Ці 10 розтяжок йоги допоможуть вам боліти ноги

Що стосується частин тіла, стопи, здається, не отримують уваги, яку вони заслуговують. Зрештою, вони так і роблять так багато для нас. Вони нас затримують, буквально. Вони дозволяють нам робити наші 10 000 кроків щодня. Вони продовжують нас рухатись, коли час від часу потрапляємо на танцпол або їдемо на повному ходу на спіновому велосипеді. Правильно, що ми виявляємо їм певну любов. А йога - це один чудовий спосіб зробити це. Незалежно від того, що ви просто пробігли марафон, або ноги болять від тривалого дня покупок, ось 10 йог поз і розтяжок, щоб спробувати. Ваші ноги (і пальці ніг) будуть вам вдячні пізніше.

1. Йогі пальці ніг

Щоб покращити рівновагу і показати маленьким косичкам якусь любов, сертифікований йогатерапевт Ен Свонсон, штат мусульман, рекомендує робити йогі пальці. 'Стоячи або сидячи на стільці, розведіть ноги якомога ширше і повільно покладіть їх міцно на землю', - каже вона. Це буде відчувати себе особливо приємно після довгого дня на ваших ногах або якщо ви тупотіли на підборах.

2. Голеностопні насоси

Якщо ваші ноги набряклі, насоси для гомілковостопних суглобів запропонують певне полегшення і сприятимуть хорошій циркуляції. Ви можете це робити, сидячи в кріслі або на підлозі, або лежачи, щоб одночасно розпарити все тіло. Все, що ви робите, - це повертатися вперед і назад, не вказуючи пальцями ніг, як балерина, а потім розгинати щиколотки. 'Це активізує м’язи ваших гомілок, сприяючи поверненню крові та рідини назад до серця та зменшуючи набряки голеностопа та стопи', - каже Суонсон.

3. Інверсії та еверсії

Щоб зігріти щиколотки, Свонсон рекомендує інверсії та еверсії. Не перешкоджайте фантазійній термінології $ 5. Це зробити дуже просто. Сядьте на стілець і просто поверніть підошви стоп назустріч одна одній (інверсія), а потім поверніть підошви стоп від себе одна від одної (вивернення) і повторіть. 'Це динамічно зміцнює та розтягує ваші внутрішні та зовнішні м’язи голеностопа, покращуючи спритність', - каже вона.

4. Вичавіть і відпустіть

Для максимального розслаблення ніг за лічені секунди техніка віджимання та відпускання стане вашим заходом. 'Стисніть м’язи стопи, загнувши пальці ніг, а потім звільнити, каже Свонсон. 'Зробіть це один-три рази, щоб допомогти ногам розслабитися. Ця методика вчить ваші м’язові волокна різниці між напругою і розслабленням, допомагаючи їм розслабитися більш повно, ніж до здавлювання.



5. Кіт-корова

Перехід пози йоги з котом-коровою - це не просто смачне розтягнення спини, це також добре для зачеплення ніг. 'Коли живіт опускається і погляд піднімається до корови, студенти можуть трохи підтягнути пальці ніг', - каже Соня Матейко, письменниця, вчитель йоги та консультант з комунікацій. 'Коли спина закруглюється і підборіддя підходить до грудей для кота, студенти можуть стиснути пальці ніг і просунутись передньою стороною пальців ніг.

6. Зв'язаний кут

Щоб подарувати ногам додаткову любов, Матейко пропонує вступити в позу зв'язаного кута для самомасажу. Сядьте на підлогу і зведіть підошви стоп разом і дозвольте розкрити коліна так широко, наскільки вони зручніше. 'Студенти можуть одночасно м'яко розтирати склепіння ніг, або вони можуть обмацувати ногу в одній руці і робити одну за одною', - каже вона. «Я особливо люблю використовувати цю позу, коли ми працюємо над самолюбим, бо як часто ти насправді думаєш про те, щоб зробити собі масаж ніг?

7. Поза дерева

Якщо вам потрібні якісь заземлюючі вібрації, не дивіться далі, ніж хороша поза старого дерева. 'Стопа стоячої ноги отримує відчуття врівноваження з усіх куточків стопи, - говорить Матейко. 'У той час як стопа піднятої ноги відчуває натискання на внутрішнє стегно, а стегно притискається назад.

8. Поза жаби

Щоб дати підошвам ваші ноги добре розтягнутими, Сузі Шиффелін, лікувальниця звукозапису, заснована в Лос-Анджелесі, вчитель Кундаліні та майстер рейки, рекомендує позу жаги Кундаліні. Для цього перейдіть у положення присідання. Ваші підбори повинні бути підняті, коли ви балансуєте на пальцях ніг, а руки повинні знаходитися всередині ніг, коли кінчики пальців лягатимуть на землю перед вами. Потім зробіть великий вдих, піднімаючи стегна вгору і випрямляючи ноги, тримаючи кінчики пальців на землі, а підбори піднімаються. Видихніть, коли ви присідаєте назад, а потім повторіть 26 разів.

9. Відкликана порода скелі

'Відкликана порода скелі допомагає розтягнути пальці ніг і верхівки стоп і може покращити приплив крові до ніг', - говорить Шиффелін, що звучить як сон після довгого дня перебування на ногах. 'Підійдіть до колінного положення верхівками ваших ніг на землі. Сядьте на п’ятах, щоб сиділі кістки вдавились у ноги. Покладіть руки за собою, пальцями вказуючи на пальці ніг. Натисніть на долоні і підніміть коліна від підлоги. Дихайте тут дві хвилини, потім опустіть коліна на підлогу.

10. Піднята вниз собака

Schieffelin рекомендує підняту собаку, спрямовану вниз, щоб допомогти розтягнути склепіння ваших ніг, зменшити біль у ногах і в цілому збалансувати тіло. Для цього вона наказує потрапляти вниз собаку так, як ви зазвичай робите з розставленими вперед ступнями ніг і пальцями пальців, спрямованими вперед. Потім, ось ось весела частина, зігніть одне коліно за один раз, опускаючи п’яти на підлогу. Ви повинні відчути це і в своїх литках. Зробіть кілька глибоких вдихів через ніс, як це робите.