Це 6-х ходове тренування задника подарує вам примхливий персик за 5 хвилин

Сьогодні вранці ми зі сідницею пережили наш перший в класі клас пілатесу в Chaise Fitness в Нью-Йорку. І через шість годин я ми вже болять. А коли я перевіряв себе в дзеркалі після уроку, то клянусь, що моє дерріє виглядало задирливішим, ніж це було, коли я заходив.

Незважаючи на те, що клас 'Шез' проходив на дуже фантазійному та ефективному елементі (який виглядав і виглядав невиразно, як пристрій для тортур), майстер-тренер Лорен Пасконе дав мені знати, що ви можете відтворити однотипні тренування, що підсилюють здобич на додому самостійно - все, що вам потрібно, - це невеликий медичний кулька та серйозна відданість (адже так: це так важко). Ось вона ділиться своїми «тренажерами заднього вибуху», націленими на ваші глютени, тазобедрені суглоби та нижню частину черевної порожнини, які все підсилюватимуть вашу дупу за п’ять хвилин. Це безумовно зробив це для мого.

Пройдіться кожним рухом праворуч, утримуйте швидку розтяжку позу дитини, а потім повторіть ліворуч.

Почніть ставати на коліна на четвереньках, коліна розділені приблизно на відстані кулака, плечі вирівняні над зап’ястями. Якщо вам потрібно змінити, спустіться на передпліччя.

  1. Носові крани: Витягніть праву ногу довго за собою зігнутою ногою, а ногу прямою. Підніміть ногу до тих пір, поки п’ята не буде співпадати з стегном, потім опустіть ногу назад вниз і постукуйте носком по землі. Повторіть вісім повторень.
  2. Прямий пульс ноги: На останньому повторенні тримайте ногу піднятою і пульсуйте ногу на 16 повторень.
  3. Ударний удар: Витягніть праву ногу довго за собою, зігнувши ногу. Піднімаючи ногу, зігніть коліно і підведіть п’яту до глюте під 90 градусами, а потім витягніть її прямо назад. Повторіть вісім повторень.
  4. Пульс заднього удару: На останньому представнику тримайте зігнуте коліно і пульсуйте п'яту до стелі. Повторіть 16 повторень.
  5. Відкати: Опустіть праве коліно вниз відповідно до лівого коліна, потім підніміть його назад до висоти стегна. Витягніть ногу прямо, потім зігніть її назад. Подумайте про цей хід як про один рух рідини, і продовжуйте комбінацію протягом восьми повторів.
  6. Прогулянка по дошці: З витягнутою правою ногою виведіть її прямо на землю. Натисніть на правий палець ноги, а ліву ногу витягніть довгою, щоб підійти до дошки. На дошці бічно торкніться правого пальця ноги ширше стегон, потім поверніться до дошки. Зробіть те ж саме з лівим пальцем ноги, а по черзі чергуйте вісім разів на кожній нозі (16 усього). Це націлює на ваші зовнішні стегна та коси, крім глютенів та абс.

А тепер, коли ваші глютени згоріли, приділіть вашій серцевині таку саму процедуру в домашніх умовах за допомогою шестихвилинної серії abs від Meg Takac:

Неправильні тренування підвищують впевненість - ось чому. Ви також можете спробувати цю Мегаформер тренування в домашніх умовах для серйозного (як, дійсно, серйозного) опіку.