу немає, - каже Бекерман.

4. Голосування з черговим днем: Це одне з більш обмежуючих тлумачень переривчастого посту. Люди на цьому плані швидко, через день, з'їдаючи 500 калорій у свої голодні дні. 'Це вважається дуже екстремальним', - говорить Бекерман. «Не для початківців - не рекомендується багатьом людям.

5. Дієта воїнів: 'Ви постите вдень і їсте велику їжу вночі', - каже Бекерман. Люди можуть їсти сирі фрукти та овочі протягом дня, а решта повсякденного харчування надходить у вікно чотири години ввечері. На відміну від інших форм ІФ, цей план стосується того, які продукти ви їсте. 'Він підкреслює варіанти, схожі на дієту' Палео ', додає Бекерман. (Отже: без перероблених продуктів і багато свіжих продуктів.)

Хоча типи Кремнієвої долини можуть зробити більш обмеженими версії ІФ виглядати круто (* кашель * генеральний директор Twitter Джек Дорсі * кашель *), Бекерман підкреслює, що періодичне голодування (і його безліч різних різновидів) не для всіх. 'Обмеження прийому їжі таким чином може легко призвести до невпорядкованого прийому їжі у деяких людей', говорить вона. І тому вона наголошує: «Перш за все, працюйте з лікарем або зареєстрованим дієтологом, якщо вас цікавить ця дієта. Тут повинен бути ваш професіонал-професіонал. Не Google, навіть це відео! Всі люди різні і професіонали можуть допомогти вам з індивідуальним планом.

Цікаво про інші плаксиві їжі? Ось що ви повинні знати про дієту Окінави та кетогенну дієту.