Це точна тренування перед передбіжною смугою Карлі Клосс - не потрібне обладнання
1/5 Початок роботи 2/5

Ніч перед показом моди Victoria Victoria Secret не було спокою для Карлі Клосс. Натомість вона прилетіла тренером Дарою Харт із нью-йоркського 'The DogPound' (модель-феєва!), Яка пройшла по всьому світу для отримання остаточного переднього вигулу.

'Ми отримуємо останню тренування вбивць перед великим днем ​​- перед тим, як потрапити на цю злітно-посадкову смугу - і Дара так сильно б'є по моїй задці, що я буквально потію макіяж', - сказала Клосс у своєму відео на YouTube. 'Вам навіть не потрібне обладнання - ви можете використовувати власну вагу тіла.



'Ми отримуємо останню тренування вбивць перед великим днем ​​- перед тим, як потрапити на цю злітно-посадкову смугу - і Дара так сильно стукає мою недопалку, що я буквально потію макіяж. -Карлі Клосс

Тренування, внаслідок якої почастішав серцевий ритм Клосса, була частина нижньої частини тіла, частина абс і частина здобич - і вона ділиться кожним рухом. Якщо ви хочете працювати як модель Victoria's Secret безкоштовно (чи не всі ми?), Спробуйте вправи на тонування Харта. Ви будете почувати себе готовими до злітно-посадкової смуги вже за короткий час



Прокрутіть униз до повного попереднього тренування Kloss.

3/5

1. Нижній фокус тіла (3-5 раундів)

1. Присідання сумо: 20 повторень широкої позиції, пальці ніг вийшли, стиснути зверху



2. Гуртові прогулянки: 30-секундні коліна над щиколотками, широкі ступні, шарнір від стегна

3. Розділи присідання: Тримайте вагу вперед через передню ногу, проїжджайте через п'яту (12 повторень, 20 імпульсів)

4. Перехресні павуки: Руки під грудьми, тримати масу тіла вперед. Витягніть ногу повністю позаду прямої ноги, щоб активувати глюте (по 10 у кожну сторону)

5. Пішохідний простір та прохід: Тримайте хребет довгим та стрижним, коли ви переносите вагу через кожну ногу (1 хвилина)

4/5

2. Схема контуру (3-5 раундів)

1. Слайдер альпініст: Вага вперед, легкий на пальці ніг, підбори на підборах (по 40 з кожного боку)

2. Змінено v-up: Піднімайте плечі від підлоги, тримайте ноги прямими (1 хв чергуючи)

3. Скручування бічної дошки: Переконайтесь, що ліктьовий суглоб вирівняний з пахвою, стегна залишаються нерухомими з активованими ногами, прокручуйте (по 10 у кожну сторону)

5/5

3. Мега-мікс із видобутку (1 раунд)

1. Ослін ногою: Згинання стопи, зігнуте коліно, стиснення вгорі (12 повторень, 20 імпульсів)

2. Трикутники / кути: Встановіться на ліктях, рухайте ногою вгору і вище, як трикутник, стискайте вгорі (12 повторень, 20 імпульсів)

3. Пожежні гідранти: Коліна зігнуті, відкриті в бік, тримайте плечі та стегна квадратними (12 повторень, 20 пульсів)

Нотатки від Карлі: 'Переконайтесь, що ваші стегна прямокутні, а серцевина напружена весь час. Я використовую ваги на голеностопах, але без цього теж важко!

Спробуйте модель тренування зі скакалкою на скакалці Меган Вільямс. Або ознайомтеся з тонуючим тренуванням, яким клянеться Хелена Крістенсен.