Ця легка формула «живильної миски» стає вечерею на столі за 5 хвилин


Коли миски з холодною зеленню просто недостатньо, ви захочете знати, як створити ситну миску. Не ненавидіти салати, але іноді просто потрібно щось трохи душевно. Концепція, що стоїть за ситніми мисками, проста. І, дотримуючись формули дієтолога, ви зможете приготувати поживну їжу за п'ять хвилин.

По суті, ситні миски - це салат наступного рівня, який завантажений усім необхідним для добре закругленої страви. 'Корінь живильної чаші вибирає овочеві щільні овочі, фрукти / вуглеводи, здорові жири та якісні білки для приготування їжі в мисці', - пише Маккель Кооенга, MS, RDN, LDN, засновник Nutrition Stripped. Ключовим моментом є підготовка всього заздалегідь, так що все, що вам потрібно зробити, це поєднати кілька різних продуктів, щоб створити цікаві нові поєднання протягом тижня.

'Приготувати здоровий обід чи вечерю може бути так само просто, як кинути ці інгредієнти в одну миску і назвати це їжею', говорить Коойенга. 'Як правило, я пропоную приготувати ситні миски, використовуючи готові до їжі компоненти їжі з вихідних, наприклад, смажені овочі, приготовані на ваш вибір білки, домашні заправи для салатів та запечені / варені вуглеводи, але ви можете використовувати все, що у вас є під рукою.

Голодний ще?

Як зробити живильну миску

Переглянути цю публікацію в Instagram

Публіка, яку поділили McKel Kooienga, MS, RDN, LDN (@nutritionstripped) 29 квітня 2019 року о 6:11 ранку PDT



Щоб показати, як легко створити ситну миску, Kooienga ділиться шістьма компонентами, які вам знадобляться, а також її основними підборами для кожної категорії.

  1. Кілька жменю зелені. Шпинат, румуна, рукола, капуста, мікрозелень, паростки тощо.
  2. Здорові жири. Авокадо, оливкова олія, оливки, горіхи, насіння тощо.
  3. Порція білка. Темпе, квасоля, квіноа, сочевиця, насіння конопель, горіхи / насіння тощо.
  4. Вуглеводи з цільної їжі. Солодка картопля, квіноа, пшоно, коричневий рис, дикий рис, квасоля, кукурудза, горох тощо.
  5. Одяг на ваш вибір. Спробуйте вершкову суміш з хумусу, яблучного оцту та харчових дріжджів.
  6. Свіжа зелень і спеції. Вибирайте будь-які трави та спеції, на вашу думку, доповнюють страву.

Смачні ситні поєднання чаш для початку роботи

Тепер ви знаєте, як просто створити власну живильну миску, але з чого почати? Ці комбінації обов'язково задовольнять.

  • Нахиліться, значить, і зелене: Шпинат і капуста, волоські горіхи, сочевиця, терма, горох, свіжий базилік і вершкова заправка.
  • Чаша тако: Ромен та мікрозелень, тофу софіти, авокадо, чорна квасоля, кукурудза, коричневий рис, свіжа кінза та сальса.
  • Упаковані з білками: Шпинат і паростки, мигдаль, тофу і сочевиця, хіноа, свіжа петрушка і хумус.

Чи знаєте ви, що можете їсти кабачки майже з усім? Ну, можна. А якщо ви любите вівсяну кашу на сніданок, навчіться надавати їй здоровий поворот.