Ця двофазова вправа спрацьовує тулуб і зад в один хід

Сила глютеру поставляється з усілякими пристрастями, як, наприклад, зменшення болю в попереку та посилення #power, але враховуючи, що основна сила припадає на власний набір перкісів для домашнього запису, включаючи поставу, подібну до танцюристів, і підвищену швидкість бігу - навіщо працювати над просто ваша здобич або ваша основна, коли ви могли отримати тренувальний хід, який робить і те, і інше?

У великій виграші для багатозадачників (і TBH, хто ні?) Інструктор з скульптури танцю Нью-Йорка, Меган Роуп, яка в грудні цього року веде наш наступний Well + Good Retreat у Майамі, говорить, що ви цього не робите мати вибирати між двома групами м’язів. Її рішення? Зробіть 'коліно, щоб відбити назад (як це розумно називають). Цей хід - це комбо від удару осла та зворотний хрускіт (AKA корова у кота-корова).

Щоб спробувати це, почніть в положенні стільниці руками і колінами на підлозі: плечі, складені над зап’ястями; стегна, складені над колінами. Коли ви будете готові почати, приведіть праве коліно до грудей і до носа, активуючи серцевину. Потім, не змінюючи кута вашої ноги, розгинайте хребет і витягайте праву ногу прямо за собою, стискаючи глютени.

Продовжуйте розгинати ногу, поки вона не буде паралельно підлозі. Якщо у вас немає мобільності, щоб підняти ногу так високо, Руп каже підняти її якомога вище. Це один представник. Roup пропонує зробити 25 - 35 повторень на одній стороні перед перемиканням. Ще один пік ходу? Поки ти тонізуєш абс і зад, ти також отримуєш приємне розтягнення стегна.

Отримайте більше скульптурних даних для здобичі від Меган Роуп особисто на нашому Well + Good Retreat у Майамі, надішліть електронною поштою досвід@wellandgood.com, щоб забронювати своє місце.