Ця надзвичайно заспокійлива дихальна вправа може допомогти вам заробити більше зубів
1/3 Початок роботи 2/3

Для хронічного безсоння хороший сон нічного сну майже такий же невловимий, як досягнення незмінно високого таємничого бігуна (а TBH - це, мабуть, так само ейфорично).



Але для нас, хто не має сну, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб спробувати змінити свій досвід. Наприклад, ваш нічний ритуал перед затримкою снігу може збільшити ваші шанси перекусити цю безцінну дозу очі. У новітній книзі Цівії Говер, Обережний шлях до сну доброї ночі, сонник-терапевт та директор Інституту досліджень мрій каже, що спати добре має багато спільного з тим, як ви дихаєте (так, дихайте!), перш ніж повзати під вашими чохлами.

'Протягом дня ми часто не усвідомлюємо свого дихання, - пояснює Говер в інтерв'ю. 'Ми не дихаємо глибоко в діафрагму чи нижній живіт, тому дихання потрапляє в груди.



Щоб стимулювати усвідомлене дихання, що спричиняє сон, вона рекомендує чергувати ніздрі диханням, техніку, яка врівноважує обидві півкулі вашого мозку, одночасно повідомляючи балаканину у вашій свідомості.



'Альтернативне дихання ніздрі має природний балансуючий вплив, говорить вона.

Готові закохатись у милу солодку дрімоту?

3/3

Ваш ритуал занурення, дихання перед сном

Gover рекомендує завершити це, сидячи на краю вашого ліжка. Після цього ви будете готові укластися на повноцінний нічний відпочинок. Підготовка до усвідомленої ночі відпочинку - це мета, яку я маю на увазі, ніч сну, коли ми усвідомлюємо той факт, що ми спимо, - пояснює вона. «Ми усвідомлюємо той факт, що ми переходимо поріг від одного стану свідомості до іншого.

Ось як:

1. Долонею правої руки, зверненою до вас, зігніть вказівник і середній палець, тримаючи інші пальці витягнутими.

2. Закрийте праву ніздрю правою великим пальцем і вдихніть повільно і обережно через ліву ніздрю.

3. Злегка закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і мізинцем, щоб обидві ніздрі трималися закритими для короткої паузи.

4. Відкрийте праву ніздрю і повільно видихніть через праву; потім повільно вдихніть з тієї ж сторони.

5. Акуратно закрийте праву ніздрю правою великим пальцем і зробіть паузу лише на мить, коли ви знову утримуєте обидві ніздрі.

6. Відкрийте ліву ніздрю і повільно видихніть; потім повільно вдихніть з тієї ж сторони.

7. Повторіть цикл кілька разів перед сном.

8. На кожному видиху відпускайте турботи або турботи від дня. З кожним вдихом дихайте миром і задоволенням.

Витяг із Обережний шлях до доброго сну автор Tzivia Gover, використовуваний з дозволу Storey Publishing.

Перш ніж ви витратите трохи QT, затамувавши подих, надіньте пару цих супер люкс-піжам і спрацьте подушку цим мрійливим ароматом сну.

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave